10 tipov na prekonanie strachu z odmietnutia

Obsah

• Pamätajte, že sa to stane každému
• Overte svoje pocity
• Vyhľadajte príležitosť na vzdelávanie
• Pripomeňte si svoju hodnotu
• Majte veci v perspektíve
• Zistite, čo vás skutočne zastrašuje odmietnutím
• Postavte sa svojmu strachu
• Odmietnuť záporné rozprávanie
• Opierajte sa o svoju podpornú sieť
• Porozprávajte sa s odborníkom
• Spodný riadok

Zranenie bolí. V skutočnosti to nie je možné.

Väčšina ľudí chce patriť a spojiť sa s ostatnými, najmä s ľuďmi, na ktorých im záleží. Pocity, ktoré títo ľudia odmietajú a veriť, že ich nechcete - či už ide o zamestnanie, zoznamovanie alebo priateľstvo - nie sú príjemné zážitky.

Bolesť môže tiež dosť hlboko rezať. V skutočnosti sa zdá, že odmietnutie aktivuje rovnaké oblasti v mozgu, aké spôsobuje fyzická bolesť.

Je ľahké pochopiť, prečo sa mnoho ľudí bojí odmietnutia. Ak ste to už raz alebo viackrát zažili, pravdepodobne si pamätáte, ako veľmi to bolí a obáva sa, že sa to znova stane.

Ale obavy z odmietnutia vás môžu brániť tomu, aby ste riskovali a dosahovali veľké ciele. Našťastie je absolútne možné týmto spôsobom myslenia pracovať s trochou práce. Tu je niekoľko rád, ako začať.

Pamätajte, že sa to stane každému

Odmietnutie je celkom univerzálny zážitok a strach z odmietnutia je veľmi častý, vysvetľuje Brian Jones, terapeut v Seattli.

Väčšina ľudí zažije odmietnutie vecí veľkých aj malých najmenej vo svojom živote, ako napríklad:

• priateľ ignorujúci správu o stretnutí
• na určitý dátum
• nedostali pozvanie na večierok spolužiakov
• dlhodobý partner opúšťajúci niekoho iného

Nikdy sa necíti dobre, keď sa niečo nestane tak, ako ste si želali, ale nie všetky životné skúsenosti ukazujú, ako dúfate. Pripomínajúc, že ​​odmietnutie je len bežnou súčasťou života - niečo, čo bude v určitom okamihu čeliť každému - vám môže pomôcť obávať sa ho menej.

Overte svoje pocity

Bez ohľadu na zdroj odmietnutia to stále bolí. Iní ľudia môžu vidieť, čo sa stalo, že sa nič nestane, a povzbudzujú vás, aby ste sa cez to dostali, ale bolesť by mohla pretrvávať, najmä ak máte vyššiu citlivosť na odmietnutie.

Odmietnutie môže zahŕňať aj iné nepríjemné emócie, ako napríklad rozpaky a trápnosť.

Nikto vám nemôže povedať, ako sa cítite, okrem vás. Skôr ako začnete riešiť svoje pocity súvisiace s odmietnutím, je dôležité ich uznať. Povedanie si, že vám nebude záležať na tom, že vám bude ublížiť, keď vám skutočne odoprete možnosť konfrontovať a riadiť tento strach produktívne.

Vyhľadajte príležitosť na vzdelávanie

Môže sa to zdať hneď, ale odmietnutie môže poskytnúť príležitosti na objavovanie a rast.

Povedzme, že sa uchádzate o prácu, ktorú skutočne chcete, a máte skvelý rozhovor, túto prácu však nedostanete. Najprv by vás to mohlo zničiť. Po druhom preskúmaní vášho životopisu sa však rozhodnete, že by vám neuškodilo pár zručností a naučili sa používať nový typ softvéru.

Po niekoľkých mesiacoch si uvedomíte, že tieto nové znalosti otvorili dvere pozíciám s vyššími platbami, na ktoré ste predtým neboli kvalifikovaní.

Premenenie strachu ako šance na rast môže uľahčiť vyskúšanie toho, čo chcete, a zmiernenie bolesti, ak zlyháte. Skúste si povedať: „To nemusí fungovať, ale ak to tak nie je, budem mať zmysluplný zážitok a budem vedieť viac ako ja.“

Pokiaľ ide o romantické odmietnutie, preskúmanie toho, čo skutočne hľadáte u partnera, vám môže pomôcť prekonať obavy z odmietnutia. Môže vás tiež postaviť na cestu k nájdeniu niekoho, kto sa od začiatku skvele hodí.

Pripomeňte si svoju hodnotu

Odmietnutie môže byť obzvlášť desivé, keď do toho čítate príliš veľa. Ak ste mali napríklad niekoľko rande s niekým, kto náhle prestane posielať textové správy, mali by ste sa obávať, že ich nudíte, alebo vás nenájdu dostatočne atraktívne.

Ale odmietnutie je často jednoducho prípadom nezodpovedania.

Duchovia nikdy nie sú dobrým prístupom, ale niektorým ľuďom jednoducho chýbajú dobré komunikačné schopnosti alebo si myslia, že „ste milí a milí, ale celkom som to necítil“, mohlo by vám ublížiť, keď by ste skutočne ocenili, úprimnosť.

Budovanie sebavedomia a sebaúcty vám pomôže zapamätať si, že ste úplne hodní lásky, čo vás vedie k tomu, že sa budete menej obávať pokračovať vo svojom hľadaní.

skúste:

• píšem paragraf asi trikrát, že si na seba najviac hrdý
• zoznam piatich spôsobov, ako si precvičujete svoje osobné hodnoty
• pripomínajúc si, čo musíte ponúknuť partnerovi

Majte veci v perspektíve

Ak ste citlivejší na odmietnutie a trávite s ním veľa času, môžete si predstaviť veľa najhorších scenárov.

Povedzme, že ste sa nedostali do svojho absolventského študijného programu. Môžete sa obávať, že vás všetky programy, o ktoré ste požiadali, vás odmietnu a budúci rok budete musieť skúsiť znova.

Ale potom sa začnete obávať, že vás budúci rok odmietnu, čo znemožní získať prácu, ktorú chcete, a pokročiť v kariére, čo znemožní, aby ste sa niekedy stali dostatočne finančne stabilnými, aby ste dosiahli svoj sen. o vlastníctve domu a rodine atď.

Tento typ špirály negatívnych myšlienok sa nazýva katastrofický a zvyčajne nie je príliš realistický. Zvážte, ako by ste si dali pár akčných plánov zálohovania, alebo príďte s protiargumentmi niektorých svojich hlavných obáv.

Zistite, čo vás skutočne zastrašuje odmietnutím

Preskúmanie toho, čo skutočne stojí za vašim strachom z odmietnutia, vám môže pomôcť vyriešiť konkrétne obavy.

Možno sa bojíte romantického odmietnutia, pretože sa nechcete cítiť osamelí. Uvedomením si toho môžete tiež uprednostniť rozvoj silných priateľstiev, ktoré vám môžu pomôcť izolovať vás proti osamelosti.

Alebo sa obávate, že vás potenciálni zamestnávatelia odmietnu, pretože sa cítite finančne neistý a nemáte plán B. Namiesto toho, aby ste nenašli prácu, ktorú hľadáte, by vám mohlo pomôcť načrtnutie niekoľkých možných stratégií.

Postavte sa svojmu strachu

Iste, ak sa tam nedostanete, zažijete odmietnutie. Pravdepodobne však nedosiahnete svoje ciele. Hľadanie toho, čo chcete, vám dáva šancu zažiť úspech. Môže dôjsť k odmietnutiu - ale potom znova nemusíte.

Jones odporúča vytvoriť „hierarchiu strachu“ alebo zoznam krokov spojených s vašou obavou z odmietnutia a postupovať nimi postupne. Toto je súčasť expozičnej terapie. Môžete to skúsiť sami, ale terapeut vám tiež môže pomôcť vytvoriť zoznam a pracovať s ním.

„Niekto sa obáva romantického odmietnutia by mohol začať vytvorením zoznamovacieho profilu bez úmyslu ho okamžite použiť. Potom by mohli pokročiť k chatovaniu bez úmyslu sa osobne stretnúť, “hovorí.

Ak tak urobíte, informujte ľudí, že sa ešte nechcete stretnúť.

Odmietnuť záporné rozprávanie

Po odmietnutí je ľahké upadnúť do modelu sebakritiky. Mohli by ste povedať veci ako: „Vedel som, že by som si to neporiadal,“ „Ja som sa dostatočne nepripravil“, „hovoril som príliš veľa“ alebo „som tak nudný.“

To len posilňuje vaše presvedčenie, že odmietnutie bolo vašou chybou, keď s vami vôbec nemalo nič spoločné. Ak si myslíte, že vás niekto odmietne, pretože nie ste dosť dobrí, tento strach sa s vami môže posunúť vpred a stať sa samoplniacim proroctvím.

Pozitívne myslenie nie vždy vedie k tomu, že sa situácia ukáže určitým spôsobom, ale môže vám pomôcť zlepšiť vašu perspektívu. Keď sa sami povzbudíte a podporíte, s väčšou pravdepodobnosťou budete veriť vo svoj vlastný potenciál na dosiahnutie vašich cieľov.

A ak to nefunguje, precvičte súcit tým, že poviete, čo by ste povedali milovanému v rovnakej situácii.

Opierajte sa o svoju podpornú sieť

Trávenie času s ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o vás, môžu posilniť vaše vedomosti, ktoré skutočne požadujete.

Dobrá podporná sieť ponúka povzbudenie, keď sa pokúsite dosiahnuť svoje ciele a pohodlie, ak vaše úsilie nebude úspešné. Poznanie vašich blízkych má chrbát, nech sa stane čokoľvek, môže spôsobiť, že odmietnutie bude menej strašné.

Dôveryhodní priatelia vám tiež môžu pomôcť precvičiť situáciu, keď sa obávate zamietavých scenárov, zdôrazňuje Jones.

Porozprávajte sa s odborníkom

"Obavy z odmietnutia môžu mať dlhotrvajúce účinky," hovorí Jones, vrátane zabránenia vám ísť po veľkých príležitostiach v škole alebo v práci.

Obavy z odmietnutia je možné prekonať sami, ale profesionálna podpora je niekedy prospešná. Môže byť čas zvážiť oslovenie terapeuta, ak máte strach z odmietnutia:

• vedie k záchvatom úzkosti alebo panike
• vás chráni pred vecami, ktoré chcete robiť
• spôsobuje utrpenie vo vašom každodennom živote

Spodný riadok

Odmietnutie môže bodnúť a spôsobiť pochybnosti. Ale obávať sa vás môže obmedziť a zabrániť vám zažiť veľa toho, čo život ponúka. Ak sa rozhodnete odmietnuť ako príležitosť na rast namiesto niečoho, čo nemôžete zmeniť, môžete sa cítiť menej obávať tejto možnosti.

Bolesť zvyčajne mizne v čase a táto bolesť nie je výnimkou. Za rok alebo dokonca niekoľko mesiacov to už viac nebude záležať. Ak máte problémy prekonať tento strach, terapeut vám môže poskytnúť poradenstvo.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.