Pochopte, prečo je príliš dlhé sedenie zlé

Obsah

• Čo sa deje v tele
• 1. Oslabenie svalov
• 2. Znížený metabolizmus
• 3. Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb
• 4. Zvýšenie zlého cholesterolu
• 5. Riziko vzniku cukrovky
• Ako bojovať proti týmto rizikám

Sedenie je jedným z najlepších spôsobov odpočinku a relaxácie, napriek tomu mnoho ľudí trávi v tejto polohe veľkú časť dňa, najmä v pracovnej dobe alebo doma pri televízii.

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa často pohybovalo, takže trávenie viac ako 6 hodín denne sedením môže byť časom škodlivé pre vaše zdravie.

Medzi najčastejšie problémy patrí ľahké priberanie, cukrovka a dokonca aj srdcovo-cievne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca.

Čo sa deje v tele

Niektoré zo zmien, ktoré sa vyskytujú v tele, keď sedíte dlhšie ako 6 hodín denne, zahŕňajú:

1. Oslabenie svalov

Hneď od prvého okamihu, keď sedíte, elektrická aktivita vo svaloch výrazne klesá, pretože telo prechádza do režimu relaxácie, pri ktorom sú svaly nedostatočne využívané.

Toto zníženie aktivity, okrem toho, že oslabuje svaly, bráni prekrveniu mozgu a znižuje množstvo zdraviu prospešných hormónov, ktoré sa dostávajú do mozgových buniek, čo prispieva k silnej únave, smútku a depresiám.

2. Znížený metabolizmus

Akonáhle sú svaly nedostatočne využité, metabolizmus sa spomaľuje a spaľuje iba 1 kalóriu za minútu. To zvyšuje ľahkosť priberania, najmä pri sedení a jedle.

Taktiež so znížením metabolizmu dochádza k zníženiu stolice, čo vedie k zápche a nadmernej tvorbe plynov.

3. Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb

Ak sedíte dlhšie ako 3 hodiny, tepny už nie sú rozšírené, a preto je v krvi ťažšie cirkulovať s telom.Z tohto dôvodu musí srdce vyvíjať viac sily na pumpovanie krvi, a preto môžu časom vzniknúť kardiovaskulárne problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca.

4. Zvýšenie zlého cholesterolu

Nedostatok pohybu znižuje produkciu lipázy, enzýmu schopného eliminovať prebytočný zlý cholesterol z krvi, ako aj z ďalších tukových buniek. Zvyšuje sa tak množstvo cholesterolu a tiež riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Z dôvodu nárastu tukových buniek je bežné aj priberanie, ktoré môže viesť k obezite.

5. Riziko vzniku cukrovky

Ľudia, ktorí sedia dlho, pociťujú pokles schopnosti inzulínu zhromažďovať glukózu, takže riziko vzniku cukrovky je oveľa vyššie.

Ako bojovať proti týmto rizikám

Aby sa zabránilo všetkým týmto poškodeniam, odporúča sa ľuďom, ktorí pracujú dlhé hodiny, sedieť niekoľkokrát denne, najlepšie každú hodinu, stimulovať krvný obeh a cvičiť naťahovanie svalov. Prezrite si niektoré cviky, ktoré môžete robiť v práci, a zlepšiť kvalitu svojho života.

Dobrým tipom pre tých, ktorí pracujú v kanceláriách a trávia viac ako 3 hodiny sedením, je navyše ísť na pitie vody alebo každé 2 hodiny na toaletu, aby ste stimulovali krvný obeh. Ďalšími dobrými tipmi sú zmena výťahu pri schodoch, zdravé stravovanie a opustenie pracovného prostredia v čase obeda. Toto obdobie môžete využiť na „odpojenie“ od práce a tiež trávenie voľného času, čo tiež zvyšuje produktivitu.