Ako šťastná vás robí zdravšou

Obsah

• Podporuje zdravý životný štýl
• Zobrazuje sa na posilnenie imunitného systému
• Pomáha v boji proti stresu
• Môže chrániť vaše srdce
• Môže vám predĺžiť dĺžku života
• Môže pomôcť znížiť bolesť
• Iné spôsoby, ako byť šťastný, vás môžu urobiť zdravšími
• Spôsoby, ako zvýšiť svoje šťastie
• Spodný riadok

„Šťastie je zmyslom a zmyslom života, celkovým cieľom a koncom ľudskej existencie.“

Starogrécky filozof Aristoteles povedal tieto slová pred viac ako 2 000 rokmi a platia dodnes.

Šťastie je široký pojem, ktorý popisuje prežívanie pozitívnych emócií, ako je radosť, spokojnosť a spokojnosť.

Nastupujúci výskum ukazuje, že byť šťastnejší neznamená len, že sa budete cítiť lepšie, ale skutočne to prinesie množstvo potenciálnych zdravotných výhod.

Tento článok skúma spôsoby, ako vás môže šťastná stať zdravšou.

Podporuje zdravý životný štýl

Šťastie podporuje celý rad životných návykov, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie. Šťastní ľudia majú tendenciu jesť zdravšiu stravu s vyšším príjmom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov (,).

Štúdia s viac ako 7 000 dospelými zistila, že u osôb s pozitívnou pohodou bola o 47% vyššia pravdepodobnosť konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny ako u ich menej pozitívnych náprotivkov ().

Strava bohatá na ovocie a zeleninu sa neustále spája s celým radom zdravotných výhod vrátane nižšieho rizika cukrovky, mozgových príhod a srdcových chorôb (, 5,).

V tej istej štúdii so 7 000 dospelými vedci zistili, že u osôb s pozitívnym stavom pohody bola o 33% vyššia pravdepodobnosť fyzickej aktivity s 10 alebo viac hodinami fyzickej aktivity týždenne ().

Pravidelná fyzická aktivita pomáha budovať silné kosti, zvyšovať hladinu energie, znižovať telesný tuk a znižovať krvný tlak (,,).

Šťastie môže navyše zlepšiť aj spánkové návyky a postupy, čo je dôležité pre koncentráciu, produktivitu, výkonnosť pri cvičení a udržanie zdravej hmotnosti (,,).

Jedna štúdia s viac ako 700 dospelými zistila, že problémy so spánkom vrátane problémov so zaspávaním a ťažkostí so spánkom boli o 47% vyššie u tých, ktorí hlásili nízku hladinu pozitívnej pohody ().

To znamená, že v rámci preskúmania 44 štúdií z roku 2016 sa dospelo k záveru, že hoci sa zdá, že existuje súvislosť medzi pozitívnou pohodou a výsledkami spánku, na potvrdenie súvislosti je potrebný ďalší výskum z dobre navrhnutých štúdií

Zhrnutie: Byť šťastný môže prispieť k podpore zdravého životného štýlu. Štúdie ukazujú, že šťastnejší ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú zdravšie stravovať a venovať sa fyzickej aktivite.

Zobrazuje sa na posilnenie imunitného systému

Zdravý imunitný systém je dôležitý pre celkové zdravie. Výskum ukázal, že keď budete šťastnejší, môže to pomôcť udržať váš imunitný systém silný ().

To môže pomôcť znížiť riziko vzniku prechladnutia a infekcií hrudníka ().

Jedna štúdia na viac ako 300 zdravých ľuďoch sa zaoberala rizikom prechladnutia po tom, ako boli jednotlivcom prostredníctvom nosových kvapiek podaný vírus prechladnutia.

Najmenej šťastní ľudia mali takmer trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku nachladnutia v porovnaní so svojimi šťastnejšími náprotivkami ().

V inej štúdii dali vedci 81 študentom univerzity vakcínu proti hepatitíde B, vírusu, ktorý napáda pečeň. U šťastnejších študentov bola takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať vysokú protilátkovú odpoveď, čo je známkou silného imunitného systému ().

Účinky šťastia na imunitný systém nie sú úplne pochopené.

Môže to byť spôsobené vplyvom šťastia na činnosť osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), ktorá reguluje váš imunitný systém, hormóny, trávenie a hladinu stresu (,).

Navyše je pravdepodobné, že šťastní ľudia sa budú podieľať na správaní podporujúcich zdravie, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní silného imunitného systému. Patria sem zdravé stravovacie návyky a pravidelná fyzická aktivita ().

Zhrnutie: Ak budete šťastní, môže to pomôcť udržať váš imunitný systém silný, čo vám môže pomôcť v boji proti bežnému nachladnutiu a infekciám hrudníka.

Pomáha v boji proti stresu

Byť šťastný môže pomôcť znížiť hladinu stresu (20,).

Nadmerný stres zvyčajne spôsobuje zvýšenie hladín kortizolu, hormónu, ktorý prispieva k mnohým škodlivým účinkom stresu, vrátane narušeného spánku, prírastku hmotnosti, cukrovky 2. typu a vysokého krvného tlaku.

Mnoho štúdií demonštruje, že hladiny kortizolu majú tendenciu byť nižšie, keď sú ľudia šťastnejší (,,).

V skutočnosti jedna štúdia s viac ako 200 dospelými poskytla účastníkom sériu stresujúcich laboratórnych úloh a zistila, že hladiny kortizolu u najšťastnejších jedincov boli o 32% nižšie ako u nešťastných účastníkov ().

Zdá sa, že tieto účinky časom pretrvávajú. Keď vedci o tri roky neskôr sledovali rovnakú skupinu dospelých, došlo k 20% rozdielu v hladinách kortizolu medzi najšťastnejšími a najmenej šťastnými ľuďmi ().

Zhrnutie: Stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, čo môže spôsobiť prírastok hmotnosti, poruchy spánku a vysoký krvný tlak. Šťastní ľudia majú tendenciu produkovať nižšie hladiny kortizolu v reakcii na stresové situácie.

Môže chrániť vaše srdce

Šťastie môže chrániť srdce znížením krvného tlaku, čo je hlavný rizikový faktor srdcových chorôb (,).

Štúdia s viac ako 6500 ľuďmi vo veku nad 65 rokov zistila, že pozitívna pohoda súvisí s 9% nižším rizikom vysokého krvného tlaku ().

Šťastie môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb, ktoré sú najväčšou príčinou úmrtí na celom svete ().

Množstvo štúdií preukázalo, že byť šťastný bol spájaný s 13–26% nižším rizikom srdcových chorôb (,,).

Jeden dlhodobý z 1 500 dospelých zistil, že šťastie pomáha chrániť pred srdcovými chorobami.

Šťastie bolo spojené s 22% nižším rizikom počas 10-ročného obdobia štúdie, a to aj po zohľadnení rizikových faktorov, ako je vek, hladina cholesterolu a krvný tlak ().

Zdá sa, že šťastie môže pomôcť chrániť aj ľudí, ktorí už majú srdcové choroby. Systematický prehľad 30 štúdií zistil, že vyššia pozitívna pohoda u dospelých so zisteným srdcovým ochorením znížila riziko úmrtia o 11% ().

Je dôležité poznamenať, že niektoré z týchto účinkov mohli byť spôsobené zvýšením zdravého správania srdca, ako je fyzická aktivita, vyhýbanie sa fajčeniu a zdravé stravovacie návyky (,,,).

To znamená, že nie všetky štúdie zistili súvislosť medzi šťastím a srdcovými chorobami ().

V skutočnosti nedávna štúdia zameraná na takmer 1 500 osôb počas 12-ročného obdobia nezistila žiadnu súvislosť medzi pozitívnou pohodou a rizikom srdcových chorôb ().

V tejto oblasti je potrebný ďalší kvalitný a dobre navrhnutý výskum.

Zhrnutie: Keď budete šťastnejší, môže to pomôcť znížiť krvný tlak, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb. Je však potrebný ďalší výskum.

Môže vám predĺžiť dĺžku života

Keď budete šťastní, môže vám to pomôcť žiť dlhšie (, 39).

Dlhodobá štúdia zverejnená v roku 2015 sa zamerala na vplyv šťastia na mieru prežitia u 32 000 ľudí ().

Riziko úmrtia počas 30-ročného obdobia štúdie bolo u nešťastných jedincov o 14% vyššie v porovnaní s ich šťastnejšími náprotivkami.

Veľký prehľad 70 štúdií sa zameral na súvislosť medzi pozitívnou pohodou a dlhovekosťou u zdravých ľudí aj u ľudí s už existujúcim zdravotným stavom, ako je napríklad ochorenie srdca alebo obličiek ().

Zistilo sa, že vyššia pozitívna pohoda má priaznivý vplyv na prežitie a znižuje riziko úmrtia o 18% u zdravých ľudí a o 2% u ľudí s predchádzajúcim ochorením.

Ako môže šťastie viesť k väčšej dĺžke života, nie je dobre známe.

Dá sa to čiastočne vysvetliť nárastom prospešného správania, ktoré predlžuje prežitie, napríklad nefajčením, fyzickou aktivitou, dodržiavaním liekov a dobrými spánkovými návykmi a praktikami (,).

Zhrnutie: Šťastnejší ľudia žijú dlhšie. Môže to byť preto, že sa zapájajú do zdraviu prospešnejších chovaní, ako je cvičenie.

Môže pomôcť znížiť bolesť

Artritída je bežný stav, ktorý zahŕňa zápal a degeneráciu kĺbov. Spôsobuje bolestivé a stuhnuté kĺby a s vekom sa všeobecne zhoršuje.

Mnoho štúdií zistilo, že vyššia pozitívna pohoda môže znížiť bolesť a stuhnutosť spojenú so stavom (,,).

Byť šťastný môže tiež zlepšiť fyzické fungovanie u ľudí s artritídou.

Jedna štúdia na viac ako 1 000 ľuďoch s bolestivou artritídou kolena zistila, že šťastnejší jedinci každý deň prešli ďalších 711 krokov - o 8,5% viac ako ich menej šťastní kolegovia ().

Šťastie môže tiež pomôcť znížiť bolesť v iných podmienkach. Štúdia na takmer 1 000 ľuďoch zotavujúcich sa z mozgovej príhody zistila, že najšťastnejší jedinci mali po troch mesiacoch od opustenia nemocnice o 13% nižšie hodnotenie bolesti ().

Vedci tvrdia, že šťastní ľudia môžu mať nižšie hodnotenie bolesti, pretože ich pozitívne emócie pomáhajú rozširovať ich perspektívu a podnecovať nové myšlienky a nápady.

Veria, že to môže pomôcť ľuďom vybudovať účinné stratégie zvládania, ktoré znižujú ich vnímanie bolesti ().

Zhrnutie: Byť šťastný môže znížiť vnímanie bolesti. Zdá sa, že je obzvlášť účinný pri stavoch chronickej bolesti, ako je artritída.

Iné spôsoby, ako byť šťastný, vás môžu urobiť zdravšími

Malý počet štúdií spájal šťastie s ďalšími prínosmi pre zdravie.

Aj keď sú tieto skoré zistenia sľubné, je potrebné ich podporiť ďalším výskumom, ktorý potvrdí asociácie.

• Môže znížiť krehkosť: Krehkosť je stav charakterizovaný nedostatkom sily a rovnováhy. Štúdia na 1 500 starších dospelých zistila, že najšťastnejší jedinci mali počas 7-ročného obdobia štúdie o 3% nižšie riziko krehkosti ().
• Môže chrániť pred mozgovou príhodou: Mŕtvica nastane, ak dôjde k poruche prietoku krvi v mozgu. Štúdia na starších dospelých zistila, že pozitívna pohoda znížila riziko mozgovej príhody o 26% ().

Zhrnutie: Byť šťastný môže mať ďalšie potenciálne výhody, vrátane zníženia rizika krehkosti a mozgovej príhody. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý to potvrdí.

Spôsoby, ako zvýšiť svoje šťastie

To, že ste šťastní, neznamená len to, že sa cítite lepšie, ale aj to je nesmierne prospešné pre vaše zdravie.

Tu je šesť vedecky overených spôsobov, ako sa stať šťastnejšími.

• Vyjadrujeme vďačnosť: Svoje šťastie môžete zvýšiť zameraním na veci, za ktoré ste vďační. Jedným zo spôsobov, ako si prejaviť vďačnosť, je zapísať si na konci každého dňa tri veci, za ktoré ste vďační ().
• Buďte aktívni: Aeróbne cvičenie, tiež známe ako kardio, je najefektívnejším typom cvičenia na zvýšenie šťastia. Chôdza alebo hranie tenisu nebudú dobré len pre vaše fyzické zdravie, pomôže vám tiež zlepšiť náladu ().
• Doprajte si dobrý odpočinok: Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na vaše šťastie. Ak bojujete so zaspávaním alebo so spánkom, prečítajte si tieto tipy, ako sa lepšie vyspať ().
• Tráviť čas vonku: Vyberte sa von na prechádzku do parku alebo si zašpinte ruky v záhrade. Vonkajšie cvičenie trvá len päť minút, kým si výrazne zlepšíš náladu ().
• Meditovať: Pravidelná meditácia môže zvýšiť šťastie a tiež poskytnúť množstvo ďalších výhod vrátane zníženia stresu a zlepšenia spánku (54).
• Jedzte zdravšiu stravu: Štúdie ukazujú, že čím viac ovocia a zeleniny budete jesť, tým budete šťastnejší. Navyše, konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny tiež zlepší vaše zdravie z dlhodobého hľadiska (55,,).

Zhrnutie: Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoje šťastie. Aktívna aktivita, vyjadrenie vďačnosti a konzumácia ovocia a zeleniny sú všetko skvelé spôsoby, ako si zlepšiť náladu.

Spodný riadok

Vedecké dôkazy naznačujú, že byť šťastný môže mať veľké výhody pre vaše zdravie.

Pre začiatočníkov podpora šťastia podporuje zdravý životný štýl. Môže tiež pomôcť v boji proti stresu, na posilnenie imunitného systému, na ochranu vášho srdca a na zníženie bolesti.

A čo viac, môže to dokonca predĺžiť dĺžku života.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako tieto účinky fungujú, nie je dôvod, aby ste teraz nemohli začať uprednostňovať svoje šťastie.

Zameranie na veci, ktoré vás robia šťastnými, nielenže zlepší váš život, ale môže tiež pomôcť predĺžiť ho.