Definície zdravotných pojmov: Fitness

Obsah

• Počet aktivít
• Cvičenie aerobiku
• Bazálny metabolizmus
• Index telesnej hmotnosti
• Schladiť
• Energetická bilancia
• Spotreba energie
• Flexibilita (školenie)
• Tep srdca
• Maximálna srdcová frekvencia
• Potenie
• Odporový / silový tréning
• Cieľová srdcová frekvencia
• Zahrejte sa
• Príjem vody
• Hmotnosť (telesná hmotnosť)

Udržiavanie sa v kondícii je dôležitá vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie. Existuje mnoho fyzických aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste boli fit. Pochopenie týchto výrazov o fitnes vám môže pomôcť pri cvičení.

Viac definícií nájdete na stránkach Fitness | Všeobecné zdravie Minerály | Výživa | Vitamíny

Počet aktivít

Fyzická aktivita je akýkoľvek pohyb tela, pri ktorom pracujú vaše svaly a vyžaduje viac energie ako odpočinok. Chôdza, beh, tanec, plávanie, jóga a práca v záhrade sú niekoľkými príkladmi fyzickej aktivity.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Cvičenie aerobiku

Aeróbne cvičenie je aktivita, ktorá rozhýbe vaše veľké svaly, napríklad na rukách a nohách. Núti vás dýchať a vaše srdce bije rýchlejšie. Príklady zahŕňajú beh, plávanie, chôdzu a bicykel. Pravidelná aeróbna aktivita časom posilní vaše srdce a pľúca a umožní im lepšie pracovať.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je miera energie potrebnej na udržanie základných funkcií, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a trávenie.
Zdroj: NIH MedlinePlus

Index telesnej hmotnosti

Body Mass Index (BMI) je odhad vášho telesného tuku. Vypočíta sa z vašej výšky a hmotnosti. Môže vám povedať, či máte podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu. Môže vám pomôcť určiť riziko pre choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť pri väčšom množstve telesného tuku.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Schladiť

Relácia vašej fyzickej aktivity by sa mala skončiť postupným spomaľovaním. Môžete sa tiež ochladiť prechodom na menej intenzívnu činnosť, ako je napríklad prechod z behania na chôdzu. Tento proces umožňuje telu relaxovať postupne. Ochladenie môže trvať 5 minút alebo viac.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Energetická bilancia

Rovnováha medzi kalóriami, ktoré získate jedením a pitím, a tými, ktoré spotrebujete fyzickou aktivitou a telesnými procesmi, ako je dýchanie, trávenie potravy a u detí rast.
Zdroj: Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek

Spotreba energie

Energia je ďalšie slovo pre kalórie. To, čo jete a pijete, je „energia“. To, čo spálite fyzickou aktivitou, je „energia“.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Flexibilita (školenie)

Tréning pružnosti je cvičenie, ktoré natiahne a predĺži vaše svaly. Môže to pomôcť zlepšiť flexibilitu vašich kĺbov a udržať vaše svaly pružné. To môže pomôcť zabrániť zraneniu. Niektoré príklady sú jóga, tai chi a pilates.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Tep srdca

Srdcová frekvencia alebo pulz je to, koľkokrát vám srdce bije za určité časové obdobie - zvyčajne za minútu. Zvyčajný pulz pre dospelého človeka je 60 až 100 úderov za minútu po odpočinku najmenej 10 minút.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Maximálna srdcová frekvencia

Maximálna srdcová frekvencia je najrýchlejšia, ktorú vaše srdce dokáže poraziť.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Potenie

Potenie (pot) je číra, slaná tekutina produkovaná žľazami vo vašej pokožke. Takto sa vaše telo ochladzuje. Veľa sa potíte, keď je horúco alebo keď cvičíte, máte strach alebo máte horúčku. Môže sa to stať aj počas menopauzy.
Zdroj: NIH MedlinePlus

Odporový / silový tréning

Odporový tréning alebo silový tréning je cvičenie, ktoré spevňuje a tonizuje vaše svaly. Môže zlepšiť vašu pevnosť, rovnováhu a koordináciu kostí. Príkladom sú kliky, výpady a kučery bicepsu pomocou činiek.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Cieľová srdcová frekvencia

Váš cieľový srdcový rytmus je percento z vášho maximálneho srdcového rytmu, čo je najrýchlejšie, ktoré vaše srdce dokáže poraziť. Je to založené na vašom veku. Úroveň aktivity, ktorá je najlepšia pre vaše zdravie, využíva 50–75 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Tento rozsah predstavuje vašu cieľovú zónu srdcového rytmu.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Zahrejte sa

Vaša relácia fyzickej aktivity by mala začínať pomalým až stredným tempom, aby malo vaše telo šancu pripraviť sa na razantnejší pohyb. Rozcvička by mala trvať asi 5 až 10 minút.
Zdroj: Národný ústav srdca, pľúc a krvi

Príjem vody

Všetci musíme piť vodu. Koľko potrebujete, závisí od vašej veľkosti, úrovne aktivity a počasia, kde žijete. Sledovanie príjmu vody pomáha zaistiť jej dostatok. Váš príjem zahŕňa tekutiny, ktoré pijete, a tekutiny, ktoré prijímate z potravy.
Zdroj: NIH MedlinePlus

Hmotnosť (telesná hmotnosť)

Vaša váha je hmotnosť alebo množstvo vašej ťažkosti. Vyjadruje sa v jednotkách libier alebo kilogramov.
Zdroj: NIH MedlinePlus