Tipy na fitnes a diétu od spoločnosti Instagram Sensation, Kayla Itsines

Obsah

• Skontrolovať pre

Po nedávnom objavení novej fitness senzácie Instagramu Kayly Itsines sme mali na 23-ročnú osobnú trénerku (ktorej sa podarilo nazhromaždiť viac ako 700 000 sledovateľov Instagramu!) toľko otázok, že sme sa s ňou museli porozprávať. Dnes sme to urobili a dostihli austrálsku krásku cez Skype. Nižšie nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o jej 12-týždňovom pláne bikín pre ženy, o jej kondícii a tajomstve stravovania a (samozrejme!) Ako fotiť také skvelé fotky.

Tvar:Boli ste vždy aktívny, keď ste vyrastali? Ako ste sa dostali k osobnému školeniu?

Kayla Itsines (KI): Vždy som bol aktívny. Som príliš netrpezlivý, aby som so svojim časom nič neurobil. Vždy som sa chcel dostať do fitness priemyslu. Po 12. ročníku som si urobil osobný tréningový kurz a v podstate som sa do neho rovno dostal. Začala som pracovať v osobnom tréningovom stredisku len pre ženy.

Tvare: V čom je váš 12-týždňový sprievodca cvičením tela v oblasti bikín iný ako ostatné plány?

KI: Nie je to sprievodca chudnutím, ale pomáha ľuďom získať zdravie, šťastie a sebadôveru. Nejde o to, aby ste nezdravým spôsobom schudli masívne množstvo kilogramov. Ide skôr o chudnutie a chudnutie.

Tvar:Aký je váš obľúbený ťah v návode?

KI: Milujem tréning brušných svalov, preto milujem abs. Jeden z mojich obľúbených pohybov je jackknife, ktorý je vážený. Ľahnete si na zem so závažím v rukách a váhu zložíte na kolená a súčasne uvoľníte nohy a ruky.

Tvar: Ako ste vytvorili svojho sprievodcu zdravou výživou?

KI: Príručka je založená na zdravých potravinách. To, čo propagujem, nevylučuje veci z vášho jedálnička. Zdravie sa môže stať bez hladovania alebo obmedzovania sa. Tiež som povolil cheat, ako kúsok koláča. Môžete to mať počas 45-minútového okna počas dňa-nie je to celá noc bez pitia a konzumácie tučných jedál. Ja sám nepijem.

Tvar: Ako pre vás vyzerá bežný deň jedenia/pitia?

KI: Raňajky Jem toast s varenými vajíčkami, avokádom, paradajkami, špenátom a šálkou bobuľového čaju; občerstvenie je kus ovocia; obed je zvyčajne zábal s kuracím mäsom, domácou gréckou cesnakovou omáčkou, šalátom a paradajkami; občerstvenie anoter bude tuniakový šalát a kúsok ovocia; a večera je grécka polievka s názvom Avgolemono, čo je kurací vývar s ryžou a citrónom.

Tvar: Ako ste zhromaždili také obrovské sociálne médiá?

KI: Ako žena chápem, ako sa ženy cítia. Chcel som pomôcť ženám odvrátiť sa od pocitu nepohodlia v ich tele. Ženy mi pošlú fotky pred a po, povedia mi svoj príbeh a ja tie fotky zverejním. Existuje príbeh, s ktorým sa môže niekto vonku stretnúť. Nie je to o mne, ale o týchto ženách.

Tvar:Máte nejaké tipy na uverejnenie dobrej selfie po tréningu?

KI: Vyzeráte tak dobre, ako sa cítite. Som sebavedomý a môžem tam stáť každý deň, kedykoľvek a odfotiť sa.

Tvar: Má Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel naozaj ťa sledujem? Kto sú tvoje tréningové idoly?

KI: Áno! Candice ma začala sledovať, čo je úžasné. Myslím, že je nádherná. Bolo také dobré vidieť, že supermodelka našla môj Instagram alebo program záujmu. Myslím, že modelka Victoria's Secret Izabel Goulart je inšpiráciou. Je taká silná. Je úžasná-ale snažím sa nezbožňovať ostatné ženy. Na motiváciu sa snažím využiť seba.

Tvar: Aké sú tipy na to, aby vás cvičenie v letných mesiacoch bavilo?

KI: Je lepšie to zmeniť a nájsť spôsoby, ako používať lavičku v parku namiesto boxu v telocvični. V mojom sprievodcovi sú náhrady všetkého možného-lavice na stoličky-a väčšina programu je založená na telesnej hmotnosti.

Tvar: Akú jednu vec by ste navrhli niekomu urobiť, ak má iba 10 alebo 15 minút?

KI: Práve som o tom napísal príspevok na svoj blog-ako spáliť 200 kalórií za 14 minút. Sú to štyri cvičenia a môžete ich vykonávať kdekoľvek.

Skontrolovať pre