10 bylín, ktoré môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak

Obsah

• Prehľad
• 1. Basil
• 2. Škorica
• 3. Kardamóm
• 4. Ľanové semeno
• 5. Cesnak
• 6. Zázvor
• 7. Hloh
• 8. Zelerové semeno
• 9. Francúzsky levanduľa
• 10. Mačacie pazúry
• Pochopenie vysokého krvného tlaku
• Zobrať
• Otázky a odpovede: Liekové interakcie
• Q:
• A:

Prehľad

Mnoho dospelých na celom svete sa zaoberá hypertenziou, ktorá sa tiež nazýva vysoký krvný tlak. Vďaka nedávnym zmenám v pokynoch bude takmer polovica dospelých v USA charakterizovaná ako osoba s vysokým krvným tlakom. Odborníci odporúčajú liečbu stavu so zmenami životného štýlu a liekmi.

Ak uvažujete o vyskúšaní bylín zo zdravotných dôvodov, či už je to celá bylina alebo doplnok, povedzte to najskôr svojmu lekárovi. V súčasnosti nie sú špecialisti na vysoký krvný tlak pravidelne odporúčané bylinky. Niektoré byliny, najmä vo veľkých množstvách, môžu spôsobovať nežiaduce vedľajšie účinky alebo interferovať s inými liekmi.

Čítajte ďalej a získajte viac informácií o bylinách a výskume, ktorý ich obklopuje.

1. Basil

Basil je vynikajúca bylina, ktorá sa dobre hodí v rôznych potravinách. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. U hlodavcov sa ukázalo, že extrakt z bazalky znižuje krvný tlak, aj keď iba krátko. Chemický eugenol, ktorý sa nachádza v bazalke, môže blokovať určité látky, ktoré sprísňujú krvné cievy. Môže to viesť k poklesu krvného tlaku. Potrebné sú ďalšie štúdie.

Pridanie čerstvej bazalky do vašej stravy je ľahké a určite nemôže ublížiť. Udržiavajte malú nádobu s bylinkou v kuchynskej záhrade a pridajte čerstvé listy do cestovín, polievok, šalátov a kastrólov.

2. Škorica

Škorica je ďalšou chutnou prísadou, ktorá si vyžaduje len malé úsilie, aby sa zahrnula do vašej každodennej stravy, a môže znížiť vaše krvné tlaky. Jedna štúdia uskutočnená na hlodavcoch naznačovala, že výťažok zo škorice znížil náhly nástup aj vysoký krvný tlak. Extrakt sa však podával intravenózne. Nie je jasné, či je účinná aj konzumácia škorice orálne.

Môžete do svojho jedálnička vložiť viac škorice tak, že ju posypete obilninami, ovsenými vločkami a dokonca aj kávou. Pri večeri zvyšuje škorica chuť hranoliek, karí a dusených pokrmov.

Nakupujte škoricu.

3. Kardamóm

Kardamóm je korenie, ktoré pochádza z Indie a často sa používa v juhoázijskej kuchyni. V malej štúdii s 20 ľuďmi, ktorí skúmali zdravotné účinky kardamómu, sa zistilo, že účastníci s vysokým krvným tlakom zaznamenali významné zníženie hodnôt krvného tlaku po užití 1,5 gramu prášku kardamómu dvakrát denne počas 12 týždňov. Semená alebo prášok z kardamónu môžete zaradiť do korenín, polievok a dusených pokrmov a dokonca aj do pečiva pre osobitnú chuť a možný pozitívny zdravotný prínos.

Nakupujte kardamón.

4. Ľanové semeno

Ľanové semeno je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a v niektorých štúdiách sa ukázalo, že znižuje krvný tlak. Nedávny prehľad navrhol užívať 30–50 gramov celých alebo mletých semien denne počas viac ako 12 týždňov, aby sa dosiahli čo najlepšie výhody. Ľanové semeno môže chrániť pred aterosklerotickým kardiovaskulárnym ochorením znížením hladiny cholesterolu v sére, zlepšením glukózovej tolerancie a pôsobením ako antioxidant.

Môžete si kúpiť veľa produktov, ktoré obsahujú ľanové semeno, ale lepšie je kúpiť celé alebo mleté ​​ľanové semeno a pridať ho k jedlám pripraveným doma. Najlepšie na ľanovom semene je to, že sa dá zamiešať do prakticky akéhokoľvek jedla, od polievok po smoothies až po pečivo. Skladovanie ľanového semena v mrazničke mu môže pomôcť udržať optimálnu účinnosť.

Nakupujte ľanové semeno.

5. Cesnak

Toto štipľavé korenie dokáže viac ako len ochutnať vaše jedlo a zničiť váš dych. Cesnak môže mať schopnosť znižovať krvný tlak tým, že pomáha zvyšovať v tele látku nazývanú oxid dusnatý, ktorá môže spôsobiť uvoľnenie a rozšírenie krvných ciev. To umožňuje voľnejší prietok krvi a znižuje krvný tlak.

Čerstvý cesnak môžete pridať do množstva obľúbených receptov. Ak je chuť pre vás príliš silná, opečte najskôr cesnak. A ak veci jednoducho nemôžete jesť, môžete získať cesnak vo forme doplnku.

6. Zázvor

Zázvor môže pomôcť regulovať krvný tlak. V štúdiách na zvieratách sa preukázalo, že zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú svaly obklopujúce krvné cievy, čím znižujú krvný tlak. Štúdie u ľudí doteraz neboli presvedčivé. Zázvor, ktorý sa bežne používa v ázijských potravinách, je všestranná zložka, ktorú je možné pridať aj do sladkostí alebo nápojov. Nakrájajte, rozdrvte alebo nastrúhajte čerstvý zázvor na miešané hranolky, polievky a rezance alebo zeleninové jedlá, alebo ich pridajte do zákuskov alebo čaju, aby osviežili.

7. Hloh

Hawthorn je rastlinný liek na vysoký krvný tlak, ktorý sa v tradičných čínskych liekoch používa už tisíce rokov. U hlodavcov sa zdá, že výťažky z hloh majú celý rad výhod pre kardiovaskulárne zdravie vrátane pomoci pri znižovaní krvného tlaku, prevencii kalenia tepien a znižovaní cholesterolu. Hloh si môžete vziať ako tabletku, tekutý extrakt alebo čaj.

Nakupujte hloh.

8. Zelerové semeno

Zelerové semienko je bylina, ktorá sa používa na ochutenie polievok, dusených jedál, dusených mäsa a iných slaných jedál. Zeler sa v Číne dlho používa na liečbu hypertenzie a štúdie na hlodavcoch ukázali, že môže byť účinný. Môžete použiť semená alebo môžete odšťaviť celú rastlinu. Zeler môže byť tiež diuretikum, čo môže pomôcť vysvetliť jeho účinok na krvný tlak. Vedci sa domnievajú, že pri znižovaní krvného tlaku môžu hrať úlohu rôzne látky v zeleri. Sú však potrebné štúdie na ľuďoch.

Obchod pre zelerové semeno.

9. Francúzsky levanduľa

Krásna vôňa levandule podobná parfumu nie je jediným užitočným aspektom rastliny. Ukázalo sa, že výťažky z levandule znižujú srdcový rytmus a krvný tlak u hlodavcov. Aj keď nie je veľa ľudí, ktorí si myslia, že používajú levanduľu ako kulinársku bylinu, kvety môžete použiť v pečive. Listy sa dajú použiť rovnakým spôsobom, ako by ste používali rozmarín.

Nakupujte kvety levandule.

10. Mačacie pazúry

Mačací pazúr je rastlinný liek používaný v tradičnej čínskej praxi na liečbu hypertenzie a neurologických zdravotných problémov. Štúdie mačacích pazúrov ako liečby hypertenzie u hlodavcov naznačujú, že môže pomôcť pri znižovaní krvného tlaku pôsobením na vápnikové kanály v bunkách. Z mnohých obchodov so zdravou výživou môžete získať mačku ako doplnok.

Nakupujte mačací pazúr.

Pochopenie vysokého krvného tlaku

Podľa Americkej asociácie srdca má takmer polovica dospelých v USA úroveň krvného tlaku, ktorá by bola označená ako vysoká.

K zvýšenému krvnému tlaku prispieva množstvo faktorov, ako napríklad:

• genetika
• stres
• diéta
• fajčenie
• málo cvičenia

Pretože je zväčša bez príznakov, je hypertenzia známa ako „tichý zabijak“. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať krvný tlak. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko niekoľkých zdravotných problémov, napríklad:

• infarkt
• mŕtvica
• cukrovka
• zástava srdca
• ochorenie obličiek
• strata zraku
• metabolický syndróm

Zobrať

Vysoký krvný tlak môže kvôli svojim príznakom spôsobiť poškodenie skôr, ako si uvedomíte, že ho máte, takže nezabúdajte na pravidelné vyšetrenia krvného tlaku. Liečba tohto stavu niekedy zahrnuje lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach liečby, ktoré môžu zahŕňať lieky, zmeny životného štýlu alebo alternatívne liečby. Predtým, ako ich užijete, je dôležité, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o bylinkách alebo doplnkoch. Okrem toho neprestávajte užívať žiadne predpísané lieky bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Je dôležité si uvedomiť, že nie je dostatok dôkazov, ktoré by odporučili užívať rastlinné doplnky namiesto liekov na lekársky predpis na liečbu vysokého krvného tlaku. U ľudí sa vykonalo veľmi málo štúdií s rastlinami a bylinkami. Výskum nedokázal zistiť vedľajšie účinky, dávky alebo dlhodobé účinky týchto doplnkov.

Otázky a odpovede: Liekové interakcie

Q:

Môžu nejaké bylinky, ktoré potenciálne znižujú krvný tlak, negatívne reagovať s liekmi na krvný tlak?

A:

Pretože existuje taká široká škála bylinných liekov a toľko rôznych liekov na krvný tlak, ktoré sa dnes bežne predpisujú, nejde o jednoduchú otázku. Určite však existuje potenciál pre negatívne interakcie a komplikácie byliniek s liečivami. Moja najlepšia rada je diskutovať o vašich konkrétnych rastlinných liekoch so svojím lekárom, ktorý ich predpisuje, aby si boli vedomé všetkých možných interakcií a starostlivo ich monitorovali.