Zacieľte na svoje glutes a štvorkolky polovičnými drepmi

Obsah

• Inštrukcie:

Prejdite ďalej z paží a zamerajte sa na dolnú polovicu. Svoje štvorkolky a glutety môžete do vecí zmierniť polovičným drepom.

Pretože ide o rovnováhu, toto cvičenie je tiež skvelé pre jadro. Drepy sú výborné aj pri posilňovaní. Keď sa budete cítiť pohodlne, pridajte k svojmu pohybu činku.

Trvanie: 2-6 sérií, každá po 10 - 15 opakovaní. Ak je to príliš intenzívne, začnite s množstvom sérií a opakovaní, ktoré vám vyhovujú najlepšie.

Inštrukcie:

1. Pokrčte nohy, zatlačte zadok späť do 45-stupňového uhla a dávajte pozor, aby ste sa neumiestnili do úplného sedenia.
2. Natiahnite ruky rovno pred seba.
3. Pozastavte sa na chvíľu a potom pomaly zdvihnite svoje telo nahor pretlačením cez päty. Pri návrate do stoja si určite nezablokujte kolená.
4. Opakujte.

Zajtra: Choďte na steppin. “

Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.