Môže mi jesť alebo piť zázvor pomôcť schudnúť?

Obsah

• Ako vám zázvor môže pomôcť pri chudnutí
• Ďumbier a citrón na chudnutie
• Ako používať zázvor a citrón na chudnutie
• Jablčný ocot a zázvor na chudnutie
• Ako používať jablkový ocot a zázvor na chudnutie
• Zelený čaj a zázvor na chudnutie
• Ako používať zelený čaj a zázvor na chudnutie
• Ďumbierová šťava na chudnutie
• Ako používať zázvorový džús na chudnutie
• Ďumbierový prášok na chudnutie
• Ako používať zázvorový prášok na chudnutie
• Ďalšie výhody zázvoru
• Bezpečnostné opatrenia pri používaní zázvoru na chudnutie
• Kde kúpiť výrobky na chudnutie zázvoru
• Jedlo so sebou
• Ako olúpať zázvor

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ďumbier je kvitnúca rastlina, ktorá sa väčšinou pestuje pre svoj koreň, zložku pri varení a pečení. Ďumbier tiež zmierňuje zápal, stimuluje trávenie a potláča vašu chuť k jedlu. Tieto vlastnosti vedú niektorých ľudí k presvedčeniu, že zázvor môže podporovať chudnutie.

Lekárska literatúra naznačuje, že zázvor môže spolu so zdravou stravou a cvičením pomôcť dosiahnuť zdravú váhu. Zázvor sa zvyčajne používa s inými prísadami, keď je cieľom chudnutie.

Poďme sa preskúmať, ako používať zázvor na chudnutie, aké sú jeho účinky na chudnutie a aké zložky by ste mali pri najlepšom výsledku kombinovať so zázvorom.

Ako vám zázvor môže pomôcť pri chudnutí

Ďumbier obsahuje zlúčeniny nazývané gingeroly a shogaoly. Tieto látky stimulujú pri konzumácii zázvoru niekoľko biologických aktivít vo vašom tele.

naznačuje, že obezita môže spôsobiť oxidačný stres a zápal. Oxidačný stres je spôsobený poškodením voľnými radikálmi v tele.

Antioxidačné vlastnosti zázvoru pomáhajú regulovať tieto voľné radikály a jeho protizápalové vlastnosti môžu pôsobiť proti zápalu.

Tieto vlastnosti zázvoru priamo neriešia nadbytočné kilogramy, ale pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnemu poškodeniu a ďalším vedľajším účinkom nadváhy, zatiaľ čo vy sa snažíte získať zdravú váhu.

Ďalší výskum podporuje myšlienku, že zázvor by mohol hrať úlohu aj pri chudnutí.

Jeden malý zistil, že muži s nadváhou, ktorí konzumovali zázvor, zostali dlhšie plnší.

Štúdie, ktoré sa zaoberali výhodami chudnutia zázvoru, naznačujú, že zázvor má významný vplyv na telesnú hmotnosť a brušný tuk (pomer pása po bedrá).

Gingeroly podporujú určité biologické aktivity vo vašom tele. Majú jedlo, ktoré pomáha jedlu rýchlejšie tráviť a stimuluje telo k tomu, aby trávené jedlo urýchlilo hrubým črevom. naznačuje, že gingeroly môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi môže byť kľúčom k chudnutiu.

Ďumbier a citrón na chudnutie

Ak si spolu na chudnutie dáte zázvor a citrón, môžete získať ďalšiu podporu pre udržanie zdravia svojho tela. Citrónová šťava môže pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla a navyše obsahuje vysoké množstvo vitamínu C.

Ako používať zázvor a citrón na chudnutie

Ak si do zázvorového čaju alebo zázvorového nápoja pridáte stlačenie citrónu, môže vám pomôcť piť viac tekutín. To vás môže udržiavať hydratovaných a cítiť sa dlhšie plnších, čo môže zlepšiť vaše úsilie pri chudnutí.

Pite zdravý nápoj s citrónom a zázvorom dvakrát alebo trikrát denne, aby ste maximalizovali hydratačné a chuťové vlastnosti zázvoru a citrónu.

Jablčný ocot a zázvor na chudnutie

Jablčný ocot (ACV) má svoje vlastné vlastnosti pri chudnutí. Jeho použitie spolu so zázvorom môže zvýšiť antiglykemické a antioxidačné účinky oboch zložiek.

Jablčný ocot tiež prináša do zmesi silné probiotiká, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie čriev, keď pracujete na chudnutí.

Ako používať jablkový ocot a zázvor na chudnutie

Najjednoduchší spôsob, ako získať tieto dve zložky vo vašej strave, je zmiešať ich a vypiť.

Zázvorový čaj si môžete pripraviť uvarením čajového vrecka v horúcej vode a jeho ochladením pred pridaním ACV. Príliš horúca voda zabije baktérie v ACV a stratíte jej probiotický účinok.

Pridajte 1 med alebo citrónovú šťavu do 1 šálky (8 uncí) vareného zázvorového čaju, vmiešajte 2 lyžice jablčného octu a vypite.

Tento čaj užívajte jedenkrát denne, ráno pred jedlom, aby ste dosiahli maximálny úžitok z ACV.

Zelený čaj a zázvor na chudnutie

Zelený čaj má tiež svoje vlastné vlastnosti pri chudnutí. Zelený čaj je obľúbenou prísadou do doplnkov na chudnutie kvôli dôkazom, že môže zrýchliť váš metabolizmus.

Ako používať zelený čaj a zázvor na chudnutie

Do horúceho zeleného čaju môžete pridať mletý zázvor, aby ste spojili silné účinky oboch zložiek. Môžete tiež namočiť vrecko so zázvorovým čajom a vrece so zeleným čajom a pridať ďalšiu vodu, aby varenie nebolo príliš silné.

Pite raz alebo dvakrát denne, nezabúdajte, že zelený čaj obsahuje kofeín.

Ďumbierová šťava na chudnutie

Pitie zázvorovej šťavy je ďalším spôsobom, ako využiť výhody úbytku hmotnosti zázvoru.

Ďumbierová šťava zvyčajne obsahuje ďalšie prísady na zriedenie štipľavej, korenistej chuti čistého zázvoru. Tieto ďalšie zložky - med, citrónová šťava a voda - majú samotné hydratačné, antioxidačné a imunitné vlastnosti.

Ako používať zázvorový džús na chudnutie

Zázvorovú šťavu si môžete pripraviť doma, do ktorej si môžete pridať čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a podľa chuti agáve, med alebo inú formu prírodného sladidla.

Zmiešajte čerstvý nelúpaný zázvor (asi 1/3 kilogramu nakrájaného na kúsky) do mixéra spolu s asi 1 šálkou vody a ak chcete, zmes preceďte. Pridajte zázvorový extrakt, ktorý ste vytvorili, k svojim ďalším ingredienciám, ozdobte mätou a podľa potreby pridajte kocky ľadu.

Pite raz alebo dvakrát denne ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Ďumbierový prášok na chudnutie

V porovnaní s čerstvým zázvorom obsahuje sušený mletý zázvor (zázvorový prášok) zlúčeniny nazývané shogaoly. Tieto zlúčeniny môžu mať rakovinové a protizápalové vlastnosti.

Ako používať zázvorový prášok na chudnutie

Zázvorový prášok môžete konzumovať vo forme kapsúl alebo ho zmiešať s vodou, aby ste pripravili zázvorový práškový nápoj. Môžete si tiež jedlo posypať zázvorovým práškom.

Konzumácia polievkových lyžíc zázvorového prášku v surovom stave môže spôsobiť tráviace ťažkosti a jeho chuť môže byť silná.

Ďalšie výhody zázvoru

Ďumbier má okrem podpory chudnutia aj veľa ďalších zdravotných výhod, medzi ktoré patrí:

• regulácia kortizolu (známy ako „stresový hormón“)
• zvýšené a pravidelnejšie vyprázdňovanie
• zvýšená energia
• znížené riziko srdcových chorôb
• zlepšená pamäť a mozgové funkcie
• zlepšená funkcia imunitného systému

Bezpečnostné opatrenia pri používaní zázvoru na chudnutie

Zázvor je pre väčšinu ľudí všeobecne bezpečný na chudnutie. Niektoré majú vedľajšie účinky ako zápcha a plynatosť.

Ďumbier môže zvýšiť tok žlče z žlčníka, čo vedie lekárov k opatrnosti pri odporúčaní ľuďom s ochorením žlčníka.

Existuje tiež medzera v tom, čo vieme o používaní zázvoru počas tehotenstva, hoci niektorí zdravotníci odporúčajú zázvor na nevoľnosť tehotným ženám. Ak dojčíte alebo ste tehotná, alebo ak užívate lieky na zriedenie krvi (antikoagulanciá), poraďte sa s lekárom pred použitím zázvoru.

Kde kúpiť výrobky na chudnutie zázvoru

Ďumbier si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Čerstvý zázvor nájdete v sekcii výroby a mletý zázvor v uličke, kde sú na sklade ďalšie sušené bylinky a korenie.

V obchodoch so zdravou výživou sa predávajú rôzne verzie zázvoru, ktoré sú špeciálne vyvinuté na použitie ako pomôcka pri chudnutí alebo na ďalšie zdravotné výhody zázvoru. V obchodoch so zdravou výživou sa predávajú aj kapsule obsahujúce mletý zázvor.

Ďumbier si môžete kúpiť aj online. Vyskúšajte tieto produkty dostupné na Amazone.

Uvedomte si, že zázvorové perorálne doplnky a mletý zázvor nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Zázvorové výrobky kupujte iba z online zdrojov, ktorým dôverujete.

Jedlo so sebou

Ďumbier preukázal potenciál ako prísada, ktorá vám pomôže pri chudnutí. Keď vezmete zázvor spolu s ďalšími antioxidantmi, stabilizátormi cukru v krvi a protizápalovými prísadami, získate náskok pri smerovaní k zdravšej váhe.

Samotný zázvor však nebude viesť k výraznému poklesu nadváhy. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú pre celkové chudnutie stále nevyhnutné.

Porozprávajte sa s lekárom o obavách z vašej hmotnosti a nezabudnite, že neexistuje žiadna čarovná prísada, ktorá by chudnutie mohla spôsobiť.

Ako olúpať zázvor