Masáž chodidiel počas tehotenstva: bezpečnosť, výhody, riziká a tipy

Obsah

• Je masáž nôh bezpečná počas tehotenstva?
• Pedikúra masáž chodidiel
• Masážny terapeut
• Domáca masáž
• Aké sú výhody masáže chodidiel počas tehotenstva?
• Aké sú riziká masáže nôh počas tehotenstva?
• Akupresúrny bod sleziny 6 (SP6)
• Močový mechúr 60
• Močový mechúr 67
• Tipy na masáž chodidiel počas tehotenstva
• Zobrať

Zrážali ste na väčšiu brucho, ale pravdepodobne ste dúfali, že sa vyhnete silnejším členkom a bacuľatým prstom, ktoré signalizujú, že ste v treťom trimestri.

Nedá sa to poprieť, tieto opuchnuté končatiny pulzujú a bolia, najmä na konci dlhého dňa na nohách. Ale stále sa usmievajte, pretože masáž chodidiel vám môže len poskytnúť úľavu, po ktorej túžite - a ešte viac.

Je masáž nôh bezpečná počas tehotenstva?

Aj keď masáž nôh znie lákavo, možno sa pýtate, či je bezpečná počas tehotenstva. Našťastie, pokiaľ sa vyhnete špecifickým oblastiam na chodidle a členku, ktoré môžu spôsobiť kontrakcie maternice a dozrievanie krčka, môžete si užiť ukľudňujúcu masáž chodidiel, o ktorej už snívate.

Existujú obavy týkajúce sa tehotných žien, ktoré si vyvinuli krvné zrazeniny na nohách. Zmeny krvného obehu vás počas tehotenstva vystavujú väčšiemu riziku.

Ak ste začervenali, opuchli alebo zohriali svoje dolné končatiny, nezískajte masáž a okamžite vyhľadajte lekára. A ak máte v anamnéze krvné zrazeniny, skôr ako začnete masírovať akékoľvek končatiny, poraďte sa so svojím lekárom.

Ak vám lekár povolil masáž, máte na výber niekoľko možností, s rôznou úrovňou bezpečnosti.

Pedikúra masáž chodidiel

Aj keď by ste mohli byť v pokušení zabiť dvoch vtákov jedným kameňom tak, že získate masáž chodidla a necháte si nechať maľovať nechty na nohách, masáž chodidiel v nechtovom salóne však nie je tou správnou voľbou.

Dôvodom je skutočnosť, že nechtová technika nie je zvyčajne školená na tehotenskú masáž. Ak sa budete chcieť pomýliť s opatrnosťou, je lepšie preskočiť masáž celého chodidla a chodidla, keď si počas tehotenstva urobíte prsty na nohách.

Masážny terapeut

Vaša najlepšia voľba je registrovaný masážny terapeut alebo registrovaný reflexológ, ktorý má výcvik v prenatálnej masáži. Budú oboznámení s tým, čo je bezpečné, a čo sa bude cítiť najlepšie pre vaše unavené nohy a nohy.

Domáca masáž

Ak chcete masáž chodidiel, požiadajte svojho partnera, aby vás pokazil.Predtým, než siahnete po fľaši oleja a vonnej sviečky, prečítajte si nižšie, aby ste sa uistili, že ste obaja informovaní o bezdotykových zónach uvedených vyššie.

Stručne povedané: Vyhnite sa rohom vašich malíčkovitých prstov na nohách a dutinách na vnútornej a vonkajšej strane tesne pod kosťami členkov. Počas masáže si tiež nájdite pohodlnú polohu na ležanie, ale vyhýbajte sa ležaniu na chrbte.

Ak sa v priebehu masáže začnete cítiť nepohodlie, kŕče alebo iné problémy, choďte do toho a zastavte sa.

Aké sú výhody masáže chodidiel počas tehotenstva?

Ak hľadáte fakty na zdôvodnenie tejto nočnej masáže nôh, nižšie sú uvedené niektoré potenciálne výhody.

• Znížená depresia a úzkosť. V päťtýždňovej štúdii u tehotných žien, ktoré dostávali masážnu terapiu 20 minút týždenne, účastníci nielen hlásili zmiernenie bolesti nôh a chrbta, ale aj zníženie depresie a úzkosti.
• Nižšie hladiny kortizolu. Masáž znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu vášho tela). Výsledok? Celkový pocit relaxácie a tepla.
• Skrátená práca, Výhody masážnej terapie pri pôrodu nie sú na kýchanie. V tej istej štúdii sa uvádza, že masérske ženy pracovali o 3 hodiny menej a v priemere potrebovali menej liekov.
• Výhody pre dieťa. Štúdia tiež ukázala, že novorodenci masírovaných matiek sa narodili predčasne a mali nízku pôrodnú hmotnosť. Podobne vykazovali nižšie hladiny kortizolu ako novorodenci matiek v kontrolnej skupine, čo potenciálne viedlo k pokojnejšiemu dieťaťu.
• Pôrodné dávky. Aj keď sa môže zdať príliš dobrá na to, aby to bola pravda, výhody masážnej terapie sa rozširujú aj po narodení. Popôrodná depresia a kortizol boli u masírovaných žien nižšie.

Teraz ste na palube a chcete presne vedieť, ako masáž prináša všetky tieto výhody, však? Vedci sa domnievajú, že to môžu obmedziť na zvýšenú vagovú aktivitu.

Vagusový nerv je najdlhší z vašich hlavových nervov a riadi vaše vnútorné nervové centrum. Zdá sa, že masáž privádza tento nerv do vysokého stupňa a zvyšuje prietok krvi v oblastiach mozgu, ktoré regulujú depresiu, stres, srdcový rytmus a krvný tlak.

Dajte to všetko dohromady: uvoľnenejšia mama, kratšia práca a pokojnejšie a lepšie vyvinuté dieťa. Ahoj presto - ste na dobrej ceste!

Aké sú riziká masáže nôh počas tehotenstva?

Masírujte zodpovedne. Masáž nie je pre vás, ak máte v anamnéze krvné zrazeniny na nohách alebo príznaky hlbokej žilovej trombózy (DVT), ako je napríklad horúca opuchnutá oblasť na nohách. Ak máte podozrenie na HŽT, čo najskôr navštívte svojho lekára.

Teraz, keď sa chystáte ťažiť z výhod masáže, nezabudnite na tri nižšie uvedené oblasti, ktorých sa chcete vyhnúť. Existujú akupresúrne body, ktoré vyvolávajú prácu.

Akupresúrny bod sleziny 6 (SP6)

Kde to je? Toto je oblasť na vnútornom členku asi šírka troch palcov nad vnútornou kosťou členku.

Prečo tomu zabrániť? Masáž tu a môžete stimulovať brucho, nie je to dobrý nápad pre tehotnú mamičku.

Močový mechúr 60

Kde to je? Táto oblasť je za členkovou kosťou na vonkajšej strane nohy, medzi Achillovou šľachou a hlavnou kosťou členku.

Prečo tomu zabrániť? Masáž tu môže podporovať pôrod, ale môže sa tiež použiť počas pôrodu na zmiernenie bolesti.

Močový mechúr 67

Kde to je? Táto oblasť je na rohu špendlíkovej špičky priamo pri nechte.

Prečo tomu zabrániť? Masáž je tu povedané, aby vyvolala kontrakcie a aby vaše dieťa bolo pripravené na doručenie.

Malá štúdia s 132 ženami po dátume narodenia však ukazuje iný obraz. Ukázalo sa, že masírovanie týchto žien (ktoré sa predtým nedoniesli) nevyvoláva pôrod. Je zrejmé, že je potrebný ďalší výskum, ale vždy je vhodné sa mýliť na strane bezpečnosti.

Tipy na masáž chodidiel počas tehotenstva

Pripravený ísť? Podeľte sa o tieto jednoduché tipy so svojím partnerom, priateľom alebo iným pomocníkom pre super relaxačnú masáž doma.

• Naneste štedré množstvo masážneho oleja alebo pleťovej vody, aby ste znížili trenie a získali ten hodvábny pocit.
• Začnite uvoľňovaním členka jemným trepaním zo strany na stranu.
• Držte chodidlo oboma rukami a potom pevne ťahajte hornú časť chodidla. Vždy ťahajte nahor smerom k srdcu, pretože to zvyšuje krvný obeh. Vráťte sa ľahším ťahom.
• Masírujte aj prsty na nohách a jemne ich potiahnite. Rub medzi prstami.
• Stlačte päty.
• Pokračujte k treniu spodnej časti chodidla.

Množstvo vyvíjaného tlaku môžete striedať pomocou prstov, aby ste vyvinuli mierny tlak, a palcami, kĺbmi a dlaňami, aby ste vyvinuli väčší tlak.

Ste pripravení na viac? Nezastavujte sa pri masáži chodidiel ... na masáž lýtok a stehien použite rovnaké techniky.

Zobrať

Masáž chodidiel je najbežnejšou alternatívnou liečbou odporúčanou pre tehotné ženy - a to z dobrého dôvodu. Postavte sa teda na nohy a uvoľnite sa ... pretože robíte skvelú prácu pri nosení dieťaťa a zaslúžite si to.