8 najlepších štiav znižujúcich hladinu cholesterolu

Obsah

• 1. Hroznová šťava
• 2. Pomarančový džús s baklažánom
• 3. Guava šťava
• 4. Šťava z melónu
• 5. Šťava z granátového jablka
• 6. Jablkový džús
• 7. Paradajková šťava
• 8. Ananásový džús
• Ako znížiť hladinu cholesterolu

Prírodné ovocné džúsy sú vynikajúcimi spojencami, ktorí pomáhajú znižovať zlý cholesterol, LDL a znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, pokiaľ je sprevádzaná zdravou a vyváženou stravou.

Šťavy, ktoré sú najvhodnejšie na reguláciu hladiny cholesterolu v krvi, by sa mali pripravovať z čerstvého ovocia a kôry a mali by sa konzumovať pokiaľ možno ihneď po príprave, pretože táto starostlivosť zaručuje väčšie množstvo výživných látok.

Na zaistenie zníženia koncentrácie cholesterolu v krvi je okrem konzumácie jednej zo štiav po dobu 3 mesiacov dôležité okrem minimálneho praktického vykonávania niektorej z foriem fyzickej aktivity aj zníženie spotreby tukov a spracovaných potravín. týždenne po dobu 30 až 60 minút.

Najlepšie šťavy, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu v krvi, sú:

1. Hroznová šťava

Hroznová šťava má resveratrol, čo je fytonutrient, ktorý má antioxidačné, protizápalové a protidoštičkové vlastnosti, zabraňuje oxidácii LDL a zabraňuje zmenám hladín cholesterolu.

Ako urobiť: V mixéri rozšľahajte 1 pohár fialového hrozna s 1/2 pohárom vody, preceďte a podľa chuti doslaďte.

2. Pomarančový džús s baklažánom

Pomarančová šťava s baklažánom je tiež skvelou voľbou na kontrolu cholesterolu, pretože táto šťava je bohatá na rozpustné vlákniny, antioxidanty, polyfenoly a saponíny, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol.

Ako urobiť: V mixéri rozšľaháme 1 baklažán (200 g) so šupkou + 200 ml čistého pomarančového džúsu, podľa chuti dosladíme.

3. Guava šťava

Guava je ovocie bohaté na pektín a rozpustné vlákniny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu, zabraňujú oxidácii LDL a jeho hromadeniu v cievach. Vlákna guavy navyše pomáhajú znižovať absorpciu cholesterolu v čreve a to, čo sa neabsorbuje, sa vylučuje stolicou.

Ako urobiť: Beat v mixéri 4 červené guajavy so šupkou + šťava z 1 citróna + 1 pohár vody. Preceďte a podľa chuti doslaďte.

4. Šťava z melónu

Šťava z melónu obsahuje lykopén, arginín a citrulín, čo sú antioxidanty, ktoré chránia tepny pred poškodením LDL cholesterolom a navyše znižujú riziko tvorby tukových plakov.

Ako urobiť: Vložte 2 plátky melónu do mixéra a vyšľahajte ich dohladka. Podľa chuti oslaďte a potom vypite.

5. Šťava z granátového jablka

Granátové jablko obsahuje fenolové zlúčeniny s protizápalovým účinkom, ktoré inhibujú produkciu oxidu dusnatého, ktorý sa podieľa na zvyšovaní hladiny cholesterolu.

Ako urobiť: V mixéri rozšľahajte dužinu z 2 granátových jabĺk so semenami, spolu s 1 pohárom vody a oslaďte podľa chuti.

6. Jablkový džús

Jablko je bohaté na vlákninu, vitamín C a fenolové zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať absorpciu cholesterolu v pečeni a vylučujú sa stolicou. Znižuje sa tak LDL cholesterol a celkový cholesterol.

Ako urobiť: Zmiešajte 2 gala jablká v mixéri so šupkou + 1 pohárom vody a podľa chuti oslaďte, alebo pretiahnite centrifúgou celé 1 jablko a ihneď potom vypite šťavu.

7. Paradajková šťava

Paradajková šťava je bohatá na draslík, ktorý pôsobí na prenos srdcových nervových impulzov a na transport živín do buniek, a je tiež bohatý na lykopén, ktorý znižuje zlý cholesterol.

Ako urobiť: Do mixéra rozšľahajte 3 zrelé lúpané paradajky, 150 ml vody a dochuťte ich soľou, čiernym korením a vavrínovým práškom.

8. Ananásový džús

Ananásová šťava je bohatá na rozpustnú vlákninu a vitamín C, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu a predchádzať tvorbe mastných plakov v cievach.

Ako urobiť: V mixéri rozšľaháme 3 silné plátky ananásu s 1 pohárom vody a podľa chuti dosladíme.

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Na zníženie LDL cholesterolu a zlepšenie hladín celkového a HDL cholesterolu je okrem konzumácie jednej z týchto štiav dôležité dodržiavať aj pokyny lekára a okrem toho dodržiavať aj primeranú stravu, znižujúcu spotrebu tukových a spracovaných potravín, v okrem praktizovania určitého druhu fyzickej aktivity najmenej 3-krát týždenne. Cviky by sa mali vykonávať asi 1 hodinu a mali by stačiť na zvýšenie srdcovej frekvencie, čo vedie k úbytku hmotnosti.

Ak je celkový cholesterol veľmi vysoký, nad 200 mg / dL alebo ak po 3 mesiacoch stravovania a cvičenia nedôjde k zmene hodnôt, môže kardiológ predpísať lieky na kontrolu cholesterolu, jeho použitie však nevylučuje potrebu potravy. a cvičenia na prevenciu napríklad srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Vo videu nižšie si pozrite, čo jesť na zníženie cholesterolu: