Všetko, čo by ste mali vedieť o šľachovitej šliach

Obsah

• Prehľad
• Čo je ochrnutie šliach?
• príznaky
• diagnóza
• liečba
• Čas na zotavenie a cvičenia na okamžité ošetrenie
• Dlhodobé regeneračné cvičenia
• Jedlo so sebou
• 3 HIIT prechádza na posilnenie hamstringov

Prehľad

Šľachovitá šľacha sa vyskytuje, keď sa zapália mäkké tkanivá, ktoré spájajú svaly zadného stehna s panvou, kolenom a dolnými končatinami. Zápal šliach je často spôsobený nadmerným užívaním a spôsobuje akútnu alebo okamžitú bolesť, ktorá sa znižuje s odpočinkom a ľahkou prvou pomocou. Väčšina ľudí sa môže vrátiť k pravidelnej činnosti približne po týždni. Úplné uzdravenie zvyčajne zahŕňa rehabilitačné cvičenia a trvá niekoľko týždňov.

Čo je ochrnutie šliach?

Skupina svalov hamstringu zahŕňa dva vnútorné alebo stredné svaly. Tieto svaly sú známe ako semitendinosus a semimembranosus. Je tu tiež vonkajší alebo bočný sval - biceps femoris. Šľachy, druh spojivového tkaniva, pripájajú tieto svaly k panve, kolenu a holennej kosti a umožňujú kolenám ohýbať sa a rozširovať bedrá.

Pri nadmernom používaní alebo nesprávnom používaní šliach na šliach sa objavujú malé sĺzy, ktoré spôsobujú zápal a bolesť.

Prípady zápalu šliach môžu byť laterálne alebo stredne veľké v závislosti od zúčastnených svalov. Môžu byť tiež opísané ako distálne, zahŕňajúce šľachy okolo:

• koleno
• zadné stehno
• teľa

Zápal šliach sa technicky nazýva tendinitída, ale populárne použitie tendinitídy spôsobilo zameniteľnosť týchto pojmov. Zápal šliach je často zamieňaný s tendinózou, chronickým stavom spôsobeným opakovaným nadmerným užívaním alebo zranením.

príznaky

Medzi najbežnejšie príznaky zápalu šliach patria:

• ostrá, pálivá bolesť
• svalová a kĺbová slabosť
• boľavé alebo tupé pulzovanie
• stuhnutosť svalov a kĺbov
• opuch alebo zápal

Príznaky sa zhoršujú ďalším cvičením alebo používaním a často sa zhoršujú po dlhých obdobiach nečinnosti, napríklad pri spánku alebo sedení.

Príznaky sa často zhoršujú v prvých niekoľkých hodinách bezprostredne po zranení, potom sa postupne znižujú. Tesné alebo zapálené šľachovité šľachy často spôsobujú vyžarujúcu bolesť v:

• koleno
• stehno
• zadok
• dolnej časti chrbta

diagnóza

Lekár alebo fyzioterapeut nariadi naskenovanie MRI alebo röntgenové vyšetrenie, aby náležite diagnostikoval šľachovitý zápal šliach. Tieto obrázky použijú na potvrdenie zápalu šliach, vylúčenie iných príčin a vyhodnotenie poranenia podľa sprievodných liečebných plánov.

V niektorých prípadoch môžete diagnostikovať šľachovú chorobu u švábov doma. Akákoľvek činnosť, ktorá aktivuje ochromenie a spôsobí náhly nárast bolesti, je pravdepodobne príznakom zápalu šlach. Niekoľko rôznych testov napínania sa považuje za indikatívne znaky zranenia.

Jeden test zahŕňa položenie chodidla na pevný povrch, vyrovnanie nohy v uhle 90 stupňov a potiahnutie alebo ohnutie chodidla smerom k hrudníku. Alternatívny test spočíva v ležaní na chrbte s ohnutým kolenom a pomalom vyrovnávaní nohy do uhla 90 stupňov. Oba úseky je možné vykonať pomocou alebo bez použitia pomôcky ako lano, opasok alebo popruh na jogu. Ak úseky spôsobujú bolesť, pravdepodobne máte šľachovú šľachu.

liečba

Pre väčšinu ľudí je použitie metódy RICE (odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie) počas 72 hodín dostatočné na liečenie príznakov.

Ľad spôsobuje zúženie krvných ciev, zníženie prietoku krvi a následne zápal. Ľad by sa mal nanášať naraz maximálne 10 minút. Po 20-minútovej prestávke sa môže ľad znova použiť niekoľkokrát po tom istom 10-minútovom zapnutom, 20-minútovom voľnom čase podľa potreby. Námrazy sa môžu konať dvakrát alebo trikrát počas dňa.

Stlačenie a zdvihnutie poškodenej oblasti tiež znižuje zápal znížením prietoku krvi do oblasti.

Voľne predajné nesteroidné protizápalové látky ako ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve) môžu príznaky lepšie zvládnuť v dňoch nasledujúcich po poranení. Ak intenzívna bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní alebo nereaguje dobre na základnú liečbu, obráťte sa na lekára.

Čas na zotavenie a cvičenia na okamžité ošetrenie

Keď sú poškodené tkanivá nútené používať príliš skoro, často sa úplne nezotavia. Oslabené šľachy sa omnoho častejšie stanú zraniteľnými. Čím viac je rovnaké tkanivo poškodené, tým väčšie sú šance na dlhodobé poškodenie.

Začína sa ľuďom cítiť veľkú úľavu zvyčajne niekoľko dní, kým sa cítia úplne lepšie šesť alebo viac týždňov.

Vyhnite sa všetkému, čo aktivuje šľachu počas prvých 48 hodín. Potom by sa mali cvičenia robiť iba vtedy, ak nespôsobia ďalšiu bolesť.

V prvom týždni po zranení môžete začať znova zavádzať pomalé a stabilné pohyby, ktoré sa zameriavajú na zachovanie všeobecnej sily. Dobrým štartovacím cvičením sú izometrické ohyby kolien, kde je zranená hamstring umiestnená cez protiľahlú nohu a sťahovaná pod uhlom 30, 60 a 90 stupňov, ako pohodlné.

Dlhodobé regeneračné cvičenia

Zvyčajne je bezpečné začať s pohybovými, predlžovacími a posilňovacími cvičeniami asi po týždni. Ľahkým východiskovým bodom je veterný mlyn s jednou nohou. Vykonajte toto cvičenie:

1. Nepoškodenú nohu položte na stoličku, zatiaľ čo druhú držte rovno.
2. Dosiahnite nadol s plochým chrbtom.
3. Držte úsek na 30 sekúnd.

Môžete pridať ručné závažia, aby sa ťah predĺžil.

Cvičenie škandinávskych škrečkov je ďalším užitočným ťahom:

1. Kolená a ohýbanie vpred, pokiaľ je to pohodlné, s neutrálnym bedrom.
2. Nechajte pomocníka, aby vám obmedzil chodidlá.
3. Držte úsek na 30 sekúnd.

Po niekoľkých týždňoch môžete začať pridávať ďalšie cvičenia, ktoré pôsobia na sval v predĺženom stave. Dobré cvičenie spočíva v ležaní na chrbte s ohnutým kolenom a pri použití pružného odporového pruhu na vytvorenie protichodnej sily pri pomalom ohnutí kolena.

Štyri až šesť týždňov po zranení môžete začať pridávať intenzívnejšie cvičenia, ako napríklad drepy, kučery a hamstringové mosty. Tieto môžu pomôcť posilniť celý región a zabrániť budúcim zraneniam.

Jedlo so sebou

Väčšina prípadov zápal šliach je spôsobená nadmerným užívaním. Bežné príčiny sú beh, kopanie a skákanie, ktoré zahŕňajú intenzívnu flexiu kolena a predĺženie bedra. Športy, ktoré zahŕňajú náhle výbuchy použitia alebo náhle zmeny rýchlosti a smeru, ako napríklad futbal a futbal, sú často bežnými príčinami tohto zranenia.

K nadmernému používaniu môže tiež dôjsť, keď sú šľachy nútené pracovať dlhšie ako je obvyklé. Nezohriatie môže tiež spôsobiť zápal šliach. Zahrievanie pomáha postupne pripravovať svalové tkanivo na cvičenie.

U niektorých ľudí sa zápal šliach vyskytuje v dôsledku nevyvážených stehenných svalov alebo slabých jadrových svalov. Zlé držanie tela, najmä skĺznutie dolnej časti chrbta alebo bedrovej oblasti, bolo tiež spojené s tendonitídou.

Toto zranenie sa zvyčajne lieči odpočinkom, ľadom, kompresiou a vyvýšením. Akonáhle sa bolesť začne zlepšovať, pomaly znovu začnite cvičiť, počnúc jemnými úsekmi až po zameranie na hamstring.

Ak sa vaša bolesť nezlepší alebo ak vášmu škrečku neustále poškodzujete, navštívte lekára.

3 HIIT prechádza na posilnenie hamstringov