Masáž a bolesti hlavy

Obsah

• Bolesť pri masáži?
• Masážou vyvolaná bolesť hlavy
• Tlakové záležitosti
• Čo spôsobuje bolesti hlavy všeobecne?
• Tipy na prevenciu bolesti hlavy po masáži
• 16 alternatív k masáži hlbokých tkanív
• Jedlo so sebou

Bolesť pri masáži?

Bolo preukázané, že masáž znižuje stres a podporuje relaxáciu. Môže aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý počas masáže znižuje srdcový rytmus, krvný tlak a stresové hormóny.

Masážni terapeuti používajú rôzne techniky na manipuláciu so svalmi a mäkkými tkanivami. Nie je nezvyčajné vychádzať po tréningu s mierne jemnými svalmi, najmä po masáži hlbokých tkanív.

Všeobecne sa predpokladá, že masáž môže spôsobiť bolesti hlavy uvoľňovaním toxínov zo svalového tkaniva do krvného riečišťa. Neexistuje výskum, ktorý by podporoval túto myšlienku.

Ale je pravda, že veľa ľudí počas masáže alebo po nej zažije bolesti hlavy. Tu je pravdepodobnejšie vysvetlenie, ako sa pri masáži hlavy alebo po nej objavia bolesti hlavy a ako tomu môžete zabrániť.

Masážou vyvolaná bolesť hlavy

Existuje niekoľko možných príčin bolesti hlavy vyvolanej masážou:

• Dráždivé látky alebo citlivosť. Je možné, že ste na produkt v masážnom priestore citlivý alebo naň máte alergiu. Patria sem produkty, ako sú použité čistiace prostriedky, parfumy alebo kadidlo, saponát používaný na pranie bielizne alebo zložka v masážnom oleji.
• Dehydratácia. Dehydratácia sama o sebe môže spôsobiť bolesti hlavy. Ak je vaša základná hydratácia nízka a je kombinovaná s masážou, môže to viesť k masáži, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. To, že vaše svaly sú zmanipulované a v niektorých prípadoch stlačené hlboko, to môže zosilniť.
• Príliš veľký tlak. Masáž môže byť príliš veľkým tlakom na telo konkrétnej osoby.Ak terapeut pri hlbokej masáži tkaniva vyvinie príliš veľký tlak, môže spôsobiť bolesti svalov, podliatiny svalov a zvýšený krvný obeh, čo môže spôsobiť bolesti hlavy.
• Pozičné zmeny krvného tlaku. Ľudia pociťujú zmeny krvného tlaku, keď stoja po sedení alebo ležaní na určitý čas. Ortostatická hypotenzia alebo posturálna hypotenzia je typom nízkeho krvného tlaku, ktorý sa môže vyskytnúť. Bolesť hlavy môže byť jedným z príznakov hypotenzie.

Tlakové záležitosti

Pri masáži hlbokých tkanív masážny terapeut zacieľuje hlboké vrstvy svalov a fascie. Toto často vyžaduje veľký tlak a môže byť dosť bolestivé, keď váš terapeut tlačí tvrdo do oblastí zovretého alebo zviazaného svalu. Môžu používať hlboké ťahy alebo malé kruhové pohyby.

Jedna malá štúdia zistila, že masáže pri strednom tlaku stimulovali parasympatický nervový systém viac ako masáže pri nízkom tlaku.

Aktivácia parasympatického nervového systému môže ovplyvniť krvný tlak, ktorý môže zasa pôsobiť na bolesti hlavy.

Čo spôsobuje bolesti hlavy všeobecne?

Aby sme pochopili bolesti hlavy po masáži, zhrnieme niekoľko všeobecných informácií o bolestiach hlavy. Intenzita bolesti hlavy sa pohybuje od miernej až po veľmi silnú bolesť. Bolesť možno opísať ako ostrú, streleckú, pulzujúcu, nudnú, stláčajúcu alebo boľavú.

Najbežnejším typom bolesti hlavy je napätie hlavy. Často sa cíti ako pásik napnutý okolo hlavy a môže byť sprevádzaný bolesťou krku. Ak po masáži pociťujete bolesti hlavy, pravdepodobne ide o napätie hlavy.

Tu sú niektoré bežné príčiny bolesti hlavy všeobecne:

• Zmeny krvného tlaku. Jedným z mechanizmov, ktoré môžu spôsobovať rôzne typy bolesti hlavy, je rýchle zúženie alebo rozšírenie krvných ciev v hlave. Môže to byť dôsledkom dehydratácie, hormonálnych zmien, stresu, jedenia určitých potravín, svalového napätia, sexu, extrémneho tepla alebo chladu, cvičenia alebo nadmerného spánku.
• Nepravidelný rozvrh, stres a menej spánku. Medzi faktory, ktoré prispievajú k bolestiam hlavy spôsobeným napätím, patria stres, emocionálne a psychické konflikty, nepravidelná strava, nepravidelný rozvrh jedla, namáhavé cvičenie, depresia a narušené vzorce spánku.
• Hormonálne zmeny. Ďalšou častou príčinou bolesti hlavy sú hormonálne zmeny. Hoci sa o veľkých hormonálnych zmenách často uvažuje v súvislosti s menštruáciou, tehotenstvom, menopauzou alebo použitím hormonálnej náhrady a perorálnymi kontraceptívami, hladiny hormónov sa u mužov aj žien prirodzene menia.
• Nedostatok vody. Dehydratácia alebo nedostatočné pitie vody je ďalšou častou príčinou bolesti hlavy.

Tipy na prevenciu bolesti hlavy po masáži

Aby ste predišli bolesti hlavy po masáži, zvážte tieto tipy:

• Povedzte svojmu terapeutovi o svojich obavách.
• Počas masáže hovorte. Poskytnite napríklad spätnú väzbu, keď je to veľký tlak a keď je príliš veľa.
• Vyhnite sa hlbokým masážam tkanív.
• Dajte pozor na úroveň požadovaného tlaku.
• Vyvarujte sa masáží celého tela a namiesto toho si zarezervujte masáž hlavy, chodidiel alebo rúk.
• Pred a po masáži vypite najmenej osem uncí vody.
• Po masáži zvýšte príjem vody dva dni.
• Vyhnite sa pitiu alkoholu noc pred a večer pri masáži.
• Po masáži si dajte ľahké občerstvenie.
• Požiadajte svojho terapeuta, aby odporučil niektoré dobré masážne úseky.
• Po masáži sa osprchujte teplou alebo studenou sprchou.

16 alternatív k masáži hlbokých tkanív

Ak sú pre vás problémami bolesti hlavy po masáži celého tela, zvážte tieto alternatívy:

• Akupresúra. Praktizujúci masírujú a manipulujú s tlakovými bodmi rukami, aby podporovali hojenie.
• Akupunktúra. Akupunktúra je staroveká čínska prax zavádzania malých ihiel do špecifických tlakových bodov na podporu hojenia a relaxácie.
• Aromaterapeutická masáž. Aromaterapeutické masáže sú zamerané skôr na relaxáciu ako na hlboký tlak. Terapeut sa spolieha na éterické oleje, ktoré sú určené na uvoľnenie alebo osvieženie.
• Kryoterapia. Kryoterapia využíva nízke teploty na zmiernenie bolesti a zápalu. Ľadu možno aplikovať priamo na telo alebo môžete vstúpiť do nádrže na kryoterapiu.
• Tvárový. Počas tvárovej masky techniki odlupujú a zvlhčujú pokožku pri masáži tváre.
• Masáž chodidiel. Maséri sa zameriavajú na chodidlá a dolné končatiny, aby podporili pokoj a relaxáciu.
• Masáž hlavy a krku. Táto relaxačná masáž pomáha uvoľniť svaly na krku, ktoré sú častou príčinou bolesti hlavy.
• Masáž horúcimi kameňmi. Táto technika sa zameriava na relaxáciu pomocou teplých, hladkých kameňov a ľahkého až stredného tlaku.
• Vírivka. Horúca vaňa alebo teplý kúpeľ môžu vyvolať relaxačný stav a zároveň upokojiť bolesť svalov pôsobením tepla.
• Meditácia. Starodávna meditačná prax môže byť použitá na podporu pocitu mieru a pohody.
• Fyzická terapia. Fyzioterapeut pomáha liečiť bolesť a poškodenie svalov tým, že vás naučí liečiť úseky a cvičenia.
• Reflexná masáž. Táto starodávna masážna technika umožňuje lekárom zacieliť celé telo rukami, ušami a chodidlami.
• Reiki. Táto japonská technika využíva prenos energie na podporu hojenia a relaxácie. Praktizujúci si kladú ruky alebo sú blízko vás, ale namaľujú vaše telo.
• Sauna. Časté používanie sauny je spojené so znížením zápalu a bolestivosti svalov.
• Stretch. Strečing nie je len pre rozcvičky alebo cooldowny na cvičenie. Pravidelné rozťahovanie je tiež účinné pri relaxácii svalov.
• Jóga. Cvičenie jogy vám umožní uvoľniť myseľ a zároveň napnúť a posilniť vaše svaly.

Jedlo so sebou

Masáž môže u niektorých ľudí spôsobiť bolesti hlavy, aj keď presné príčiny sa môžu líšiť. Môže súvisieť so systémovými účinkami masáže na nervový alebo lymfatický systém. Môže byť tiež spojená s úrovňou hydratácie.

Pamätajte, že je vždy dobré piť veľa tekutín. Ak vám tradičné masáže naďalej spôsobujú bolesti hlavy, môžete vyskúšať veľa alternatív.