Cvičenie na pretočenie spaľujúce tuky, ktoré vám pomôže vybudovať vytrvalosť

Obsah

• Skontrolovať pre

Ďalšia veľká vec v cyklistike je tu: Spoločnosť Equinox dnes vo vybraných newyorských a losangeleských kluboch spustila novú sériu tried spinningu „The Pursuit: Burn“ a „The Pursuit: Build“. Kurzy preberajú prvky tímovej práce a konkurencie a kombinujú ich s vizuálnymi ukážkami toho, ako tvrdo pracujete, pomocou projekcií na obrazovke, takže vaše cvičenie bude pôsobiť viac ako hra a menej ako mučenie. (Choďte von s našimi 10 tipmi, ako prejsť z triedy Spin na cestu)

„Z výskumu vieme, že konkurencia zvyšuje výkonnostnú úroveň každého, aj keď sa považujete za nekompetentného,“ hovorí Jeffrey Scott, hlavný tréner Schwinn a manažér fitness pre cyklistiku Equinox National Group. "Sledovanie údajov a vizualizácia sú čoraz populárnejšie, takže to, čo sa spoločnosť Equinox pokúsila urobiť, je vziať tieto informácie a urobiť niečo mimoriadne odlišné a úplne inovatívne."

Najlepšia správa: Riaditeľa, ktorý formoval túto novú triedu, môžete využiť na maximum, aby ste si čas na bicykli užili naplno-či už chodíte do triedy spin alebo na sólo. Začať sa mentálne angažovať a merať svoj pokrok sú dve hlavné veci, na ktoré sa musíte zamerať. Venujte pozornosť napríklad metrikám, akými sú výkon, vzdialenosť a kalorické výdavky. (Urobili ste 21 míľ za 45 minút sesh namiesto svojich pravidelných 19? To je pokrok! Napíšte si to a pokúste sa to nabudúce prekonať.) Ale vedzte, že vzdialenosť nie je vždy všetko. „Výbava je zlato, zakaždým, keď otočíte tou pákou a pridáte ďalšiu výbavu, investujete do seba,“ hovorí Scott. Odporúča teda sledovať svoju intenzitu tým, že sa budete pohybovať v rozmedzí od 60 do 100 otáčok za minútu, so značným prevodovým stupňom na spálenie viac kalórií a zvýšenie sily.

Ste pripravení postaviť a spáliť? Scott vytvoril pre čitateľov Shape.com exkluzívne 30-minútové cvičenie, ktoré kombinuje silu a vytrvalosť hry „The Pursuit: Build“ s intervalovou prácou s vysokou intenzitou hry „The Pursuit: Burn“. Prejdite na ďalšiu stránku a overte si to!

Vyberte si skvelú skladbu pre každý z týchto segmentov a začnite ju od začiatku. (Potrebujete nové melódie? Vyskúšajte náš zoznam cyklistických skladieb: 10 piesní na rozhýbanie jazdy)

Zahrievanie: 5 minút

Začnite sedieť s rozsahom otáčok od 80 do 100 a ľahkým odporom. Malo by existovať dostatočné množstvo prevodového stupňa, aby ste zreteľne cítili prednú časť zdvihu pedála. V tretej minúte pridajte dostatok prevodového stupňa, aby ste mali pocit, že až do konca rozcvičky idete v miernom protivetre.

Prepätia v stoji: 3 až 4 minúty

Začnite v sede s rozsahom otáčok od 65 do 75 a s miernym prevodom. Počas refrénu piesne vystúpte zo sedla a predstavte si, ako míňate jazdca pred vami. Keď sa verš piesne znova zapne, posaďte sa a vráťte sa do pôvodného rozsahu otáčok. Počas skladby to urobíte trikrát. Nezabudnite držať boky nad pedálmi, keď vychádzate zo sedla.

Stúpanie do kopca v sede: 3 až 4 minúty

Začnite sedieť s rozsahom otáčok 65 až 75 otáčok za minútu. (Dobrá tanečná pieseň, pretože v tomto rozsahu otáčok vás pravdepodobne dostane do rytmu hudby.) Zakaždým, keď sa pieseň dostane do refrénu, pridajte malú výbavu. Na konci piesne ste mali pridať ďalšie tri prevody a mali by ste tvrdo pracovať. Vaše dýchanie by malo byť namáhavé.

Stúpanie do kopca: 3 až 4 minúty

Udržujte rozsah otáčok medzi 65 až 75 a pridajte najlepší prevodový stupeň, ktorý môžete zvládnuť zo sedla na tri minúty, aby ste dokončili tento kopec. Keď vstanete, držte boky nad pedálmi a počas poslednej minúty naberte tempo o 5 až 10 otáčok za minútu. Na konci by ste mali byť takmer bez dychu.

Zotavenie v sede: 2 až 3 minúty

Späť v sedle pri 75 až 90 otáčkach za minútu predávajte s ľahkým prevodom tri minúty, aby ste sa vzchopili a lapali po dychu.

Opakujte kroky 2 až 5 ešte raz pre skvelý 30-minútový tréning. Po dokončení sa určite roztiahnite. (Začnite s najlepšou jogou po jazde na bicykli)

Skontrolovať pre