Toto lanové cvičenie na spaľovanie tukov spaľujúce vážne kalórie

Obsah

• Okruh 1
• Okruh 2
• Okruh 3
• Skontrolovať pre

Môžu sa zdvojnásobiť ako hračky na ihrisko, ale švihadlá sú dokonalým nástrojom na cvičenie drviace kalórie. Pri skákaní cez švihadlo sa v priemere spáli viac ako 10 kalórií za minútu a zmena pohybov môže toto spálenie maximalizovať. (Pozrite sa na toto kreatívne cvičenie na skákanie cez švihadlo, ktoré spaľuje kalórie.)

Toto cvičenie od Rebeccy Kennedyovej, inštruktorky Barryho bootcampu a hlavného trénera Nike, zahŕňa rôzne pohyby, ktoré vás udržia v strehu. Rozbúši vám srdce už od prvej minúty. Oprášte staré lano, vyberte si svoj obľúbený zoznam skladieb a skočte.

Ako to funguje: Dokončite každý okruh a nezabúdajte na prestávky vo vode a medzitým si podľa potreby oddýchnite. A áno, hydratujte! - vážne sa zapotíte.

Budete potrebovať: Švihadlo

Okruh 1

Vpred dozadu

A. Začnite so švihadlom opretým o nohy. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Pokračujte v skákaní cez švihadlo počas celého cvičenia.

B. Vyskočte dopredu a dozadu, striedajte sa s každým švihom lana.

Vykonajte čo najviac opakovaní (AMRAP) po dobu 30 sekúnd.

Zo strany na stranu

A. Začnite so švihadlom opretým o nohy. Švihnite lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.

B. Vyskočte doprava a potom doľava, pričom sa pri každom švihnutí lana striedate zo strany na stranu.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Cestovanie vpred Hop späť

A. Začnite so švihadlom položeným za nohami. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.

B. Cestujte vpred pri skákaní zľava doprava; vľavo, vpravo, vľavo, vpravo.

C. Skočte 4 krát dozadu.

Vykonajte AMRAP po dobu 30 sekúnd

Vysoké koleno

A. Začnite so švihadlom položeným za nohami. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.

B. Priveďte ľavé koleno k hrudníku; vráťte nohu na podlahu a pritiahnite pravé koleno k hrudníku.

D. Pokračujte v striedaní vysokých kolien.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Okruh 2

Pravá noha

A. Postavte sa na pravú nohu so švihadlom opretým za chodidlami. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohou.

B. Pokračujte v skákaní cez švihadlo, keď skáčete pravou nohou.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Ľavá noha

A. Postavte sa na ľavú nohu so švihadlom položeným za nohami. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohou.

B. Pokračujte v skákaní cez švihadlo, keď skáčete ľavou nohou.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Otočte telo doprava

A. Začnite so švihadlom opretým o nohy. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Pokračujte v skákaní cez švihadlo počas celého cvičenia.

B. Otočte boky doprava a potom späť do stredu. Pokračujte v striedaní zo strany do stredu.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Otočte telo doľava

A. Začnite so švihadlom položeným za nohami. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.

B. Otočte boky doľava a potom späť do stredu. Pokračujte v striedaní zo strany do stredu.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Dvojitý pod

A. Začnite so švihadlom opretým o nohy. Švihnite lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Pokračujte v skákaní cez švihadlo počas celého cvičenia.

B. Priveďte ľavé koleno k hrudníku; vráťte nohu na podlahu, pričom pritlačte pravé koleno k hrudníku, aby ste vykonali vysoké kolená.

C. Posuňte obe nohy späť na podlahu; vyskočte, potom rýchlo švihnite švihadlo hore, okolo a pod vami dvakrát, než jemne pristanete.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Okruh 3

Pravá noha vpred

A. Postavte sa na pravú nohu so švihadlom opretým za chodidlom. Otočné lano nad hlavou a dole pred pravou nohou. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.​

B. Skok dopredu a dozadu iba na pravej nohe.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Ľavá noha vpred

A. Postavte sa na ľavú nohu so švihadlom opretým za chodidlom. Otočné lano nad hlavou a dole pred ľavou nohou. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.

B. Vyskočte dopredu a dozadu iba na ľavú nohu.​

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Pravá noha späť (do strany)

A. Postavte sa na pravú nohu so švihadlom položeným za nohou. Švihnite lano nad hlavou a dole pred pravou nohou. Pokračujte v skákaní cez švihadlo počas celého cvičenia.​

B. Skočte doprava a potom doľava iba pravou nohou.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Ľavá noha späť (do strany)

A. Postavte sa na ľavú nohu so švihadlom opretým za chodidlom. Švihnite lano nad hlavou a dole pred ľavou nohou. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.

B. Skočte doľava a potom doprava len ľavou nohou.​

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Vysoké koleno

A. Začnite so švihadlom položeným za nohami. Swing lano hore nad hlavou a dole pred nohami. Počas cvičenia pokračujte v skákaní cez švihadlo.

B. Priveďte ľavé koleno k hrudníku; vráťte nohu na podlahu a pritiahnite pravé koleno k hrudníku.

D. Pokračujte v striedaní vysokých kolien.

Vykonajte AMRAP na 30 sekúnd.

Skontrolovať pre