Pripravte sa na lyžiarsku sezónu

Obsah

• Skontrolovať pre

Správna príprava na lyžiarsku sezónu si vyžaduje oveľa viac ako požičanie výstroja. Či už ste víkendový bojovník alebo začínajúci lyžiar, je dôležité, aby ste vyšli na svahy v čo najlepšej forme. Riaďte sa našimi fitness radami, budujte silu a vyhýbajte sa bežným úrazom na lyžiach.

Fitness tipy

Je dôležité, aby ste sa zamerali na silový tréning, kardio a flexibilitu. Špecifické vzpieračské tréningy na lyžovanie by ste mali začleniť do svojej rutiny približne mesiac predtým, ako vyrazíte na svah. Kým idete z kopca, vaše štvorkolky, hamstringy a jadro pracujú nadčas, aby vás stabilizovali a chránili kĺby. Na vybudovanie sily v nohách je dobrým začatím série intenzívnych drepov, sedenia na mieste a výpadov. Budete tiež chcieť zapracovať na svojom jadre, pretože je to centrálna sila vášho tela a chráni váš chrbát.

Strečing

Okrem klimatizácie budete chcieť uvoľniť aj hamstringy a kríž. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť bežným zraneniam na lyžiach, je strečing. „Keď ste na kopci a rozcvičíte sa, navrhujem robiť dynamické strečingy, ako sú švihy nohami, švihy paží a vykrúcanie trupu,“ hovorí Sarah Burke, profesionálna freeskierka a zlatá medailistka X Games. Keď skončíte deň a budete pripravení vyraziť, zamerajte sa na statické úseky.

Bežné lyžiarske úrazy

Aby ste na horách zostali v bezpečí, je dôležité dávať pozor na ostatných lyžiarov, najmä počas sezóny a na frekventovaných zjazdovkách. Havária alebo nesprávna noha môže spôsobiť poranenie hlavy alebo roztrhnutie MCL. „Ženy sú náchylnejšie na zranenie kolena kvôli slabým hamstringom, preto navrhujem zamerať sa na tieto svaly a cvičiť veľa malých balančných cvičení,“ hovorí Burke. Zásadné je tiež nosenie adekvátnej ochrany hlavy. "Všetci majú na sebe prilby, od profesionálov až po starších rekreačných jazdcov. Nasadenie si nevyžaduje nič a môže vás to zachrániť pred vážnym zranením," dodáva Burke.

Skontrolovať pre