Zaraďte cvičenie do svojho rozvrhu

Obsah

• Skontrolovať pre

Najväčšia prekážka: Zostať motivovaný

Jednoduché opravy:

1. Zobuďte sa o 15 minút skôr, aby ste sa stlačili v rámci mini silového cvičenia. Pretože o 6:00 je zvyčajne menej konfliktov než o 18:00, ranní cvičenci sa zvyčajne držia svojich rutín lepšie ako ľudia, ktorí cvičia neskôr v priebehu dňa.
2. Vyťažte maximum zo zariadenia, ku ktorému máte prístup. Máte náladu na nový vzhľad? Znovu vyzdobte svoj domov. Premiestnením nábytku na 15 minút spálite 101 kalórií. *
3. Po príchode domov sa ihneď prezlečte do cvičebného oblečenia. Vďaka tomu nebudete v pokušení len tak leňošiť na gauči.

Najväčšia prekážka: Nedôslednosť a nuda

Jednoduché opravy:

1. Vyskúšajte nové aktivity, ako je joga a spinning, aby boli spestrením vášho cvičenia. Nepatríš do telocvične? Tieto jogové pohyby môžete robiť aj doma.
2. Nájdite skupinové triedy, ktoré vám vyhovujú.
3. Robte činnosti, ktoré vás skutočne bavia. Jedna hodina nakupovania spáli 146 kalórií*!

Najväčšia prekážka: Cestovanie

Jednoduché opravy:

1. Ak máte na výber hotely, rezervujte si tie s dobrými telocvičňami alebo v blízkosti vonkajších rekreačných oblastí. Ak uviaznete vo svojej miestnosti, zbaľte si ľahký odporový pás alebo tubu, aby ste mohli vykonávať silové pohyby.
2. Namiesto toho, aby ste sa dostali do výťahu do svojej hotelovej izby, choďte po schodoch. Päť minút chôdze po schodoch spáli 41 kalórií*.
3. Ak sa vám cvičiť nechce, naplánujte si ľahké cvičenie na minimálny čas.

Najväčšia prekážka: Nájdenie času v telocvični

Jednoduché opravy:

1. Získajte kamaráta na cvičenie. Výskumy ukazujú, že keď sa ľudia, ktorí sa držia diéty, pustia do programu zdravého stravovania s priateľom, je pravdepodobnejšie, že ho zostanú.
2. Vezmite si to vonku. 30 minút nasledujúcich aktivít vám pomôže spáliť kalórie* a zabaviť sa:

• Bicyklovanie (horské): 259 kalórií
• Batoh: 215 kalórií
• Horolezectvo: 336 kalórií

1. Väčšinu tréningov si naplánujte na pondelok až piatok. Tak budete mať od pondelka do piatku 10 príležitostí na cvičenie. Ak vynecháte tréning, môžete si ho zopakovať v sobotu alebo v nedeľu, pretože ešte nemáte naplánovaný žiadny tréning.

* Informácie o kalóriách nájdené pomocou kalkulačky kalórií spálených na HealthStatus.com a boli vypočítané na základe hmotnosti osoby 135 libier. Starostlivo bolo zaistené, aby kalkulačky a nástroje generovali správne výsledky, ale nie je zaručená správnosť výsledkov. Zdravotnícke nástroje používajú na výpočet svojich výsledkov profesionálne uznávané a recenzované algoritmy alebo jednoduché matematické rovnice.

Skontrolovať pre