Ako vypočítať kalórie vynaložené na cvičenie

Obsah

• Kalorický výdaj na fyzickú aktivitu
• Čo ovplyvňuje kalorické výdavky
• Ako spáliť viac kalórií pri chudnutí

Kalorický výdaj cvikov sa líši podľa hmotnosti a intenzity fyzickej aktivity človeka. Cviky, ktoré zvyčajne spotrebujú viac kalórií, sú napríklad beh, skákanie cez švihadlo, plávanie, vodné pólo a jazda na kolieskových korčuliach.

Pri behu na bežiacom páse strávi človek s hmotnosťou 50 kg v priemere viac ako 600 kalórií za hodinu, zatiaľ čo niekto, kto váži okolo 80 kg, za rovnakú činnosť vydá zhruba 1 000 kalórií za hodinu. Je to preto, že čím má človek väčšiu váhu, tým viac úsilia musí vyvinúť, aby zabezpečil, že v každej bunke v tele nebude chýbať kyslík a energia.

Ďalšími príkladmi cvičení, pri ktorých sa spaľuje veľa kalórií, sú intenzívne tréningy s vlastnou váhou, malý futbal, tenis, box, džudo a jiu-jitsu. Dôležitejšie ako začať cvičiť len preto, že spálite veľa kalórií, je vedieť dobre jesť, vychutnať si typ činnosti, ktorú budete robiť, a venovať sa cvičeniu najmenej 3-krát týždenne, po dobu 1 hodiny, príp. denne po dobu 30 minút, pretože pravidelnosť pohybu je dôležitá aj pri chudnutí.

Kalorický výdaj na fyzickú aktivitu

Ak poznáte energetický výdaj cvičení a tiež kalórie z jedál, je možné zostaviť stravu a fyzickú aktivitu tak, aby sa cieľ dosiahol rýchlo, či už ide o prírastok svalovej hmoty alebo úbytok hmotnosti.

Kalorický výdaj fyzických aktivít sa líši podľa faktorov týkajúcich sa človeka a intenzity a trvania fyzickej aktivity. Nižšie zadajte svoje údaje a zistite, koľko kalórií miniete pri niektorých činnostiach:

Je možné zvýšiť množstvo kalórií, ktoré každý deň trávite, zvýšením metabolizmu tela a zvýšením svalov, pretože čím viac chudej hmoty človek má, tým viac kalórií vydá.

Čo ovplyvňuje kalorické výdavky

Kalorický výdaj závisí od niektorých faktorov súvisiacich s osobou a typom cvičenia, napríklad:

• Hmotnosť a stavba tela;
• Výška;
• Intenzita, druh a trvanie fyzickej aktivity;
• Vek;
• Úroveň kondicionovania.

Aby ste poznali množstvo kalórií, ktoré každý človek strávi za deň, je dôležité zohľadniť všetky tieto faktory. Okrem toho je dôležité, aby odborník na výživu vypočítal množstvo kalórií, ktoré by sa mali denne spotrebovať na chudnutie, a to tiež s prihliadnutím na životné návyky, vek, výšku a váhu. Vedzte, koľko kalórií treba spotrebovať na chudnutie.

Ako spáliť viac kalórií pri chudnutí

Najlepším spôsobom, ako spáliť viac kalórií a schudnúť, je osvojiť si návyky zdravého životného štýlu, cvičiť intenzívne a pravidelne fyzicky a mať vyváženú stravu zameranú na cieľ, a preto je dôležité sledovať výživu.

Je tiež dôležité vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá zodpovedá zvykom a vkusu človeka, pretože je možné, že človek vždy zostáva motivovaný a cvičenie vykonáva pravidelne.

Keď začnete praktizovať nejaký druh fyzickej aktivity v kombinácii so zdravou stravou, stimuluje sa metabolizmus, ktorý podporuje výdaj kalórií a podporuje chudnutie. V zásade platí, že čím viac kalórií človek strávi cvičením, tým viac chudne, ale čím je človek motivovanejší, tým väčšie úsilie má a tým spáli viac kalórií.