Aká je normálna, vysoká alebo nízka srdcová frekvencia

Obsah

• Ako znížiť srdcovú frekvenciu
• Aká je maximálna srdcová frekvencia na trénovanie

Srdcová frekvencia udáva počet pulzov srdca za minútu a jeho normálna hodnota sa u dospelých pohybuje v rozmedzí 60 až 100 úderov za minútu v pokoji. Frekvencia považovaná za normálnu má však tendenciu sa líšiť podľa niektorých faktorov, ako je vek, úroveň fyzickej aktivity alebo prítomnosť srdcových chorôb.

Ideálna srdcová frekvencia v pokoji podľa veku je:

• Do 2 rokov: 120 až 140 tepov za minútu,
• Medzi 8 rokmi a 17 rokmi: 80 až 100 tepov za minútu,
• Sedavý dospelý človek: 70 až 80 tepov za minútu,
• Dospelí vykonávajúci fyzickú aktivitu a starší ľudia: 50 až 60 tepov za minútu.

Tep je dôležitým ukazovateľom zdravotného stavu, ale tu sú ďalšie parametre, ktoré môžu naznačovať, ako sa vám darí: Ako zistiť, či som v dobrom zdravotnom stave.

Ak chcete vedieť, či je váš srdcový rytmus normálny, zadajte údaje do našej kalkulačky:

Ako znížiť srdcovú frekvenciu

Ak je váš srdcový rytmus príliš vysoký a cítite búšenie srdca, čo môžete urobiť, aby ste sa pokúsili normalizovať srdcový rytmus, sú:

• Postavte sa a trochu si čupnite, pričom si podopierajte ruky na nohách, a kašlite 5-krát za sebou;
• Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho púšťajte ústami, akoby ste jemne sfúkli sviečku;
• Odpočítavajte od 20 do nuly a snažte sa upokojiť.

Preto by sa srdcový rytmus mal o niečo znížiť, ale ak spozorujete, že sa táto tachykardia, ako sa jej hovorí, stáva často, je potrebné ísť k lekárovi, aby skontroloval, čo môže spôsobiť toto zvýšenie, a či je potrebné urobiť akúkoľvek liečbu .

Ale keď si človek zmeria srdcový rytmus v pokoji a myslí si, že by mohol byť nižší, najlepším spôsobom, ako ho normalizovať, je pravidelná fyzická aktivita. Môžu to byť turistika, beh, kurzy vodného aerobiku alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vedie k fyzickej kondícii.

Aká je maximálna srdcová frekvencia na trénovanie

Maximálna srdcová frekvencia sa líši podľa veku a typu aktivity, ktorú osoba denne vykonáva, ale dá sa overiť vykonaním nasledujúceho matematického výpočtu: 220 mínus vek (pre mužov) a 226 mínus vek (pre ženy).

Mladý dospelý človek môže mať maximálny srdcový rytmus 90 a športovec maximálny srdcový rytmus 55 a to súvisí aj s fitnes. Dôležité je vedieť, že maximálna srdcová frekvencia človeka sa môže líšiť od iného, ​​čo nemusí predstavovať žiadny zdravotný problém, ale fyzickú zdatnosť.

Ak chcete schudnúť a zároveň spaľovať tuky, musíte trénovať v rozmedzí 60 - 75% maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa líši podľa pohlavia a veku. Sledujte svoju ideálnu srdcovú frekvenciu na spaľovanie tukov a chudnutie.