Tipy na zdravý životný štýl: Cíťte sa šťastne, zdravo a energicky

Obsah

• Žite zdravým životným štýlom: začnite v malom vykonaním týchto jednoduchých životných zmien.
• Staňte sa ambasádorom zdravia a podporujte skríning zdravia.
• Žite zdravým životným štýlom: riaďte sa zásadou dvoch súst.
• Používajte správnu dýchaciu techniku.
• Na dosiahnutie úspechu používajte vizualizačné cvičenia.
• Zistite viac o tom, ako vás zdravý životný štýl môže dnes povzbudiť.
• Efektívna organizácia pracovného stola je kľúčová.
• Naplánujte si budíček na cvičenie.
• Žite zdravým životným štýlom: priznajte sa, keď neviete.
• Žiť zdravým životným štýlom: Tvar zdieľa jednoduché a priame spôsoby, ako byť pre vás zdravší.
• Vyberte si kreatívne jedlá a nápoje bohaté na vápnik.
• Žiť zdravým životným štýlom: na hodinu vyhlasujte zónu bez e-mailov.
• Vykonajte vyšetrenie prsníkov.
• Vyberte si rutinu rýchleho strečingu dňa.
• Žiť zdravým životným štýlom: dopriať si silu kvetov.
• Tvar zdieľa ďalších päť tipov zdravého životného štýlu, ktoré vám pomôžu stať sa šťastnejšími, zdravšími a energickejšími.
• Zdravý životný štýl: vytvorte si zoznam úloh.
• Ponúknite konkrétnu pomoc.
• Žiť zdravým životným štýlom: povedzte nie.
• Pri zvyšovaní tréningových rutín dodržujte pravidlo 10 percent za týždeň.
• Zastavte útok na občerstvenie.
• Skontrolovať pre

Žite zdravým životným štýlom: začnite v malom vykonaním týchto jednoduchých životných zmien.

Staňte sa ambasádorom zdravia a podporujte skríning zdravia.

Oslovte ostatných-vašu matku, tety, sestry a priateľov-ktorí nemusia byť proaktívni v získavaní potrebných zdravotných skríningových testov, ako sú mamografy, kolonoskopie a Pap stery. Prihláste sa do National Women's Health Information Center na 4woman.gov/screening charts, kde nájdete zoznam testov a kedy ich máte absolvovať.

Žite zdravým životným štýlom: riaďte sa zásadou dvoch súst.

Doprajte si dve sústa čohokoľvek, čo chcete, čo je nezdravé, a potom to dajte ďalej. Tieto prvé chrumky majú najväčšiu chuť a prinášajú vám najväčšie potešenie – a často zistíte, že stačia na uspokojenie túžby.

Používajte správnu dýchaciu techniku.

Vezmite si päť minút na nabudenie energie pomocou tejto jednoduchej aromaterapeutickej dýchacej techniky: Držte svoje obľúbené čajové vrecúško (suché, nie uvarené) blízko nosa (vyskúšajte jesenné príchute ako škorica, jablkové korenie, zázvor alebo zmes mäty piepornej), potom vdýchnite nosom a počet štyri, zadržiavanie dychu pri čísle osem a nakoniec výdych pre počet štyri. Opakujte 10 krát. Okamžite sa budete cítiť povznesenejšie.

Na dosiahnutie úspechu používajte vizualizačné cvičenia.

Pred povedzme prezentáciou si dajte tri minúty na to, aby ste si nádherne predstavili, ako sa veci vyvíjajú. Pri vizualizačných cvičeniach na vás príde pokojný pocit, ktorý vás pripraví a naladí pozitívny tón.

Zistite viac o tom, ako vás zdravý životný štýl môže dnes povzbudiť.

Efektívna organizácia pracovného stola je kľúčová.

Šetrí čas a vytvorí vizuálnu cestu pre pracovný tok vo vašej kancelárii. Vytvorte tri oblasti: „In“, „In Process“ a „Out“. Oblasť In by mala byť v rohu vášho stolu najbližšie k dverám a mala by obsahovať iba veci, ktoré sú úplne nové. Keď na niečom začnete pracovať, prejde to do oblasti In Process (najväčšej v systéme), ktorá by mala byť na dosah ruky. Najvzdialenejší koniec vášho stola je oblasť Out; to zahŕňa listy a balíky na poštu alebo medzi úradmi. Vytvorenie tohto jednoduchého stolového organizačného systému vám zaberie pol hodinu a pomôže vám zostať v pokoji a ovládať sa.

Naplánujte si budíček na cvičenie.

Dohodnite sa s priateľom, že si budete navzájom telefonovať kvôli ranným tréningom. Môže to byť len ďalší tlak, ktorý potrebujete na to, aby ste sa dostali z postele do oblečenia na cvičenie. Použite rovnaký nápad, ako vylákať svojho workoholického priateľa z kancelárie do triedy Spinning, ktorú obaja milujete.

Žite zdravým životným štýlom: priznajte sa, keď neviete.

Neustále na nás tlačí, aby sme na všetko mali odpovede a názory. Vďaka takémuto tlaku si môžeme bolestne uvedomovať medzery v našich vedomostiach. Prijmite svoje hluché miesta a uvedomte si, že znalosti nie sú najdôležitejšie-múdrosť áno a často sa to dá najlepšie dosiahnuť kladením otázok, počúvaním a zapojením ostatných.

Žiť zdravým životným štýlom: Tvar zdieľa jednoduché a priame spôsoby, ako byť pre vás zdravší.

Vyberte si kreatívne jedlá a nápoje bohaté na vápnik.

8-uncová porcia obohateného sójového mlieka, 16 uncí obohateného pomarančového džúsu a jedna tyčinka Luna vám poskytnú takmer 1 000 miligramov vápnika na stavbu kostí, ktorý sa odporúča denne. Minerál tiež zmierňuje symptómy PMS a zlepšuje spánok, preto do stravy zaradte potraviny bohaté na vápnik.

Žiť zdravým životným štýlom: na hodinu vyhlasujte zónu bez e-mailov.

Z e-mailu sa stala strašná závislosť, ktorá môže prerušiť vaše myslenie a schopnosť koncentrácie. Skúste prvú hodinu svojho dňa venovať svojej najdôležitejšej úlohe a budete cítiť pocit úspechu.

Vykonajte vyšetrenie prsníkov.

Pri vyšetrení prsníkov si predstavte, ako by hrudka vyzerala, keby pokožka nebola v ceste. Ak sa prsia cítia po celom tele rovnako, je to len spôsob, akým sú vyrobené. Musíte sa zaujímať iba o oblasť alebo hrudku, ktorá sa líši od ostatných. Ale aj keď cítite niečo zvláštne, nepanikárte. Sledujte to a ak to nezmizne ani po dvoch menštruačných cykloch, navštívte lekára na vyšetrenie prsníka a spýtajte sa na mamograf alebo ultrazvuk. Nenechajte to plynúť ani vtedy, ak váš lekár odmietne vaše obavy; si najlepší odborník na svete, čo sa týka tvojich pŕs.

Vyberte si rutinu rýchleho strečingu dňa.

Napíšte natiahnutie na poznámku, ktorú umiestnite na klávesnicu; potom urobte strečingovú rutinu 20-30 sekúnd (bez odrážania) zakaždým, keď vás to napadne (zamierte dvakrát alebo trikrát denne). Natiahnite týchto päť oblastí, aby ste sa dostali cez prvý pracovný týždeň: zápästia, krk, ramená, lýtka, chrbát.

Žiť zdravým životným štýlom: dopriať si silu kvetov.

Uchovávanie zmiešanej kytice vo vašej kancelárii môže okrem príjemného zdobenia prispieť aj k zlepšeniu pamäte, učenia a koncentrácie.

Tvar zdieľa ďalších päť tipov zdravého životného štýlu, ktoré vám pomôžu stať sa šťastnejšími, zdravšími a energickejšími.

Zdravý životný štýl: vytvorte si zoznam úloh.

V každom zozname úloh, ktorý vytvoríte, striedajte úlohy, ktoré musíte splniť, so spôsobmi, ako sa odmeniť. Takže ak číslo 1 na vašom zozname je „práčovňa“, číslo 2 by mohlo byť „zavolajte najlepšiemu priateľovi“; ak je č. 3 „pošta“, č. 4 môže byť „pochutnajte si na čokoláde, bez viny“.

Ponúknite konkrétnu pomoc.

Ľudia často nevedia, čo povedať v čase krízy. Ak máte priateľa, ktorý má zdravotné problémy, stratil milovanú osobu alebo prežíva obzvlášť ťažké obdobie, skúste tento prístup: Povedzte: „Je mi ľúto, že čelíš tomuto,“ a namiesto toho, aby ste sa len pýtali, či existuje čokoľvek môžete urobiť, aby ste pomohli, nasledujte konkrétnu pomoc. Zavolajte a ponúknite, že napríklad vezmete deti svojho priateľa do kina alebo prinesiete večeru na jednu noc.

Žiť zdravým životným štýlom: povedzte nie.

Aspoň polovicu času, keď ste požiadaní, aby ste urobili niečo, čo nechcete (ale máte pocit, že by ste mali), povedzte nie – je to ako povedať si áno.

Pri zvyšovaní tréningových rutín dodržujte pravidlo 10 percent za týždeň.

Cvičenie príliš intenzívnym tempom alebo príliš dlho zvyšuje vaše šance na zranenie, ale tiež môže spôsobiť zmätok vo vašom tráviacom systéme a spôsobiť zápchu, hnačku alebo dokonca zvracanie. Aby bol váš gastrointestinálny systém (a vaše kĺby) šťastný a bezproblémový, snažte sa zvýšiť počet cvičebných rutín (čo sa týka času i odporu) maximálne o 10 percent týždenne.

Zastavte útok na občerstvenie.

Odstráňte chuťový spúšťač na desiatu, ktorú nemôžete prestať hrýzť, jesť niečo, čo je presný opak. Ak máte napríklad chuť na niečo sladké, napite sa niečoho koláča, napríklad vody s citrónom alebo z kôpru. Keď sú lupienky alebo oriešky lákavé, siahnite po jablku alebo kúsku syra, aby ste sa vyrovnali spúšťaču slanej, chrumkavej chuti.

Skontrolovať pre