8 najlepších zdravých čipov

Obsah

• Poznámka k cene
• 1. Barnana ružová soľ banánové lupienky
• 2. Jacksonove čestné sladké zemiakové lupienky
• 3. Bezpečný + spravodlivý olivový olej a čipy z kvasiniek z morskej soli
• 4. Menšie zlé puky Paleo
• 5. Vyrobené v prírode Veggie Pops
• 6. Siete tortilla chipsy
• 7. Bradove zeleninové žetóny
• 8. Forager Projekt Zeleninové lupienky bez zrna
• Ako si vybrať
• Spodný riadok

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Chrumkavé, slané a úplne chutné čipy patria medzi najobľúbenejšie zo všetkých jedál zo snackov.

Aj keď je ich chutnosť nepopierateľná, mnoho populárnych čipov je vysoko spracovaných a plných nezdravých prísad vrátane pridaného cukru a umelého farbenia.

Stále existuje množstvo značiek čipov, ktoré vytvárajú výrobky vyrobené z nezávadných surovín, pričom sa nezabúda na zdravie spotrebiteľa.

Čipy na tomto zozname sú vyrobené z výživných celozložkových prísad a neobsahujú prísady, ako sú rafinované oleje, umelé farbivá a pridané cukry (1).

Tu je 8 najlepších zdravých čipov na trhu.

Poznámka k cene

Ceny produktov v tomto kole sú porovnateľné a pohybujú sa medzi 0,60 a 1,40 dolárov za uncu (28 gramov). Veľkosti vreciek sa zvyčajne pohybujú medzi 3, 4 a 5 uncami (85, 110 a 140 gramov).

Niekedy môžete nájsť ponuky viacerých balíkov online, čo môže ďalej znížiť cenu za uncu.

Sprievodca cenami

• $ = do 1 $ za uncu (28 gramov)
• $$ = viac ako 1 $ za uncu (28 gramov)

1. Barnana ružová soľ banánové lupienky

Cena: $

O Barnanovom plantážnom žetóne je veľa rád. Po prvé, tieto hranolčeky sa vyrábajú zo zdravých surovín vrátane organických banánovníkov, organického kokosového oleja a himalájskej ružovej soli. Navyše, tieto čipy sú vegánske, paleo-priateľské, certifikované organické a košer (2).

Ružová soľ má navyše nízky obsah sodíka a poskytuje iba 75 mg na 1 uncu (28 gramov), čo z týchto čipov robí dobrú alternatívu pre tých, ktorí sledujú príjem sodíka.

Značka Barnana okrem toho berie udržateľnosť vážne a spolupracuje s poľnohospodármi na znižovaní potravinového odpadu pomocou nedokonalých produktov, ktoré by inak boli vyhodené pri výrobe svojich výrobkov.

Tu sú informácie o výživovej hodnote pre 1 uncu (28 gramov):

• kalórie: 150
• sacharidy: 17 gramov
• proteín: 1 gram
• tuk: 9 gramov
• vlákno: 1 gram
• sodík: 75 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte čipy Barnana online.

2. Jacksonove čestné sladké zemiakové lupienky

Cena: $

Čestné sladké zemiakové lupienky Jacksona sú skvelou voľbou pre prípady, keď sa objaví chuť na chrumkavé, slané občerstvenie.

Tieto hranolky sa vyrábajú iba z troch prísad - sladkých zemiakov, kokosového oleja a morskej soli. Kokosový olej je vynikajúcou voľbou na vyprážanie triesok vďaka svojej stabilite pri vysokých teplotách (3).

Mnoho populárnych chipsov sa vypráža v repkovom oleji. Aj keď je stabilný pri vysokých teplotách, má tiež vysoký obsah omega-6 tukov, ktoré zvyšujú zápal v tele, keď sa konzumujú v nadmernom množstve (4, 5).

Pretože moderná strava má tendenciu mať vysoký obsah omega-6 tukov a nízky obsah protizápalových omega-3, je najlepšie znížiť príjem rafinovaných olejov bohatých na omega-6, ako je napríklad repkový olej.

Navyše, tieto triesky sú o niečo vyššie, pokiaľ ide o vlákninu a menej sodíka, ako tradičné zemiakové chipsy (6, 7).

Tu je informácia o výživovej hodnote pre 1-uncu (28 gramov) (6):

• kalórie: 150
• sacharidy: 18 gramov
• proteín: 1 gram
• tuk: 9 gramov
• vlákno: 3 gramy
• sodík: 150 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte čestné zemiakové lupienky Jackson online.

3. Bezpečný + spravodlivý olivový olej a čipy z kvasiniek z morskej soli

Cena: $

Safe + Fair vyrába ľahké jedlá s alergiou na jedlo vrátane čipov. Čipy z olivového oleja a kvasinky z kvasiniek z morskej soli obsahujú výživné zložky vrátane celých quinoov, ľanových semien, slnečnicových semien a semien chia.

Tieto chrumkavé hranolky majú nižšie kalórie a viac bielkovín a vlákniny ako tradičné zemiakové hranolky, čo z nich robí dobrú alternatívu k populárnym značkám čipov. Navyše sú tieto hranolčeky pečené, nie vyprážané a vyrábajú sa z olivového oleja (7, 8).

Tu je informácia o výživovej hodnote pre 1-uncu (28 gramov) (8):

• kalórie: 110
• sacharidy: 18 gramov
• proteín: 2 gramy
• tuk: 4 gramy
• vlákno: 4 gramy
• sodík: 190 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte Safe + Fair olivový olej a čipy morských solí popcorn quinoa online.

4. Menšie zlé puky Paleo

Cena: $

Mnohé výrobky z listového syra obsahujú množstvo prísad, ktoré nie sú dobré pre celkové zdravie, vrátane umelých príchutí, umelých farbív a zvýrazňovačov chuti, ako je glutamát sodný (MSG). Majú tiež vysoký obsah sodíka a kalórií, čo z nich robí menej ako zdravú desiatu (9, 10).

Na trhu stále existujú zdravšie výbery z listového syra, medzi ktoré patria aj pizzy Lesser Evil Paleo.

Sýrová chuť „bez syra“ sa vyrába z výživných surovín, ako je kokosový olej, sladký zemiakový prášok, výživné droždie a mletá horčica, a neobsahuje žiadne umelé farbivá, príchute ani látky na zvýraznenie chuti.

Navyše majú nižšie množstvo kalórií a sodíka ako iné výrobky z listového syra (9, 10, 11).

Tu je informácia o výživovej hodnote pre 1-uncu (28 gramov) (11):

• kalórie: 130
• sacharidy: 18 gramov
• proteín: menej ako 1 gram
• tuk: 6 gramov
• vlákno: 1 gram
• sodík: 190 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte menšie zlé paleo puffy online.

5. Vyrobené v prírode Veggie Pops

Cena: $$

Ak hľadáte alternatívu čipov plnených vegetariánmi, Made in Nature Veggie Pops je vynikajúcou voľbou.

Tieto snack gule sa vyrábajú z výživnej zmesi prísad vrátane kale, cíceru, papriky, karfiolu, mandlí a slnečnicových semien a majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, čo pomáha zvýšiť faktor plnosti tohto slaného občerstvenia (12).

Kyslá smotana a cibuľová aróma sú výživnou alternatívou kyslej smotany a cibuľových lupienkov, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a tukov a nízky obsah bielkovín a vlákniny.

Tu je informácia o výživovej hodnote pre 1-uncu (28 gramov) porcií kyslej smotany a cibule (12):

• kalórie: 140
• sacharidy: 11 gramov
• proteín: 7 gramov
• tuk: 7 gramov
• vlákno: 4 gramy
• sodík: 280 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte Made in Nature Veggie Pops online.

6. Siete tortilla chipsy

Cena: $$

Tortilla chipsy značky Siete neobsahujú zrná a sú dobrou voľbou pre tých, ktorí sledujú paleo diéty. Vyrábajú sa z obmedzených surovín a prichádzajú s rôznymi príchuťami vrátane nacho, ranča, morskej soli a soli a vápna, ktoré určite potešia aj tých najlepších milovníkov čipov.

Siete používa avokádový olej na výrobu svojich chipsov, čo je zdravšia alternatíva k vysoko rafinovaným olejom, ako je repka a sójový olej (13).

Avokádový olej sa väčšinou skladá z mononenasýtených tukov a bohatých na antioxidanty. Je tiež stabilný pri vysokých teplotách, čo z neho robí dobrú voľbu pre vyprážanie triesok (14).

Tu je informácia o výživovej hodnote pre 1-uncu (28 gramov) podávanú s príchuťou morskej soli (13):

• kalórie: 130
• sacharidy: 19 gramov
• proteín: 1 gram
• tuk: 6 gramov
• vlákno: 3 gramy
• sodík: 150 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte čipy Siete online.

7. Bradove zeleninové žetóny

Cena: $$

Bradgie chipsy sú vyrobené z pravej zeleniny a sú dodávané s rôznymi príchuťami.

Sú sušené na vzduchu, nie sú pečené ani vyprážané, takže majú nízku hladinu kalórií a tukov, vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov vďaka ich výživným zložkám, ako sú organické vegetariáni, ľanové semienka, pohankové krúpy a korenie (15) ).

Brad's vyrába množstvo rôznych zeleninových chips, vrátane kale chips, hranoliek z červenej papriky, brokolice čedaru a sladkých zemiakových lupienkov - všetky sú balené so zeleninou.

Tu je informácia o výživovej hodnote pre 1 uncu (28 gramov) porcie červenej papriky (15):

• kalórie: 90
• sacharidy: 11 gramov
• proteín: 1 gram
• tuk: 3 gramy
• vlákno: 4 gramy
• sodík: 110 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte Bradove zeleninové čipy online.

8. Forager Projekt Zeleninové lupienky bez zrna

Cena: $

Značka Forager Project vyrába čipy bez zrna, ktoré sú balené so zdravými ingredienciami.

Ich zrná bez granúl sa vyrábajú z tigrie orechy a maniokovej múky, ako aj z kapusta, kokosového oleja, špenátového prášku a čiernych a bielych sezamových semienok, ktoré zvyšujú hustotu živín v produkte (16).

Každá taška zelených lupienkov Forager Project v skutočnosti obsahuje 1,5 šálky organických listových zelenín, čo z nich robí skvelú voľbu pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj príjem zeleniny.

Tu je informácia o výživovej hodnote pre 1-uncu (28 gramov) porcie bezzrnnej zelene (16):

• kalórie: 130
• sacharidy: 14 gramov
• proteín: 1 gram
• tuk: 8 gramov
• vlákno: 1 gram
• sodík: 125 mg
• Pridaný cukor: 0 gramov

Nakupujte Forager Project bez hranoliek online.

Ako si vybrať

Pri nakupovaní zdravých čipových produktov je dôležité vybrať si produkty na základe ich prísad a výživového profilu.

Všeobecne povedané, čím menej ingrediencií, tým lepšie. Niektoré zdravé hranolky však môžu obsahovať viac prísad ako iné, ak sú ochutené. Korenie, výživné droždie a soľ sú príklady zdravých aromatických prísad, ktoré môžu byť uvedené na zadnej strane vreciek na triesky.

Vyhľadajte čipy, ktoré nie sú vyrobené z umelého farbiva alebo arómy a neobsahujú pridaný cukor. Pridaný cukor je možné na etiketách prísad uviesť mnohými spôsobmi vrátane kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a trstinového cukru.

Ďalším faktorom, ktorý treba vziať do úvahy, je obsah kalórií a makronutrientov vo výrobku.

Vyberte si hranolky, ktoré dodávajú 150 kalórií alebo menej na 1 uncu (28 gramov), ktoré slúžia na udržanie zdravých svačinových porcií.

Pretože väčšina žetónov má zvyčajne nízky obsah bielkovín a vlákniny, je dobré ich spárovať s dipom bohatým na proteíny a vlákna, ako je napríklad homos alebo čierna fazuľa, aby sa vaše občerstvenie stalo výživnejším.

Ak máte nejaké potravinové obmedzenia, je dôležité vybrať si aj žetóny, ktoré sa hodia do vášho stravovacieho návyku.

Spodný riadok

Aj keď je veľa populárnych čipových výrobkov balených s nezdravými prísadami, vrátane prísad, ako sú umelé farbivá a sladidlá, môžete si vybrať z mnohých zdravých alternatív.

Zdravé hranolky na tomto zozname sú nielen chutné, ale vyrábajú sa aj z kvalitných surovín, ktoré uspokoja vaše chute po slanom chrumkavom občerstvení.