Čo presne je hormonálna nerovnováha - a čo s tým má robiť dievča?

Obsah

• Urobte z jedla zmyselný postup
• Znížte alkoholické nápoje
• Zvážte, ako vás kofeín ovplyvňuje

Termín „hormonálna nerovnováha“ je dnes zdravotníckymi odborníkmi často používaný.

Čo to však vlastne znamená? Znie to tak všeobecne a všestranne, že väčšina žien je ohromená vyhliadkou na to, že sa vôbec pokúsi porozumieť tejto prvej skladačke.

Ako vôbec vieme, ktoré hormóny sú nevyvážené, o to menej to, o aké príznaky by sme mali hľadať, aby sme zistili, či naše hormóny nie sú v poriadku?

Keď väčšina žien mladších ako 40 rokov počuje slovo „hormóny“, vyvoláva obrazy menopauzy, návaly horúčavy a zmeny nálad.

Ide o to, že od chvíle, kedy sme sa narodili (dlho pred menopauzou), naše hormóny diktujú množstvo telesných funkcií, napríklad našu chuť do jedla, spánkové vzorce, ako reagujeme na stres, naše libido, či sme šťastní alebo úzkostliví a všetko medzi tým.

Preto je dôležité, aby ženy každého veku mali základné znalosti o tom, ako fungujú ich hormóny. Inak sa po desaťročia jednoducho cítime v tme a snažíme sa spojiť pochopenie toho, čo sa v našich telách deje.

Hormóny, ktoré sa zvyčajne najskôr nevyvážia, sú kortizol a inzulín - hormóny „stres“ a „krvný cukor“.

Hovorím tomu „alfa hormóny“, pretože majú následný účinok na naše hormóny štítnej žľazy, vaječníkov a spánku. Rovnako ako v prípade, narušujú fungovanie hormónov štítnej žľazy, estrogénu, progesterónu, testosterónu a melatonínu v tele.

OK, ale čo to znamená z hľadiska príznakov? Tu sú niektoré z prvých príznakov hormonálnej nerovnováhy, na ktorú treba dať pozor:

• Máte problémy so zaspaním alebo spaním cez noc.
• Snažíte sa vstať z postele, dokonca aj po siedmich až deviatich hodinách spánku.
• Potrebujete kofeín, aby ste sa ráno vydali.
• Potrebujete viac kofeínu alebo cukru okolo 10:00 a potom znova v poludnie, aby ste mohli pokračovať.
• Všimli ste si emočné príznaky PMS, ako sú výkyvy nálady, nahnevané výbuchy a energetické pády.
• „Hangry“ sa stáva častejšie, než si prajete pripustiť!

Ak sa u Vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, môžete mať deregulovaný kortizol, inzulín alebo oboje. Čo teda robí hormonálne nevyvážené dievča?

Urobte z jedla zmyselný postup

To, čo jete, je rovnako dôležité ako kedy a ako jete.

Ak chcete zachovať tzv. Vyváženú hladinu cukru v krvi - čo znamená, že udržujete hladinu cukru v krvi v priamej línii v porovnaní s veľkými hrotmi a poklesmi po celý deň - mali by ste jesť každé tri až štyri hodiny.

Nečakajte, kým nebudete hladovať, triasť sa, cítiť sa, akoby ste zvraceli alebo omdleli. Okrem toho dodržiavajte tieto pravidlá aj pri jedle. Slooowww to dole, priateľka.

Posaďte sa pri jedle (viem, v skutočnosti to hovorím), žuvajte jedlo 20 až 30 krát (nemám srandu) a pri jedle sa zamerajte na niečo pozitívne. Keď ste v strese, vaše črevo nedokáže ľahko absorbovať výživné látky, ktoré konzumujete, takže nezáleží na tom, koľko brokolice jete!

Znížte alkoholické nápoje

Často mi bolo povedané, že som nositeľom zlých správ, ale sľubujem, že prepustenie likéru bude menič hry.

Pohár alkoholu je ako konzumovať hrsť sladkých sušienok, len prostredníctvom iného spôsobu doručenia. Okamžite zasiahne váš krvný obeh a pošle hladinu cukru v krvi na jazdu na horskej dráhe.

Alkohol tiež zvyšuje hladinu estrogénu, pretože pre pečeň vytvára veľa práce navyše, takže nemôže účinne detoxikovať estrogén, čo je jedna z jeho hlavných úloh. Tento prebytok estrogénu môže spôsobiť ťažšie, dlhšie obdobia, bolesť prsníkov, bolesti hlavy a zúrivý PMS.

Vidíte súvislosť medzi tým, čo jeme a pijeme, a našimi problémami s dobou?

Zvážte, ako vás kofeín ovplyvňuje

Keď hovorím s väčšinou žien o kofeíne, zvyčajne počujem niečo ako: „Urobím čokoľvek, čo od mňa chcete, ale nenúťte ma vzdať sa kávy.“

Chápem. Život je orechy, a väčšina z nás musí mainline kofeín len dostať. Ako som už povedal vyššie, mohlo by to byť naozaj problematické, najmä ak sa v pravidelných intervaloch cítite, akoby ste ráno nemohli vstať z postele, naraziť s energiou alebo mať problémy s prespaním v noci. ,

Ak nie ste pripravení vykopať joe, potom sledujte, ako sa cítite 30, 60 a 120 minút po káve. Ak to chcete nazvať ukončením, vkĺznite do neho polovicou bez kofeínu a polovicou pravidelného, ​​vymeňte šálku za deň bez kofeínu alebo vyskúšajte zápalky.

Život je dnes pre mnohých z nás plný života, a preto dúfam, že máte jasnejší obraz o tom, ako vyzerá hormonálna nerovnováha a ako ju začať zvrátiť. Hormóny existujú v hierarchii, takže je dôležité zaujať prístup „zhora nadol“ na riešenie problémov, ktoré vznikajú pri hormonálnej nerovnováhe.

Hormóny sa spolu celý deň rozprávajú, takže akonáhle pracujete na jednom hormóne, zvyšok začne klesať. To je krása hormónov. Pracujú spolu, aby vás vždy podporovali.