Fenylalanín

Obsah

• Akcia fenylalanínu pri kontrole hladu
• Je potrebné postupovať opatrne pri doplnení fenylalanínu
• Potraviny bohaté na fenylalanín
• Ak chcete schudnúť, prečítajte si tiež:

Fenylalanín môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, pretože sa podieľa na procesoch, ktoré regulujú príjem potravy a dodávajú telu pocit sýtosti. Fenylalanín je aminokyselina, ktorú môžeme prirodzene nájsť v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby a mlieko a mliečne výrobky, a vo forme doplnkov predávaných v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.

Užívanie doplnkov fenylalanínu musí byť predpísané lekárom alebo odborníkom na výživu a je kontraindikované pre ľudí s problémami ako sú hypertenzia, srdcové choroby a tehotné ženy.

Akcia fenylalanínu pri kontrole hladu

Fenylalanín pôsobí na kontrolu hladu, pretože sa podieľa na tvorbe dopamínu a noradrenalínu, látok dôležitých pre reguláciu príjmu potravy a tiež zapojených do kontroly učenia, nálady a pamäti. Fenylalanín navyše stimuluje produkciu hormónu cholecystokinínu, ktorý pôsobí v čreve a dodáva telu pocit sýtosti.

Zvyčajná odporúčaná dávka fenylalanínu je 1 000 až 2 000 mg denne, ale líši sa podľa charakteristík osoby, ako je vek, fyzická aktivita a výskyt problémov, ako je stres a úzkosť. Samotná suplementácia fenylalanínom však na chudnutie nestačí, pretože k chudnutiu dochádza iba pri zdravej výžive.

Je potrebné postupovať opatrne pri doplnení fenylalanínu

S doplnkami fenylalanínu musíte byť opatrní, pretože nadbytok tejto aminokyseliny môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú pálenie záhy, nevoľnosť a bolesti hlavy. Fenylalanín je tiež kontraindikovaný v prípadoch:

• Choroby srdca;
• Hypertenzia;
• Tehotné alebo dojčiace ženy;
• Ľudia, ktorí užívajú lieky na liečbu depresie alebo iných psychologických porúch;
• Ľudia s fenylketonúriou.

Dopĺňanie fenylalanínu by preto malo riadiť lekár alebo odborník na výživu, aby sa zabezpečili jeho priaznivé účinky.

Potraviny bohaté na fenylalanín

Fenylalanín je prirodzene prítomný v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, orechy, sójové bôby, fazuľa a kukurica. Konzumácia fenylalanínu v potravinách nepredstavuje zdravotné riziká a týmto potravinám by sa mali vyhýbať iba ľudia s fenylketonúriou. Prečítajte si kompletný zoznam potravín bohatých na fenylalanín.

Ak chcete schudnúť, prečítajte si tiež:

• Chudnutie rýchlo
• Ako sa stravovať zdravo pri chudnutí