Byť mamou s migrénou: Moje tipy na riadenie rodinného života

Obsah

• Prehľad
• Buďte otvorení, aby ste svojim deťom pomohli porozumieť
• Objavte svoju novú normálu
• Držte sa rutiny
• Doprajte si prestávku
• Zostavte súpravu nástrojov pre migrénu
• Užite si malé veci
• Pripravte sa, tempo a delegujte
• Príprava jedla
• Zdieľajte zaťaženie
• Využite nákupné služby
• Tempo sami
• Jedlo so sebou

Prehľad

Vo veku 23 rokov som mal štvorročného, ​​pätnásťmesačného a novorodenca. Moje posledné tehotenstvo katapultovalo moju migrénu do počiatočných štádií chronickej choroby.

S tromi veľmi malými deťmi a novou formou migrény, ktorú som nepoznal, som sa cítil veľmi ohromený.

Ako moje deti rástli, aj migréna. Materstvo pre mňa nadobudlo úplne nový význam a kvôli bolesti a symptómom, ktoré som prežíval, som musel rodičov inak.

Uvedomil som si, že hoci máma s migrénou má svoje výzvy, stále je možné vychovať zdravé a šťastné deti.

Aj keď som niekoľko dní pripútaný na lôžko, správu domácnosti je stále možné urobiť. V mojom manželstve boli nové parametre, pretože bolesť bola tretím kolesom.

Napriek tomu sme prišli na spôsob, ako to fungovať. Moje deti majú teraz 20, 18 a 17 rokov. S manželom budeme oslavovať 22. september tohto výročia.

V priebehu rokov som si vyvinul súbor manažérskych schopností, ktoré pomohli mojej rodine prosperovať napriek rušivej migréne. Ak ste rodič žijúci s migrénou, zvážte, či začlenenie týchto nástrojov a návrhov do vášho života môže každý deň trochu uľahčiť.

Buďte otvorení, aby ste svojim deťom pomohli porozumieť

Deti sú inteligentné a odolné. Keď boli moje deti v predškolských zariadeniach, materských školách a základných školách, zažil som časté záchvaty migrény, ktoré prerušili náš život. Všimli si, že mama konala inak ako iné mamičky.

Bolo dôležité, aby som k nim bol úprimný v tom, prečo ich mama nemohla byť v jasných svetlách alebo prečo by ma silne zapáchali. Bez ohľadu na to, ako boli staré, používal som pojmy, ktorým rozumeli, aby som vysvetlil, čo je migréna a ako sa cítim.

Ak by som s nimi nemohol hrať, pomôcť s domácimi úlohami alebo ísť na exkurziu v dôsledku migrénového útoku, bolo dôležité, aby pochopili, že to neznamená, že ich nemilujem o nič menej.

Keď ma uvideli v posteli, zakrytú prikrývkami v temnej miestnosti, vedeli, že mama je chorá a potrebuje ticho a odpočinok. Moje deti si vyvinuli empatiu a súcit. Najdôležitejšie je, že ma nevideli ako matku.

Objavte svoju novú normálu

Bola to jedna z najťažších vecí, ktoré som musel urobiť. Ale keď som sa vzdal myšlienky, ako som si myslel, že bude vyzerať môj život, ľahšie bude akceptovať realitu môjho skutočného života.

Prijatie mojej novej normy bolo najťažšie, keď boli moje deti mladšie. Kto nechce byť supermom alebo superdadom?

Všetci sa snažíme byť najlepšími rodičmi, ktorých môžeme byť. S migrénou sa tento sen postupne odoberie. Ako sa opierame o to, ako vyzerá tento nový normál?

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť.

Držte sa rutiny

Pretože migréna je tak rušivá, jedným zo spôsobov, ako sa cítiť, že sú veci „normálne“, je udržať si nejakú rutinu alebo rozvrhnutie.

Aj keď to každé ráno vstáva, chôdza so psami a vyprázdňovanie umývačky riadu - vďaka týmto úlohám sa budete cítiť produktívni. Malé víťazstvá, ktoré dosahujeme každý deň, majú rovnakú hodnotu ako tie veľké, o ktoré sa usilujeme.

Doprajte si prestávku

Všetci máme zlé dni. Akceptujte, že sa to stane. Ak sa tak stane, neurobí vás zlým rodičom, manželkou alebo zamestnancom.

Nie ste dôvodom, prečo máte migrénu. Pokúste sa neviniť seba za to, že ste chorí. Nie je v poriadku byť OK a nie je to odraz toho, kým si ako človek.

Zostavte súpravu nástrojov pre migrénu

Zhromaždite veci, ktoré vám pomôžu počas migrénového útoku, a uschovajte ich v malom kufríku alebo taške, ktorú môžete ľahko prepravovať.

Medzi základné náležitosti, ktoré si musíte uchovať vo svojej súprave nástrojov, patria napríklad:

• špunty do uší
• maska ​​na oči
• balík ľadu
• lieky a nádoby na ne
• záchranné / potratové lieky
• zázvorové žuvačky alebo cukríky na nevoľnosť
• voda

Ak používate éterické oleje, masti alebo balzamy na bolesť alebo napätie krku, hádzajte ich aj tam!

Užite si malé veci

Zohľadnite malé veci, pretože to sú okamihy života s najväčšou hodnotou. Môžete napríklad:

• Investujte do stolových hier a ak je to možné, nechajte si rodinnú hru raz týždenne.
• Trávte čas robením jednej veci, ktorú máte radi, či už ide o varenie, čítanie, záhradníctvo alebo iné obľúbené hobby. Investovanie do seba je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba.
• Naplánujte si noci so svojím významným iným.

Ak nemôžete vstať z postele a potrebujete rande v noci, je čas na kreativitu. Majte posteľný piknik! Objednajte si z vašej obľúbenej reštaurácie, vložte film a užite si noc v posteli. Môj manžel a ja to robíme veľa a každý deň to bije v reštaurácii.

Pripravte sa, tempo a delegujte

Príprava je moje stredné meno, pokiaľ ide o riadenie rodinného života. Pripravujem sa čo najskôr na dobré dni. To znižuje moju dennú záťaž a pomáha mi zvládnuť zlé dni.

S postupujúcim starnutím detí sa delegovanie práce stalo rutinou. Stimulácia sama o sebe bola kľúčom k tomu, aby som sa vyhla nadmernému zaťažovaniu. Dodržiavanie len niekoľkých úloh denne obmedzuje to, aký veľký stres som si kladie na seba.

Tu je niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.

Príprava jedla

Príprava a varenie niekoľkých jedál za deň alebo dve ma zbavuje povinnosti variť viackrát týždenne.

Držím sa ľahko pripraviteľných a lacných jedál, ktoré je možné pripraviť vo veľkých porciách a ľahko zmraziť. Pomalé jedlá z jedla sú úžasné, pretože ich môžete začať ráno a večera bude hotová.

Keď deti zostarnú, môžu viac pomáhať v kuchyni. Ak máte deti na strednej škole, môžu v sobotu, v pondelok Meatloaf alebo v špagetách prevziať kuchyňu každú týždeň kuchyňu!

Zdieľajte zaťaženie

Jednou z najlepších lekcií, ktoré ma moja matka naučila, bolo delegovanie domácich prác. Keď sme mali 10 rokov, naučila ma a moje sestry robiť vlastnú bielizeň.

Každú sobotu sme mali tiež práce, ktoré sa striedali medzi nami. To isté som urobil so svojimi tromi deťmi a život to oveľa uľahčil! To je skvelé pre každého rodiča bez ohľadu na to, či má alebo nemá chronické ochorenie.

Využite nákupné služby

Ak vaše miestne supermarkety ponúkajú službu dodávky potravín, použite ju! Nakupovanie online, keď nemôžem fyzicky ísť do obchodu, ma v priebehu rokov mnohokrát zachránilo od prázdnej chladničky.

Je to skvelé na štipku a dodávky si môžete naplánovať na neskorší týždeň, ak ich nepotrebujete v ten istý deň. Dokonca som ho použil, keď som bol v nemocnici, na liečbu nevyliečiteľnej migrény. Mohol som mať doma donášku potravín pre rodinu.

Tempo sami

Neskúšajte to urobiť všetko! Presunutie sa za svoj limit vás z dlhodobého hľadiska bolí. Riskujete, že sa vaša bolesť zhorší a možno bude ťažšie liečiť, ak tak urobíte príliš veľa.

Dajte si na deň niekoľko úloh. Nemusíte robiť všetku bielizeň za jeden deň. Vykonajte jednu alebo dve dávky a cítite sa v tom dobre!

Jedlo so sebou

Spravovanie rodinného života pomocou migrény nie je ľahké. Tieto tipy a nástroje sú možnosti, ktoré vám môžu pomôcť nájsť rovnováhu, ktorá bude vyhovovať vám a vašej rodine.

Nikto nepožiada o migrénu. Nezabudnite praktizovať starostlivosť o seba, najmä keď narazíte na neúspechy, a vždy k sebe buďte láskaví.

Jaime Sanders absolvovala celoživotnú cestu s migrénou a väčšinu svojho dospelého života prežila s depresiou. Prostredníctvom svojej advokátskej práce a blogu, Migréna Diva, je Jaimeovou misiou zviditeľniť veľmi neviditeľnú chorobu pre zvyšok sveta a potvrdiť skutočnú bolesť miliónov. Pracuje s niekoľkými neziskovými organizáciami v spoločnom úsilí vzdelávať, posilňovať a zdokonaľovať pacientov s migrénou a ich opatrovateľov. Ako koordinátorka obhajcu pacientov s migrénou v Globálnej nadácii pre zdravý životný štýl je úlohou Jaime pomôcť pri nábore pacientov s migrénou do obhajoby, aby sa zmenila legislatíva a poistné zmluvy s cieľom zlepšiť ich prístup k starostlivosti na štátnej úrovni. Nájdete ju na Facebooku, Twitteri a Instagrame.