Zdravé spôsoby, ako získať viac energie

Obsah

• Skontrolovať pre

Pozrite sa na panel výživy obilného boxu, energetický nápoj alebo dokonca sladkú tyčinku a máte dojem, že my ľudia sme mäsomi obalené mäso: Naplňte nás energiou (inak známou ako kalórie) a my sa plavíme kým nenarazíme na ďalšiu čerpaciu stanicu.

Ale ak je skutočne energické cítiť sa tak jednoducho, prečo sa tak veľa z nás cíti vyčerpaných, vystresovaných a neustále pripravených na spánok? Pretože, vysvetľuje Robert E. Thayer, Ph.D., vedec zaoberajúci sa náladami a profesor psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite v Long Beach, budeme svoju energiu prikladať úplne zle. Používaním jedla na opravu našich tupých nálad a nízkej energie necháme emócie ovládať svoje telo a pri vyjednávaní tučnime. Ak namiesto toho nájdeme spôsoby, ako sa dostať zo zlej nálady, ktorá nezahŕňa jedlo, vymaníme sa z tyranie prejedania sa.

Thayerova kniha, Pokojná energia: Ako ľudia regulujú náladu jedlom a cvičením, nedávno vydaná v brožovanej väzbe (Oxford University Press, 2003), predstavuje tento prekvapivý, ale v konečnom dôsledku presvedčivý argument: Všetko plynie z vašej energie – nielen lepšia nálada a schopnosť kontrolovať prejedanie sa, ale dokonca aj vaše najhlbšie pocity o sebe a svojom živote. „Ľudia si myslia, že sebaúcta je pevnou črtou, ale v skutočnosti sa neustále líši a sofistikované testy ukázali, že keď sa cítite energicky, sú vaše dobré pocity zo seba oveľa silnejšie,“ hovorí Thayer.

Thayer načrtáva úrovne energie od „napätej únavy“, najnižšej alebo najhoršej úrovne, v ktorej ste unavení aj nervózni, po „upokojenú únavu“, definovanú ako únava bez stresu, ktorá môže byť v skutočnosti príjemná, ak k nej dôjde vo vhodnom čase. (napríklad tesne pred spaním), na "napätú energiu", v ktorej ste všetci naštartovaní a robíte veľa práce, aj keď nie nevyhnutne tú najlepšiu. Pre Thayera je „pokojná energia“ optimálne- to, čo niektorí ľudia nazývajú „tok“ alebo „byť v zóne“. Pokojná energia je energia bez napätia; počas tohto príjemného, ​​produktívneho stavu je naša pozornosť úplne sústredená.

Pozor na napätú únavu: Vaša nálada je nízka, ste v strese a chcete príval energie a niečo, čo vás upokojí alebo upokojí. Pre mnohých z nás to znamená zemiakové lupienky, sušienky alebo čokoládu. Thayer hovorí: „Snažíme sa samoregulovať s jedlom, keď nám pomôže to, na čo sa cítime príliš unavení: cvičenie.“

Tu je šesť krokov, ktoré môžu zvýšiť energiu a pomôcť znížiť napätie:

1. Pohybujte telom. "Primerané cvičenie, hoci len rýchla 10-minútová prechádzka, okamžite zvýši vašu energiu a zlepší náladu," hovorí Thayer. "Dosahuje lepší náladový efekt ako tyčinka: okamžitý pozitívny pocit a mierne znížené napätie." A v Thayerovom výskume subjekty štúdie, ktoré jedli tyčinky, uviedli, že o 60 minút neskôr sa cítili viac napäté, zatiaľ čo 10 minút rýchlej chôdze zvýšilo ich energetickú hladinu o jednu až dve hodiny neskôr. Intenzívnejšie cvičenie má primárny účinok na zníženie napätia. Aj keď v skutočnosti môžete bezprostredne potom pocítiť pokles energie (ste unavení z cvičenia), o jednu až dve hodiny neskôr dôjde k oživeniu energie, ktoré je priamym dôsledkom tohto cvičenia. „Cvičenie,“ hovorí Thayer, „je jediným najlepším spôsobom, ako zmeniť zlú náladu a zvýšiť vašu energiu, aj keď môže chvíľu trvať, kým sa niekto dozvie túto pravdu tým, že ju bude zažívať znova a znova.“

2. Poznáte svoje najvyššie a najnižšie hodnoty energie. Každý má hodiny energetického tela, hovorí Thayer. Naša energia je nízka ihneď po prebudení (dokonca aj po dobrom spánku), vrcholí v neskorých ranných až skorých popoludňajších hodinách (zvyčajne od 11:00 do 13:00), klesá neskoro popoludní (15:00 – 17:00), opäť stúpa podvečer ( 18 alebo 19:00) a spadne na najnižší bod tesne pred spaním (okolo 23:00). "Keď energia v týchto bežných časoch klesne, ponechá ľudí zraniteľných voči zvýšenému napätiu a úzkosti," hovorí Thayer. "Problémy vyzerajú vážnejšie, ľudia uvažujú v negatívnejších pojmoch. Videli sme to v štúdiách, kde sa pocity ľudí ohľadom toho istého problému značne líšili v závislosti od dennej doby."

Namiesto toho, aby ste kŕmili svoju úzkosť, Thayer navrhuje venovať pozornosť svojim telesným hodinám (máte vrchol skôr alebo neskôr počas dňa?) a podľa toho si naplánovať život, kedykoľvek môžete. Naplánujte si ľahšie projekty, keď máte málo energie. Pre mnohých ľudí je čas na zvládnutie náročných úloh ráno. „Vtedy môžete skutočne prijať problém,“ hovorí Thayer. "Nie je náhoda, že k väčšine nutkania na jedlo a prejedaniu sa dochádza neskoro popoludní alebo neskoro večer, keď je energia a nálada nízka a hľadáme zvýšenie energie." To je presne ten moment na svižnú 10-minútovú prechádzku.

3. Naučte sa umeniu sebapozorovania. Toto je taká kľúčová zručnosť, že Thayer učí celý kurz sebapozorovania a zmeny správania na Cal State Long Beach. Je v ľudskej povahe, že to, čo sa stane bezprostredne po akcii, má tendenciu túto akciu posilniť, hovorí. Jedenie je vždy dobré hneď potom, aj keď nie nevyhnutne na dlho (napríklad často vstupuje do hry pocit viny a úzkosti), zatiaľ čo nával energie z cvičenia môže chvíľu trvať, kým sa prejaví. „Čo je skutočne dôležité, je pozrieť sa nielen na to, ako sa pri niečom okamžite cítite, ale aj na to, ako sa cítite o hodinu neskôr,“ hovorí Thayer. Skúste teda vlastné samoštúdium: Aký vplyv na vás má kofeín ráno, popoludní a večer? Čo hovoríte na cvičenie vrátane intenzity, dennej doby a druhu aktivity? Akonáhle pochopíte svoje vlastné vysoko individuálne reakcie, môžete použiť svoje znalosti na prekonanie svojich impulzov – najmä impulzov „napäto unavených“, tých, ktoré prosia o okamžité pohodlie sladkostí a gauča, a nie o trvalejšie výhody dobrého jedla. cvičenie alebo rozhovor s blízkym priateľom.

4. Počúvajte hudbu. Hudba je podľa Thayera na druhom mieste po cvičení pri zvyšovaní energie a znižovaní napätia, hoci mladší ľudia majú tendenciu používať túto metódu oveľa viac ako starší ľudia. Thayer sa domnieva, že hudba je nedostatočne využívaná ako vysoko efektívna metóda na zvýšenie nálady. Vyskúšajte nádhernú áriu, jazzový riff alebo dokonca hard rock – funguje akákoľvek hudba, ktorú máte radi.

5. Zdriemnite si, ale nie na dlho! „Mnoho ľudí nevie, ako správne zdriemnuť, a tak tvrdia, že sa im zdriemnutie zhoršuje,“ hovorí Thayer. Trik je obmedziť spánok na 10–30 minút. Po dlhšom čase sa budete cítiť omámene a nebudete sa môcť ani dobre vyspať. Thayer varuje, že pri prvom zdriemnutí sa budete cítiť málo energie, ale to sa čoskoro rozplynie a budete sa cítiť svieži.

V skutočnosti je nedostatočný spánok hlavným dôvodom nášho celonárodného energetického prepadu; teraz máme v priemere menej ako sedem hodín za noc a všetka veda o spánku, ktorú máme, odporúča minimálne osem. „Celá naša spoločnosť sa zrýchľuje- viac pracujeme, menej spíme,“ hovorí Thayer, „a to nás núti viac jesť a menej cvičiť.“

6. Socializujte sa. Keď sa ľudí v Thayerovej štúdii pýtali, čo robia, aby si zvýšili náladu (a následne aj energetickú úroveň), ženy v drvivej väčšine odpovedali, že hľadajú sociálny kontakt- zavolajú alebo uvidia priateľa alebo začnú sociálne interakcie. Podľa Thayera to môže byť mimoriadne účinné. Keď teda nabudúce pocítite, že vám ubúda energia, namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde, urobte si rande s priateľmi. Vaša nálada (a váš pás) sa vám poďakuje.

Skontrolovať pre