Cieľové citáty od odborníkov na wellness, ktoré podnietia vašu motiváciu

Obsah

• Venujte sa denne jednej maličkosti.
• Očistite svoju myseľ.
• Mysli v malom.
• Začnite dozadu.
• Zaviažte sa len na tri dni.
• Buď tu, buď teraz.
• Začnite silne.
• Vykonajte osobné posúdenie.
• Zamerajte sa na ľahké ciele.
• Priraďte účel.
• Práca v.
• Buďte svojim vlastným šéfom.
• Nájdite rytmus.
• Vezmite si voľno.
• Buďte pripravení na otáčanie.
• Nacvičte si „joyspotting“.
• Skontrolovať pre

Posúvanie hraníc, objavovanie nových oblastí a napredovanie nás robí šťastnými. A aj keď existuje miesto pre konečné ciele, výskum ukazuje, že vzrušenie zo začatia niečoho nového a lásky v procese prináša najväčšie uspokojenie a je kľúčom k dlhodobej motivácii.

Túžite po skoku na cudzie územie - či už ide o inú rutinu v oblasti kondície, zdravia alebo krásy? Tu si vezmite podnet od špičkových odborníkov, ktorí sa podelili o niekoľko motivačných citátov k cieľom s tipmi, ako v každom kroku nachádzajú radosť. (Tiež si pozrite: 40-dňová výzva na zničenie akéhokoľvek cieľa)

Venujte sa denne jednej maličkosti.

"Implementujte nový rituál ako každodennú prax, aby sa z toho stal zvyk." Môže to byť jedenie jedného rastlinného jedla denne, 11-minútová ranná meditácia alebo jemné cvičenie. Vytvorenie rituálu ho robí osobným a bude vás inšpirovať k tomu, aby ste v danej činnosti našli šťastie a nie len ďalšiu prácu na dlhom zozname úloh.“

Karla Dascal, zakladateľka Sacred Space Miami

Očistite svoju myseľ.

„Rád začínam akúkoľvek cestu s čistým plátnom. Napríklad, keď som chcel prepracovať svoj jedálniček, vyprázdnil som kuchyňu od všetkých potravín, ktoré nepriniesli môjmu telu dobrý pocit. Ale tiež som vyprázdnil svoju myseľ od negatívnych názorov, od ostatných a od seba. Zmena smeny často začína predpokladom, že s vami nie je niečo v poriadku. Tento spôsob myslenia ma viedol k desaťročiam jojo diéty a strateným tisíckam dolárov za nevyužité členstvo v posilňovni. Keď som začal svoju nedávnu cestu za zdravím, vytvoril som podporný priestor obklopením sa inšpiratívnymi podnetmi, od podcastov a časopisov až po zdravotných guruov. A urobil som sebalásku mojím novým východiskovým bodom. “

Maggie Battista, autorka knihy „Nový spôsob stravovania“; zakladateľ EatBoutique.com a spoluzakladateľ spoločnosti Fresh Collective

Mysli v malom.

„Zamerajte sa na každodenné správanie namiesto dlhodobých úspechov. Vďaka tomu budete mať neustály pocit úspechu. Považujem to za stanovenie cieľov procesu, ktoré dosiahnete denne, a nie cieľov cieľov, ktoré dosiahnete v budúcnosti. Problém s konečnými cieľmi: Úspech a šťastie sú pozastavené, kým nedosiahnete konečný bod. Ale ciele procesu sa zameriavajú na konkrétne správanie, ktoré môžete dosiahnuť dnes, takže môžete dosiahnuť väčší okamžitý úspech a šťastie. A keď vás baví niečo robiť, budete v tom pokračovať aj bez toho, aby ste sa museli nútiť. “

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., odborník na výživu, autor knihy „The Superfood Swap“ a člen organizácie Shape Brain Trust

(Súvisiace: Ukradnite tieto tipy od skutočných žien, ktoré sa naučili, ako rozdrviť svoje ciele za 40 dní)

Začnite dozadu.

"Najlepšie výsledky prichádzajú, keď ľudia pracujú opačne." Namiesto toho, aby ste sa snažili dosiahnuť určitý výsledok, predstierajte, že ste zmenu už urobili. Ak sa teda chcete dostať do formy, opýtajte sa: Ako by som sa správal, keby som bol v skvelej forme? Tento prístup odhaľuje návyky, na ktorých budovaní môžete pracovať. Ale tiež vám umožní užívať si malé kroky. Povedzme, že jeden deň nemôžete cvičiť. Ak pracujete na dosiahnutí cieľa, môžete to pokaziť ako zlý deň. Ale ak si budujete identitu niekoho, kto nikdy nevynechá cvičenie, môžete urobiť niečo-dokonca aj päť alebo desať klikov-aby ste sa posunuli k požadovanej identite. Je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť nabití tým, že urobíte malé kroky, ktoré prispejú k veľkej zmene. A je menej pravdepodobné, že preskočíte ďalší deň a nakoniec skončíte. “

James Clear, tvorca Habits Academy a autor knihy „Atomic Habits“

Zaviažte sa len na tri dni.

„Najúčinnejším spôsobom, ako sa držať wellness cesty, je najskôr dosiahnuť rýchle výsledky. Venujte sa iba trom dňom zmeny životného štýlu. “

Jasmine Scalesciani-Hawken, odborníčka na klinickú výživu a zakladateľka Olio Maestro, liečby celulitídy

Buď tu, buď teraz.

"Keď pracujete na dosiahnutí svojich väčších ambícií, podniknite kroky v jednej veci, ktorú robíte v prítomnom okamihu." V joge to znamená cítiť tento jeden dych, zamerať sa na túto novú svalovú aktiváciu a vyskúšať tento nový pohyb.

Tieto momenty sa nazývajú vyhrateľné medzery. Namiesto toho, aby ste prevzali všetku prácu potrebnú na to, čo je pred vami, sa zaoberajte jedinou vecou, ​​ktorú robíte. Berte každý okamih ako príležitosť na objavenie a víťazstvo. Keď dôjde k zlyhaniu alebo neúspechu, počítajte s každým z nich, ako sa učí na ceste. Neexistuje zlo ani dobro; tam je jednoducho akcia a rast. Ciele sú merítkami toho, čo ďalej. Ak budeme v budúcnosti neustále pre niečo žiť, nikdy nebudeme úplne prítomní. “

Bethany Lyons, zakladateľka a učiteľka Lyons Den Power Yoga v New Yorku

Začnite silne.

„Pustenie sa do nového projektu je posilňujúce a vzrušujúce a užívanie si týchto počiatočných fáz vám môže pomôcť udržať dynamiku. Napríklad jediné cvičenie znižuje inzulínovú rezistenciu – takže po prvom sedení sa zlepší metabolické zdravie a potom sa to zlepší. Nechajte sa vítať pocitom únavy po cvičení a občasným dočasným nepríjemným pocitom. Tieto odrážajú adaptívne fyziologické reakcie, ktoré boli spustené prvým záchvatom cvičenia. Postupom času sa stanú skôr upokojujúcou odmenou s vedomím, že ste začali proces, ktorý povedie k mnohým zdravotným výhodám.“

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., riaditeľ neuromuskulárnej a neurometabolickej kliniky v McMaster University Medical Center v Hamiltone, Ontario

(Súvisiace: Ako olympijská medailistka Deena Kastor trénuje na svoju duševnú hru)

Vykonajte osobné posúdenie.

"S novým začiatkom prichádza aj nová perspektíva." Je to čas, keď ľudia bilancujú život a tiež svoje veci. Robiť to môže byť katarzné. Je pre nás posilnením vedieť, čo už máme - a byť zámerný v tom, čo uchovávame a čo sme vyradili. “

Sadie Adams, estetik a ambasádorka značky starostlivosti o pleť Sonage

Zamerajte sa na ľahké ciele.

"Denne si robte poznámky o veciach, ktoré sú dosiahnuteľné." Napríklad mám klientov, ktorí začínajú tým, že urobia 12 000 krokov, sedem hodín spánku, jednu hodinu úplne odpojení od techniky a päť minút silového tréningu. Najprv si zamilujete pocit úspechu a potom výsledky a nakoniec si zamilujete pocit dôvery. “

Harley Pasternak, tréner celebrít a tvorca Body Reset Diet

(Súvisiace: 4 veci, ktoré som sa naučil pri vyskúšaní diéty Harley Pasternak's Body Reset Diet)

Priraďte účel.

„Prepojenie vášho každodenného správania s niečím, na čom vám skutočne záleží, je účinný spôsob, ako vytvoriť väčšiu vnútornú motiváciu. Pomáha vám to vidieť zmysel vo všetkom, čo robíte. Aby ste odhalili svoj cieľ, položte si tieto otázky: Kto ste, keď sa máte najlepšie? Máte energiu byť takouto verziou seba tak často, ako by ste chceli? Zamyslite sa nad tým, ako vaše každodenné činnosti ovplyvňujú vašu schopnosť dosiahnuť váš cieľ. Je to niečo, čo vám dáva väčšiu energiu, ktorú môžete vynaložiť na jeho uskutočnenie? Chceme mať pocit, akoby sme napredovali; táto perspektíva vám pomôže urobiť plnšie voľby. “

Raphaela O'Day, Ph.D., senior kouč výkonnosti a inovačný katalyzátor v Inštitúte pre ľudskú výkonnosť Johnson & Johnson

Práca v.

„Pozrite sa na každé cvičenie ako na čas„ do práce “. Cítite sa silní? Alebo chcete trochu viac zatlačiť? Spojenie so svojim telom vám umožní vychutnať si tento proces a budete mať väčšiu motiváciu. “

Alex Silver-Fagan, tréner Nike Master Trainer, autor a tvorca Flow Into Strong

Buďte svojim vlastným šéfom.

„Ľudia, ktorí sú vnútorne motivovaní, nachádzajú hodnotu v samotnej činnosti. Napríklad radi cvičia pre seba, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že v tom budú pokračovať. Tí, ktorí cvičia z pocitu viny alebo preto, že ich k tomu nabáda priateľ alebo lekár, sú motivovaní zvonku. Ale ak tento vonkajší faktor v určitom bode odpadne, môžu úplne prestať cvičiť. Jeden zo spôsobov, ako sa stať vnútorne motivovanejším, je hovoriť sám so sebou. Výskum môjho tímu naznačuje, že kladenie si otázok môže byť účinnejšie, ako si povedať, že musíte niečo urobiť. Takže namiesto toho, aby ste povedali „Choďte si zabehať,“ sa opýtajte „Pôjdem si dnes zabehať?“ To vám pomáha cítiť, že máte väčšiu autonómiu vo svojich rozhodnutiach, a to vás robí vnútorne motivovanejšími.“

Sophie Lohmann, postgraduálna študentka študujúca motivačno-emocionálne javy na University of Illinois v Urbana-Champaign

Nájdite rytmus.

"Naše telá prospievajú homeostáze, rytmu, takže zavedenie určitej štruktúry pomáha uľahčiť váš prechod na nezmapované územie." Rytmus je možné vytvoriť mnohými spôsobmi - každý deň sa prebúdzajte v rovnaký čas, vyhraďte si 10 minút na meditáciu, strečing, čítanie alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vám poskytne pohodlie, ktoré vám dodá pocit potešenia, vyrovnanosti a pohody. Je to také jednoduché, ale kľúčom k budovaniu radosti z nového podniku je začlenenie prvkov, ktoré vás robia šťastnými. “

Jill Beasley, doktorka naturopatickej medicíny v Blackberry Mountain, hoteli, ktorý sa zameriava na wellness a dobrodružstvo

Vezmite si voľno.

„Chybou, ktorú ľudia často robia pri cvičení, je predpokladať mentalitu ‚žiadna bolesť, žiaden zisk‘. Zotavenie nie je len jeden deň voľna. Je to láska k vášmu telu po celú dobu a údržba, aby ste sa cítili pohodlne a bez bolesti. Za každú hodinu strávenú cvičením by ste mali venovať 30 minút regenerácii. To môže zahŕňať napríklad zasadnutie FasciaBlasting, kryoterapiu, masáž alebo dokonca dobrý úsek. Hovorím tomu aktívne zotavenie. Keď sa k svojmu telu budete správať slušne, získate zo svojho tréningu viac a v konečnom dôsledku budete tiež môcť vynaložiť viac úsilia na svoj nový podnik - a získať z neho viac “.

Ashley Black, expert na obnovu a vynálezca FasciaBlaster

(Súvisiace: Takto by mala vyzerať aktívna obnova)

Buďte pripravení na otáčanie.

"Buďte otvorení možnostiam, ktoré nikdy nečakáte." Keď investujeme čas a zdroje do určitej kariéry, je ľahké sa fixovať na udržanie kurzu. Niektoré z najzaujímavejších otočení sa však stanú, keď uvidíme inú, často úplne nečakanú cestu - a ideme na to. Je dôležité cítiť sa do toho skutočne investovaný. Ak považujete výskum, vytváranie sietí a prekážky, ktoré prekonávate, za vzrušujúce, pretože ste na ceste, o ktorej ste snívali, budete šťastnejší, keď dosiahnete svoj cieľ. Mnoho podnikateľov tvrdí, že najzaujímavejšou časťou bola práca, ktorá bola potrebná pri vytváraní ich podnikania. “

Sara Bliss, autorka knihy „Take Leap: Change your Career, Change Your Life“

Nacvičte si „joyspotting“.

„Radosť považujeme za radosť za peknú, ale nie za nutnosť, a preto je v každodennom miešaní často prehliadaná. Výskum však naznačuje, že môže mať prekvapivo silné účinky: chráni telo pred stresom, chráni kardiovaskulárny systém a zostruje našu myseľ. Ak sa chcete naladiť na každodenné veci, ktoré vám prinášajú blaženosť, vyskúšajte joyspotting – zamerajte svoju pozornosť na príjemné veci, ako je žiarivá modrá obloha alebo vôňa rannej kávy. Tieto veci nám pripomínajú, že radosť je všade okolo nás a môžu spustiť to, čo psychológovia nazývajú vzostupné špirály, ktoré podporujú šťastie a pohodu a zvyšujú motiváciu.“

Ingrid Fetell Lee, autorka knihy „Joyful“

Časopis Shape, vydanie z januára/februára 2019

Skontrolovať pre