Recenzia stravy GOLO: Funguje pri chudnutí?

Obsah

• Čo je to diéta GOLO?
• Môže vám pomôcť pri chudnutí?
• Výhody diéty GOLO
• Potenciálne nevýhody
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Vzorový plán stravovania
• Pondelok
• Utorok
• Streda
• Štvrtok
• Piatok
• Sobota
• Nedeľa
• Spodný riadok

Skóre zdravej výživy: 2,75 z 5

GOLO diéta bola jednou z najvyhľadávanejších diét v roku 2016 a odvtedy je čoraz populárnejšia.

30-, 60- alebo 90-dňové programy dostupné na zakúpenie sľubujú rýchle chudnutie a lepšie zdravie bez počítania kalórií alebo sledovania živín.

O diéte sa tiež tvrdí, že naštartuje váš metabolizmus, zvýši energetickú hladinu a zvýši odbúravanie tukov jednoduchou rovnováhou hladín hormónov.

Tento článok hodnotí, či vám diéta GOLO môže pomôcť pri chudnutí.

• Celkové skóre: 2,75
• Rýchle chudnutie: 3
• Dlhodobé chudnutie: 2
• Ľahko sledovateľné: 2
• Kvalita výživy: 4

Bottom line: GOLO diéta sa zameriava na riadenie hladiny inzulínu prostredníctvom doplnkov, stravovania a cvičenia na podporu chudnutia. Môže to byť efektívne, ale drahé a náročné a výskum jeho potenciálnych výhod je obmedzený.

Čo je to diéta GOLO?

GOLO diéta sa zameriava na správu hladín inzulínu na podporu chudnutia.

Podľa webovej stránky o diéte ju vyvinul tím lekárov a lekárnikov, aby pomohol vyrovnať hladiny hormónov, zvýšiť metabolizmus a podporiť stabilné a udržateľné chudnutie.

Myšlienka je založená na štúdiách, ktoré preukázali, že nízkoglykemická strava - pozostávajúca väčšinou z potravín, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi alebo inzulínu - môže zvýšiť úbytok hmotnosti, spaľovanie tukov a metabolizmus (,,,).

Tvorcovia GOLO diéty sľubujú, že môžete zjesť o 20–30% viac jedla ako pri bežných diétach na chudnutie tým, že zvýšite svoj metabolizmus a namiesto počítania kalórií alebo obmedzenia príjmu sa sústredíte na zdravšie voľby.

Plán tiež podporuje doplnok s názvom GOLO Release, ktorý obsahuje množstvo rastlinných výťažkov a minerálov, ktoré údajne pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, zvyšovať energiu a znižovať hlad a chute.

Každý nákup obsahuje aj GOLO Rescue Plan, sprievodcu, ktorý vás naučí, ako vytvárať vyvážené a zdravé jedlá z jedál, ktoré máte radi - na základe vášho osobného metabolizmu.

Členstvo vám tiež poskytuje prístup k online komunite, ktorá zahŕňa bezplatné stravovacie plány, hodnotenie zdravotného stavu, podporu online trénerov a zľavnené produkty.

GOLO diéta je zameraná na vyrovnávanie hladín hormónov a správu inzulínu na podporu chudnutia. Jeho tromi hlavnými súčasťami sú doplnok GOLO Release, príručka a online komunita.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

GOLO diéta podporuje konzumáciu zdravých celých jedál a zvýšenie pohybu - čo môže teoreticky pomôcť pri chudnutí.

Niekoľko štúdií - financovaných a realizovaných autormi diéty GOLO - hodnotí jej účinnosť a je prístupných na webovej stránke spoločnosti.

Jedna 26-týždňová štúdia na 35 dospelých s nadváhou a obezitou ukázala, že kombinácia cvičebného režimu s doplnkom GOLO Release a zmenami v stravovaní a správaní viedla k priemernému úbytku hmotnosti na 14 libier (31 libier).

Ďalšia štúdia na 21 ľuďoch zistila, že tí, ktorí kombinovali stravu a cvičenie s prípravkom GOLO Release, stratili celkovo 25 libier (24 kg) počas 25 týždňov - alebo asi o 32,5 libier (15 kg) viac ako kontrolná skupina, ktorá neužívala GOLO Release .

Pamätajte však, že išlo o malé štúdie, ktoré neboli publikované v recenzovaných časopisoch. Pretože boli financované a uskutočňované výrobcami diéty GOLO, majú vysoké riziko zaujatosti.

Okrem toho nie je jasné, či je strata hmotnosti spôsobená programom GOLO a jeho doplnkami alebo iba kombináciou stravovania, cvičenia a úprav správania.

Aj keď teda diéta GOLO môže pomôcť niektorým ľuďom schudnúť podporou zdravej výživy a zmien životného štýlu, je potrebný ďalší výskum s cieľom zistiť, či je účinnejšia ako iné režimy.

Niekoľko spoločností financovaných a uskutočňovaných štúdií preukázalo, že diéta GOLO môže pomôcť pri chudnutí. Nie je však jasné, či je to spôsobené konkrétne programom alebo iba znížením príjmu potravy a zvýšením pohybu.

Výhody diéty GOLO

GOLO diéta je založená na niekoľkých princípoch tuhej výživy, ako je napríklad zvýšenie pohybu a vylúčenie spracovaných potravín, ktoré môžu podporovať chudnutie a zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Viaceré štúdie v skutočnosti naznačujú, že pravidelné cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou alebo bez nej (,,).

Okrem toho jedna analýza 98 potravín určených na priamu konzumáciu zistila, že minimálne spracované potraviny sú viac plniace a zvyšujú hladinu cukru v krvi menej ako výrobky zo ultra spracovaných výrobkov ().

GOLO diéta podporuje aj celé potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, zdravé tuky a chudé bielkoviny. Vďaka tomu ľahšie získate všetky vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré vaše telo potrebuje.

A čo viac, strava môže byť dobrou voľbou, ak máte obmedzené vedomosti o výžive, pretože uľahčuje vytváranie vyvážených a dobre zaoblených jedál jednoduchou kombináciou 1–2 porcií sacharidov, bielkovín, tukov a zeleniny na jedno jedlo.

GOLO diéta je založená na princípoch tuhej výživy a môže pomôcť pri chudnutí a kontrole hladiny cukru v krvi. Podporuje tiež potraviny bohaté na živiny a kombináciou skupín potravín uľahčuje vytváranie vyvážených jedál.

Potenciálne nevýhody

Dodržiavanie diéty GOLO môže byť drahé. Napríklad GOLO Release stojí 38 dolárov za 90 tabliet, čo môže trvať 1–3 mesiace v závislosti od toho, koľko ich užijete denne.

Aj keď obsahuje niekoľko rastlinných extraktov, o ktorých sa tvrdí, že podporujú metabolizmus, zahŕňajú aj mikroživiny, ktoré je možné ľahko získať výživnou stravou alebo základným multivitamínom, ktorý obsahuje zinok, chróm a horčík.

Okrem toho, zatiaľ čo pre niektorých ľudí je ľahké pripraviť zdravé jedlá podľa zásad stravovania, pre iných môže byť náročné a obmedzujúce kvôli prísnym pravidlám, ktoré jedlá a veľkosti porcií sú v každom jedle povolené.

Množstvo variácií stravy a mnoho faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť - ako sú body prispôsobenia, hodnoty paliva a rýchlosť osobného metabolizmu - môžu byť pre spotrebiteľov tiež zbytočne mätúce.

A nakoniec chýba nezaujatý výskum týkajúce sa stravy GOLO - keďže jediné dostupné štúdie sú priamo financované a uskutočňované jej tvorcami.

Preto nie je jasné, či má strava nejaké ďalšie výhody okrem toho, že podporuje iba zdravú a vyváženú stravu a pravidelné cvičenie.

GOLO diéta môže byť drahá, mätúca a ťažko dodržateľná. Okrem toho vzhľadom na nedostatok dostupných výskumov nie je jasné, či má oproti bežnej strave a cvičeniu nejaké ďalšie výhody.

Potraviny na jedenie

Jednou z hlavných zložiek diéty GOLO je GOLO Metabolic Fuel Matrix, ktorá umožňuje výber zo štyroch „palivových skupín“ - bielkovín, sacharidov, zeleniny a tukov.

Mali by ste jesť tri jedlá denne a na každé jedlo máte pridelené 1–2 štandardné porcie každej palivovej skupiny.

Veľkosti porcie sa veľmi líšia, napríklad od jednej lyžice (15 ml) olivového oleja až po tri unce (85 gramov) bieleho mäsa alebo rýb.

Cvičenie vám prinesie ďalšie body fit, čo vám umožní konzumovať ďalšie občerstvenie alebo porcie po celý deň.

Tu uvádzame niektoré z jedál, ktoré sa majú konzumovať:

• Bielkoviny: Vajcia, mäso, hydina, morské plody, orechy, mliečne výrobky
• Sacharidy: Bobule, ovocie, sladké zemiaky, tekvica z masla, sladké zemiaky, biele zemiaky, fazuľa, celozrnné výrobky
• Zelenina: Špenát, kel, rukola, brokolica, ružičkový kel, karfiol, zeler, uhorky, cuketa
• Tuky: Olivový olej, kokosový olej, orechy, chia semiačka, konopné semená, ľanové semiačka, zálievka GOLO

GOLO diéta vám umožní zahrnúť 1-2 porcie bielkovín, sacharidov, zeleniny a tukov do jedla.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

GOLO diéta odrádza od spracovaných a rafinovaných potravín a namiesto toho sa zameriava na zdravé celé jedlá.

Krátkodobé verzie stravy, ako napríklad „7-denný štart“ alebo „Reset 7“, sú inzerované ako rýchle a ľahké spôsoby eliminácie toxínov pred prechodom na bežný stravovací plán GOLO.

V prípade týchto konkrétnych plánov by sa mali potraviny ako červené mäso, mliečne výrobky a obilniny úplne vylúčiť.

Neskôr ich však možno znovu zaviesť a vychutnať si ich s mierou ako súčasť bežnej diéty GOLO.

Tu je niekoľko potravín, ktorým by ste sa pri diéte GOLO mali vyhnúť:

• Spracované potraviny: Zemiakové lupienky, krekry, sušienky, pečivo
• Červené mäso: Mastné kusy hovädzieho, jahňacieho a bravčového mäsa (iba pri krátkodobej strave)
• Cukor sladené nápoje: Sóda, športové nápoje, sladené čaje, vitamínové vody a džúsy
• Zrná: Chlieb, jačmeň, ryža, ovos, cestoviny, proso (iba pri krátkodobej strave)
• Mliečne výrobky: Syr, mlieko, jogurt, maslo, zmrzlina (iba pri krátkodobej strave)
• Umelé sladidlá: Aspartám, sukralóza, sacharín

Dieta GOLO podporuje celé jedlá a odrádza od spracovaných potravín, nápojov sladených cukrom a umelých sladidiel.

Vzorový plán stravovania

Tu je týždenný vzorový stravovací plán, ktorý vám pomôže začať s diétou GOLO:

Pondelok

• Raňajky: Omeleta s restovanou brokolicou, plátkami jablka a olivovým olejom
• Obed: Grilované kuracie mäso so špargľou, kuskusom a kokosovým olejom
• Večera: Losos s orestovanou zeleninou, varenými zemiakmi a olivovým olejom

Utorok

• Raňajky: Miešané vajcia s pareným špenátom, čučoriedkami a mandľami
• Obed: Pečená morka s pohánkou, pečenými paprikami a olivovým olejom
• Večera: Grilovaný platýs s kel, vlašskými orechmi a hroznom

Streda

• Raňajky: Vajcia uvarené natvrdo s ovosom na noc a chia semiačkami
• Obed: Tuniakový šalát so špenátom, šalátovým dresingom GOLO a pomarančom
• Večera: Pečené hovädzie mäso so zemiakovou kašou, mrkvou a olivovým olejom

Štvrtok

• Raňajky: Omeleta s grepom a vlašskými orechmi
• Obed: Bravčové kotlety s jamami, špenátom a mandľami
• Večera: Vyprážaný losos s ružičkovým kel, olivovým olejom a ovocným šalátom

Piatok

• Raňajky: Pošírované vajcia s nakrájanými hruškami a pistáciami
• Obed: Pečené kura s prílohou, šalátovým dresingom GOLO a jablkami
• Večera: Hovädzie plnené cuketové člny s kokosovým olejom a paradajkami

Sobota

• Raňajky: Miešané vajcia s rukolou, jahodami a olivovým olejom
• Obed: Pečená treska s rukolou, šalátovým dresingom GOLO a cícerom
• Večera: Vyprážané hovädzie mäso s brokolicou, vlašskými orechmi a quinou

Nedeľa

• Raňajky: Vajcia natvrdo s restovanou cuketou, ovsenými vločkami a konopnými semiačkami
• Obed: Mletý moriak s hnedou ryžou, paradajkami a mandľami
• Večera: Kuracie prsia so zelenými fazuľkami, sladkými zemiakmi a olivovým olejom

Ukážkový jedálny lístok na diéte GOLO obsahuje rôzne celé jedlá zo štyroch palivových skupín - bielkoviny, sacharidy, zelenina a tuky.

Spodný riadok

GOLO diéta sa zameriava na riadenie hladín hormónov prostredníctvom doplnkov, cvičenia a zdravej výživy na podporu chudnutia.

Môže vám pomôcť schudnúť, znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť zdravie.

Napriek tomu to môže byť drahé a náročné - a aby sa určila jeho účinnosť, je potrebné ich podrobnejšie preskúmať.