10 občerstvenia, ktoré spôsobujú nadúvanie vašej tváre - a 5 jedál, ktoré môžete jesť

Obsah

• Tu je zoznam občerstvenia neskoro večer, ktorým by ste sa mali vyhnúť
• Vyvarujte sa jedeniu v noci
  
• Rýchle hackovanie na zníženie nadúvania tváre
• Tu je to, na čo by ste sa mali zamerať na stravovanie, najmä v noci
• 1. Občerstvenie na ovocí a zelenine
• 2. Jedzte jogurt, namiesto zmrzliny ako dezert
• 3. Vyskúšajte fermentované jedlá a nápoje
• 4. Držte sa celozrnných výrobkov, namiesto spracovaných potravín
• 5. Zostaňte hydratovaní
• Potrebujete navštíviť lekára?

Jedlo nie je zodpovedné iba za nadúvanie čriev - môže tiež spôsobiť nadúvanie tváre

Pozeráte sa niekedy po noci na seba a všimnete si, že vaša tvár vyzerá nezvyčajne nafúknutá?

Aj keď si nadúvanie a jedlá, ktoré ho spôsobujú, bežne spájame so žalúdkom a strednou časťou tela, niektoré jedlá môžu spôsobiť opuchnutie vašej tváre.

Podľa Starly Garcii, MEd, RDN, LD, registrovanej dietetičky v Houstone v Texase, a Rebecca Baxt, MD, lekárky s certifikáciou v Board v Paramuse v New Jersey, sú potraviny, ktoré preukázateľne spôsobujú nadúvanie tváre, často s vysokým obsahom sodíka alebo glutamát sodný (MSG).

Hovorí sa mu tiež „sushi tvár“, vďaka herečke Julianne Moore, a používa sa na popísanie nadúvania a zadržiavania vody, ku ktorým dochádza po konzumácii jedál s vysokým obsahom sodíka, ako sú ramen, pizza a sushi (pravdepodobne kvôli rafinovaným sacharidom a sóji). omáčka).

"Normálne po jedle, ktoré má vysoký obsah sodíka, sa vaše telo musí vyrovnať, takže nakoniec bude držať vodu na určitých miestach, ktoré môžu zahŕňať aj tvár," uviedla Garcia.

(Je to tak, že na každý gram glykogénu, ktorý je uložený v uhľohydrátoch, vaše telo uloží 3 až 5 gramov vody.)

Tu je zoznam občerstvenia neskoro večer, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Vyvarujte sa jedeniu v noci

• ramen
• sushi
• spracované mäso ako šunka, slanina a saláma
• mlieko
• syr
• lupienky
• praclíky
• hranolky
• alkoholické nápoje
• korenie ako sójová omáčka a teriyaki omáčka

Kvôli tomu, aby ste na druhý deň vyzerali ako pripravení na fotoaparát, je dobré vyhnúť sa všetkým rafinovaným a spracovaným sacharidom, spracovaným potravinám a mliečnym výrobkom, pretože pokiaľ ide o to, aby ste mali sodík a neboli nafúknutí, Baxt tvrdí, že je to takmer nemožné.

„Nie je známy žiadny spôsob, ako zabrániť nadúvaniu z potravín s vysokým obsahom solí a sacharidov. Veľa z toho skutočne závisí iba od zdravého rozumu, “hovorí.

„Ak viete, že sa chcete vyhnúť tejto reakcii v konkrétny deň alebo príležitosť, najlepšie je vyhnúť sa týmto jedlám niekoľko dní vopred a zamerať sa na zdravšiu stravu s menším obsahom soli a rafinovaných sacharidov. Keď budete jesť tieto jedlá a budete mať opuch tváre, malo by sa to vyriešiť asi za deň, akonáhle sa vypracujú z vášho systému. “

Garcia odporúča vyhýbať sa týmto potravinám po väčšinu týždňa, čo vedie až k udalosti pripravenej na fotoaparát.

Rýchle hackovanie na zníženie nadúvania tváre

Ak sa nachádzate v časovej tiesni v deň špeciálnej udalosti, môžete vyskúšať niekoľko rýchlych hackov, aby vaše nadúvanie tváre kleslo.

Jade válcovanie:

Hovorí sa, že táto technika zvyšuje cirkuláciu a pomáha pri lymfodrenáži, vďaka čomu pokožka vyzerá jasnejšie a energickejšie.

Tvárová jóga:

Začlenenie niektorých cvikov na tvár do vašej rutiny krásy môže tiež pomôcť posilniť svaly pod pokožkou a pomôcť tvári pôsobiť štíhlejšie a tónovanejšie ako nafúknuto.

Umyte studenou vodou:

Studená voda môže zúžiť cievy a pomôcť opuchu klesnúť.

Cvičenie:

Kardiovaskulárne cvičenie môže tiež pomôcť nadúvaniu klesnúť, takže ranné prebudenie sa môže oplatiť prebudiť sa na ranný denný beh.

Skontrolujte svoje stravovacie návyky:

Ak chcete podniknúť ďalšie kroky na zníženie zadržiavania vody, pozrite sa na svoju celkovú stravu. Možno budete chcieť zvážiť príjem určitých vitamínov a minerálov alebo použitie niektorých bylín pri varení, ako je cesnak, petržlen a fenikel.

Tu je to, na čo by ste sa mali zamerať na stravovanie, najmä v noci

Našťastie existujú určité skupiny potravín, ktoré môžu skutočne pomôcť znížiť výskyt nadúvania v strednej časti tela a zase v tvári, hovorí Garcia.

Namiesto toho si tu môžete dať občerstvenie.

1. Občerstvenie na ovocí a zelenine

Ovocie a zelenina majú byť jedným z najvyšších zdrojov vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov, pričom majú súčasne nízky obsah tukov a sodíka.

Mnoho druhov ovocia a zeleniny má tiež vysoký obsah vody, ktorý pomáha telu zostať dobre hydratovaným a znižovať nadúvanie.

Až teda nabudúce budete mať chuť na neskoré nočné občerstvenie:

Namiesto koláča sa rozhodnite pre misku s bobuľami alebo nakrájanú červenú papriku s guacamole.

Vláknina vám pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie, takže sa nebudete prejedať, čo sa môže stať pri spracovanom občerstvení alebo dezertoch.

Nakladanie na ovocie a zeleninu môže tiež zvýšiť príjem vody, pretože väčšinu z nich tvorí voda. To tiež pomáha pri znižovaní zápalu a nadúvania.

2. Jedzte jogurt, namiesto zmrzliny ako dezert

Áno, aj keď je známe, že iné mliečne výrobky, ako napríklad mlieko a syry, spôsobujú nadúvanie, jogurt môže mať skutočne opačný účinok.

Môžete si pomôcť výberom jogurtu s nízkym obsahom pridaného cukru, ktorý obsahuje živé aktívne kultúry - čo naznačuje, že obsahuje účinné probiotiká.

Tip na občerstvenie:

Grécky jogurt so zmiešanými bobuľami je vynikajúcou voľbou na občerstvenie, ktorá pomáha predchádzať nadúvaniu a opuchom.

3. Vyskúšajte fermentované jedlá a nápoje

Rovnako ako mnoho jogurtov, aj fermentovaných potravín a nápojov.

Dobré baktérie by mohli pomôcť pri nadúvaní - a znížením celkového nadúvania by to mohlo pomôcť pri opuchoch tváre.

Medzi príklady týchto potravín patria:

• kefír, kultivovaný mliečny výrobok podobný jogurtu
• kombucha
• kimči
• fermentovaný čaj
• natto
• kyslá kapusta

4. Držte sa celozrnných výrobkov, namiesto spracovaných potravín

Celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb a alternatívy ryže, ako je quinoa a amarant, majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny, na rozdiel od ich rafinovaných náprotivkov, ako je biely chlieb a cestoviny.

Takže ak je toast jedným z vašich výberov raňajok alebo občerstvenia, rozhodnite sa pre naklíčený obilný chlieb, ako je chlieb Ezechiel, namiesto obyčajnej bielej.

Quinoa a amarant - ktoré si môžete vychutnať ako náhradu za ovos alebo prílohu k večeri - majú tiež vysoký obsah bielkovín a antioxidantov.

Keď do rafinovaných a sladkých sacharidov pridáte vlákniny bohaté na živiny, môže to pomôcť, a tak udržať na uzde opuch tváre.

5. Zostaňte hydratovaní

Aj keď voda nie je technicky niečo, čo konzumujete, iba hydratácia počas celého dňa a noci môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, nadúvanie žalúdka a tiež pravdepodobnosť opuchu tváre.

Inštitút medicíny odporúča, aby dospelí konzumovali celkovo 72 až 104 uncí vody denne z potravy, iných nápojov a samotnej vody.

Niektoré ľahké spôsoby, ako to dosiahnuť, je nosiť fľašu vody od 16 do 32 uncí a doplniť ju podľa potreby a tiež si objednať iba vodu na pitie pri večeri (čo vám navyše ušetrí peniaze ako bonus).

Potrebujete navštíviť lekára?

"Aj keď nadúvanie tváre nie je dôvodom na obavy, okrem skutočnosti, že by sa u vás mohlo cítiť sebaisté, ak sa u vás vyskytnú príznaky ako žihľavka alebo žalúdočná nevoľnosť, mali by ste sa poradiť s lekárom primárnej starostlivosti alebo s odborníkom na gastrointestinálny trakt," hovorí Baxt.

"[Lekár vám môže pomôcť] zistiť, či môžete mať potravinovú alergiu alebo nediagnostikovaný stav žalúdka."

„Ak si vedome vyberáte potraviny, ktoré sú zdravé, prírodné a neobsahujú konzervačné látky, máte väčšiu šancu, že nebudete mať nafukovanie,“ pripomína nám Garcia. "Čím dlhšie sa budeš vyhýbať, nemusíš sa vôbec báť nadúvania."

Emilia Benton je nezávislá spisovateľka a redaktorka so sídlom v Houstone v Texase. Je tiež deväťnásobnou maratónkou, vášnivou pekárkou a často cestuje.