8 cvikov na brucho, ktoré Halle Berry robí pre vražedné jadro

Obsah

• Medveď sa plazí s lavicou
• Skoky na lavičke zo strany na stranu
• Reverzný medveď sa plazí so zdvihnutými kolenami
• Závesný šikmý zákrut
• Závesné zdviháky nôh
• Visiace kolená na hrudi
• Závesné držadlá na bicykle
• Závesné stierače čelného skla
• Skontrolovať pre

Halle Berry je kráľovnou fitspo. Vo veku 52 rokov herečka vyzerá, že by mohla mať niečo cez 20 rokov, a podľa slov jej trénera má atletiku ako 25-ročná. Nie je teda prekvapením, že jej fanúšikovia chcú poznať všetky jej tajomstvá cvičenia.

To je dôvod, prečo herečka posledných pár mesiacov robila týždenný video seriál #FitnessFriday na Instagrame spolu so svojím trénerom Petrom Lee Thomasom, v ktorom zdieľala tipy na stravu a cvičenie, ktoré jej pomáhajú zostať v neuveriteľnej forme.

Jej posledný príspevok bol o budovaní silného jadra – a nielen o esteticky vytvarovaných brušných svaloch. "Čo som sa naučila počas môjho tréningu v minulom roku je, že silné jadro podporuje KAŽDÚ inú časť vášho tela, a ak vykonávate cvičenia správne, vždy zapájate svoje jadro," napísala. "Teraz je to výhra/výhra." (Ak chcete získať viac takýchto nugetov, pozrite si všetky najlepšie rady týkajúce sa stravovania a fitness, ktoré Halle Berry tento rok vypustila na Instagram.)

Vezmite si príklad zo snímok obrazovky nižšie a nasledujte Berryho vedenie, keď budete mať nabudúce náladu na serióznu podporu. (Úplné odhalenie: Tieto pohyby nie sú jednoduché. Skôr než ísť do toho, môže byť lepšie použiť ich ako zdroj inšpirácie a začleniť pár do svojej rutiny, aby ste mohli začať.)

Medveď sa plazí s lavicou

Začnite na všetkých štyroch tvárou oproti lavici. Pred zdvihnutím jednej ruky hore a položením na lavicu sa uistite, že sa kolená vznášajú nad podlahou. Opakujte rovnaký pohyb s druhou rukou a potom sa vráťte do východiskovej polohy, jednu ruku po druhej, aby ste dokončili opakovanie.

Skoky na lavičke zo strany na stranu

Položte obe ruky na lavicu s oboma nohami na zemi k jednej strane. Potom preskočte lavicu a vráťte sa do východiskovej polohy, aby ste dokončili opakovanie.

Reverzný medveď sa plazí so zdvihnutými kolenami

Začnite na všetkých štyroch smerom od lavice. Pred zdvihnutím jednej nohy na lavicu sa uistite, že sa kolená vznášajú nad podlahou. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou a posuňte obe nohy jednu po druhej späť nadol, aby ste dokončili opakovanie.

Závesný šikmý zákrut

Dajte ruky do popruhov pripevnených k sťahovacej tyči a vytiahnite kolená k hrudníku, pričom sa otáčajte, ako keby ste sa kolenom pokúšali dostať na lakeť. Vráťte nohy späť do východiskovej polohy a potom opakujte ten istý pohyb na druhej strane, aby ste dokončili opakovanie.

Závesné zdviháky nôh

Keď visíte na tyči, zdvihnite obe nohy tak, aby boli vodorovne so zemou. Uistite sa, že sú úplne rovné. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, aby ste spálili navyše, a potom zložte nohy, aby ste dokončili opakovanie.

Visiace kolená na hrudi

Na výsuvnej tyči vytiahnite kolená k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Závesné držadlá na bicykle

Predstavte si to ako bežné držadlá na bicykli, okrem toho, že budete visieť na výsuvnej tyči. Jednoducho pritlačte jedno koleno k hrudníku, potom sa vráťte dole a nasledujte ďalšie. Opakujte tak rýchlo, ako môžete, aby ste poriadne rozpálili jadro.

Závesné stierače čelného skla

* Rozšírené * upozornenie na presun! Uchopte výsuvnú tyč a zdvihnite nohy priamo hore k stropu, kým nebude vaše telo v polohe v tvare písmena U. Odtiaľ švihnite nohami na jednu stranu tela a potom na druhú, aby ste dokončili opakovanie. (Hovorte o vyhorení.)

Skontrolovať pre