Ako teplo ovplyvňuje vaše cvičenie a vaše srdce

Obsah

• Skontrolovať pre

Určite sú to psie dni leta. S teplotami v 90. a viac rokoch v mnohých oblastiach krajiny boli mnohí z nás nútení presunúť tréning na skoré ráno alebo večer - alebo úplne do interiéru -, aby si uľavili od tepla. Ste si však vedomí toho, ako teplo môže ovplyvniť vaše srdce, aj keď práve nepracujete?

Podľa Alberta Montalva, kardiológa v Bradenton Cardiology Center v Bradentone na Floride, vaše srdce čelí dosť vážnemu napätiu, keď sa zvýšia teploty. Aby sa vaše telo ochladilo, využíva prirodzený chladiaci systém, v ktorom srdce pumpuje viac krvi a cievy sa roztiahnu, aby umožnili lepší prietok krvi. Keď krv prúdi bližšie ku koži, teplo uniká z pokožky a pomáha ochladzovať telo. Počas tejto doby dochádza aj k poteniu, vytláčaniu vody z pokožky, takže môže dôjsť k ochladeniu, keď sa voda vyparí. V oblastiach, kde je vysoká vlhkosť, sa však odparovanie nedeje tak ľahko, čo zabraňuje správnemu ochladeniu tela. Aby to telo urobilo, vaše srdce môže v horúcom dni rozhýbať až štyrikrát viac krvi než v chladnejší deň. Potenie môže tiež zaťažovať srdce tým, že vyčerpáva dôležité minerály – ako je sodík a chlorid – potrebné na udržanie zdravej rovnováhy tekutín v krvnom obehu a mozgu.

Ako teda bezpečne odolávať horúčave pre optimálne zdravie srdca? Postupujte podľa týchto rád od Montalva.

Srdce a teplo: Tipy, ako zostať v bezpečí

1. Vyhnite sa najhorúcejšej časti dňa. Ak musíte byť vonku, skúste to urobiť pred alebo po poludní do 16:00, keď sú teploty najvyššie.

2. Spomaľte. Vaše srdce už pracuje viac, takže keď ste aktívni v horúčave, uvedomte si, aký vysoký je váš tep. Počúvajte svoje telo a spomaľte.

3. Oblečte sa správne. Keď je tak horúco, určite si oblečte ľahké svetlé oblečenie. Svetlejšia farba odráža teplo a slnečné svetlo, vďaka čomu sa ochladíte. Nezabudnite ani na opaľovací krém!

4. Napi sa. Uistite sa, že zostanete hydratovaní vodou a elektrolytovými nápojmi. Vyhnite sa alkoholickým nápojom, pretože vás dehydrujú a vaše srdce musí viac pracovať!

5. Choďte dovnútra. Ak sa vo vnútri dokážete vypracovať, urobte to. Vaše srdce sa vám poďakuje

Jennipher Walters je generálna riaditeľka a spoluzakladateľka webových stránok o zdravom životnom štýle FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Je certifikovaná osobná trénerka, trénerka životného štýlu a manažmentu hmotnosti a inštruktorka skupinových cvičení. Je držiteľkou titulu MA v zdravotnej žurnalistike a pravidelne píše o všetkých veciach týkajúcich sa fitness a wellness pre rôzne online publikácie.

Skontrolovať pre