Čo je to vysokofunkčná úzkosť?

Obsah

• Čo je to vysokofunkčná úzkosť?
• Aké sú príznaky a príznaky vysoko funkčnej úzkosti?
• Emocionálne príznaky vysoko funkčnej úzkosti:
• Fyzické príznaky vysoko funkčnej úzkosti:
• Existuje liečba vysoko funkčnej úzkosti?
• Pomenujte ho a normalizujte
• Vyskúšajte terapiu, najmä CBT
• Robiť menej
• Cvičte mimo terapie
• Skontrolovať pre

Aj keď vysoko funkčná úzkosť nie je technicky oficiálnou lekárskou diagnózou, je to stále bežnejší termín používaný na opis súboru symptómov spojených s úzkosťou, ktoré môžu veľmi dobre naznačovať diagnostikovateľné stavy.

Prečo ten nárast popularity? Pokiaľ ide o duševné zdravie, je to trochu „príťažlivé“, tvrdí Elizabeth Cohen, Ph.D, klinická psychologička so sídlom v New Yorku. Oveľa častejšie by ľudia radšej boli považovaní za „vysoko fungujúcich“ a nie len za „všeobecne úzkostlivých,“ vysvetľuje a napoly žartovne dodáva, že ľudia majú radi „poruchu, vďaka ktorej znejú dobre“.

Svojím spôsobom je to trochu trójsky kôň; môže to viesť k tomu, že tých, ktorí by sa za normálnych okolností so svojím duševným zdravím nehlásili, sa budú pozerať dovnútra. Pretože stále existuje toľko stigiem, ktoré pokrývajú všetky formy diagnóz duševného zdravia, túžba dištancovať sa od týchto stavov by mohla brániť vnútornému odrazu a prístupu k potrebnej starostlivosti o duševné zdravie, vysvetľuje Cohen. Na druhej strane však označenie „vysoko funkčný“ môže poskytnúť priateľskejší prístupový bod, čiastočne kvôli spôsobu, akým je táto podmienka sformulovaná. (Súvisiace: Stigma okolo psychiatrických liekov núti ľudí trpieť v tichosti)

To však neznamená, že existuje „nízko fungujúca“ úzkosť alebo že akékoľvek iné formy úzkosti fungujú menej. Čo je to teda vysoko fungujúca úzkosť? Predtým odborníci rozoberú všetko, čo potrebujete vedieť o vysoko funkčnej úzkosti, od prejavov a symptómov po liečbu.

Čo je to vysokofunkčná úzkosť?

Vysokofunkčná úzkosť je nie oficiálna lekárska diagnóza uznaná Diagnostickou a štatistickou príručkou duševnej poruchy (DSM), katalógom psychologických stavov, ktoré klinickí lekári často používajú na diagnostiku pacientov. Mnohí odborníci v oblasti duševného zdravia ju však vo všeobecnosti uznávajú ako podskupinu generalizovanej úzkostnej poruchy, hovorí Cohen. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia je GAD úzkostná porucha charakterizovaná chronickou úzkosťou, extrémnymi obavami a prehnaným napätím, aj keď je málo alebo nič, čo by ju mohlo vyvolať. Je to preto, že vysoko fungujúca úzkosť je v podstate „zmesou rôznych stavov spojených s úzkosťou“, vysvetľuje. "Má to potešenie pre ľudí, ktoré zvyčajne prichádza so sociálnou úzkosťou, fyzickými reakciami a zložkou GAD" čakanie na pád druhej topánky "a prežúvaním obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)."

Vysoko fungujúca úzkosť je v podstate forma úzkosti, ktorá núti niekoho byť hyperproduktívnym alebo hyperperfekcionistickým, čím prináša zdanlivo „dobré“ výsledky (v materiálnom a sociálnom svete). To si však vyžaduje určitú mentálnu cenu: keďže pracujú stále tvrdšie, aby dosiahli metaforické A+, súčasne nadmerne kompenzujú obavy (t. j. zlyhanie, opustenie, odmietnutie), ktoré podnecujú oheň, vysvetľuje Cohen.

Napriek tomu môže byť ťažké určiť, kedy človek zápasí s vysoko funkčnou úzkosťou-natoľko, že v skutočnosti je podľa odborníkov tu označovaný ako „skrytá úzkosť“. Je to do značnej miery spôsobené čiastočne „vysoko výkonnou“ časťou vysoko fungujúcej úzkosti, ktorú ľudia zvyčajne nespájajú s duševnými chorobami alebo problémami duševného zdravia. (Aj keď, priateľská pripomienka, mentálne zdravie je rôzne a tieto podmienky nevyzerajú pre každého rovnako.)

"Často ľudia s vysoko fungujúcou úzkosťou vyzerajú ako rockové hviezdy a prejavujú vonkajšie znaky úspechu," hovorí klinická psychologička Alfiee Breland-Noble, Ph.D., riaditeľka projektu AAKOMA, neziskovej organizácie venujúcej sa starostlivosti o duševné zdravie a výskumu. Inými slovami, ich verejný, vonkajší život je často poznačený plodnou kariérou, úspechom a/alebo uhladeným rodinným a domácim životom – to všetko zvyčajne poháňa skôr strach než vášeň: „strach z neporovnania s ostatnými. , strach zo zaostania alebo strach zo starnutia,“ hovorí Cohen. Sú to ľudia, ktorí majú tendenciu „mať všetko“ na povrchu, ale je to niečo ako, Instagram v ľudskej podobe - vidíte iba najdôležitejšie body.

A zatiaľ čo kanály sociálnych médií sa začínajú zapĺňať ďalšími príspevkami #nofilter (a TG preto, pretože „stigma 👏“), spoločnosť má tendenciu odmeňovať tých, ktorí majú vysoko fungujúcu úzkosť, a tým tento úspech udržiava-bez ohľadu na to- -stresová mentalita.

Vezmite si napríklad niekoho, kto z úzkosti alebo strachu, že nerobí dosť preto, aby potešil svojho šéfa, strávil celý víkend prácou na konkrétnom projekte. V pondelok sa potom vrátia do práce úplne vyčerpaní a vystretí. Napriek tomu ich šéf a kolegovia pravdepodobne chvália, nazývajú ich „tímový hráč“ a chvália ich ako niekoho, pre koho nie je žiadna úloha príliš veľká ani príliš malá. Existuje množstvo pozitívneho posilnenia tohto správania podporovaného úzkosťou, ktoré nemusí byť zdravé alebo zdravé. A kvôli tomu bude niekto s vysoko funkčnou úzkosťou pravdepodobne predpokladať, že ich prepracovanosť, perfekcionistické tendencie sú zodpovedné za ich úspech, hovorí Cohen. "Ale v skutočnosti toto správanie zanecháva ich a ich nervový systém pocit zmätenosti, na hrane a vo zvýšenom stave úzkosti." (Niečo ako vyhorenie.)

„Keď prídete na to, aké správanie funguje, zopakujete ich; v konečnom dôsledku chcete prežiť, a ak veríte, že to vášmu prežitiu pomôže, urobte to viac,“ vysvetľuje Cohen. "Správanie spojené s vysoko fungujúcou úzkosťou je skutočne, ale skutočne posilnené svetom okolo vás."

Perfekcionizmus, potešenie ľudí, nadprirodzené úspechy a prepracovanosť-bez ohľadu na negatívny vplyv na duševné zdravie-sú teda pochopiteľne všetky znaky vysoko fungujúcej úzkosti. Toto je samozrejme len krátky zoznam možných symptómov vysoko fungujúcej úzkosti.Môžete sa napríklad previniť aj tým, že sa neustále ospravedlňujete, hovorí Cohen. „Povedať„ Je mi to veľmi ľúto “alebo„ Prepáč, že meškám “je vnímané ako svedomitosť - v skutočnosti však na seba vyvíjate mimoriadny tlak.“

Pokiaľ ide o ďalšie príznaky vysoko funkčnej úzkosti ...

Aké sú príznaky a príznaky vysoko funkčnej úzkosti?

Na túto otázku je zložité odpovedať. prečo? Pretože, ako už bolo spomenuté, vysoko funkčnú úzkosť nie je ľahké odhaliť alebo identifikovať. „Priemerný človek zvyčajne nevidí, ako vysokofunkčná úzkosť poškodzuje osobu, ktorá s ňou žije,“ hovorí Breland-Noble, ktorá dodáva, že aj ako odborníkovi môže trvať niekoľko sedení, kým dokáže identifikovať „veľkosť pacientovej úzkosti“. úzkosť „ak je to„ vysoká funkčnosť “.

Navyše, dobre fungujúca úzkosť (a čo sa týka GAD), môže a často aj vyzerá odlišne v závislosti od pacienta a premenných, ako je napríklad jeho kultúra. Je to čiastočne spôsobené skutočnosťou, že vysokofunkčná úzkosť nie je oficiálnou lekárskou diagnózou, a tiež nedostatkom BIPOC v štúdiách duševného zdravia, vysvetľuje Breland-Noble, ktorá z tohto dôvodu skutočne začala s projektom AAKOMA. „Celkovo si teda nie som istý, či ako profesionáli v oblasti duševného zdravia dobre rozumieme celej škále štýlov prezentácie, pokiaľ ide o úzkosť vo všeobecnosti a konkrétne o fungujúcu úzkosť,“ hovorí. (Súvisiace: Prístupné a podporné zdroje duševného zdravia pre Black Womxn)

Obaja odborníci však tvrdia, že existujú určité všeobecné príznaky vysokofunkčnej úzkosti.

Emocionálne príznaky vysoko funkčnej úzkosti:

• Podráždenosť
• Nepokoj
• Hranica
• Stres, úzkosť, obavy
• Strach
• Problémy so sústredením

Vaše fyziologické a psychologické telo je jedno a to isté a vaše mentálne symptómy spôsobia fyzické príznaky (a naopak). „Naše telá nie sú oddelené ako podlahy v nemocniciach,“ hovorí Cohen. Takže…

Fyzické príznaky vysoko funkčnej úzkosti:

• Problémy so spánkom; ťažkosti s prebúdzaním alebo prebúdzaním v panike
• Chronická únava, pocit vyčerpania
• Bolesť svalov (t. j. napätý, zauzlený chrbát, boľavá čeľusť zo zovretia)
• Chronické migrény a bolesti hlavy
• Nevoľnosť v očakávaní udalostí

Existuje liečba vysoko funkčnej úzkosti?

Tento typ výzvy v oblasti duševného zdravia je možné absolútne zvládnuť a prebudovanie správania alebo návykov je úplne dosiahnuteľné. „Práca na znižovaní vysokofunkčnej úzkosti a zlepšovaní sa je však každodenný a náročný proces; je to ako vždy, keď máte príležitosť upadnúť do správania, musíte urobiť opačnú akciu,“ hovorí Cohen.

Ako hovorí Cohen, vysokofunkčná úzkosť je "spôsobom bytia vo svete; spôsobom interakcie so svetom - a svet neodchádza." To znamená, že ak sa stretávate s vysoko funkčnou úzkosťou, máte „roky a roky podmienenia, ktoré môžete vrátiť späť“, hovorí. Tu je postup:

Pomenujte ho a normalizujte

V praxi Breland-Nobleovej pracuje na „znížení stigmy pomenovaním a normalizáciou“ úzkosti, vrátane vysokofunkčnej úzkosti. „Chcem, aby moji pacienti pochopili, že nie sú sami, veľa ľudí s tým žije a existuje zdravší spôsob života – ale iba vtedy, ak pomenujete a priznáte, s čím máte do činenia.“ (Súvisiace články: Ako použiť koleso emócií na pomenovanie svojich pocitov – a prečo by ste mali)

Vyskúšajte terapiu, najmä CBT

Obaja psychológovia odporúčajú kognitívno -behaviorálnu terapiu, druh psychoterapie, ktorá pomáha ľuďom identifikovať a meniť deštruktívne myšlienkové vzorce, a teda vyškoleného odborníka, ktorý vás prevedie týmito technikami a ďalšou liečbou. „CBT sa zameriava na myšlienky, ktoré ju vedú k správnemu smerovaniu a presadzujú tento perfekcionizmus,“ vysvetľuje Cohen. "Ak však svoje myšlienky napadnete, môžete vidieť posuny v tom, ako myslíte, a teda aj v tom, ako konáte." (Prečítajte si o CBT, vyskúšajte si aplikácie pre duševné zdravie alebo sa pozrite na telemedicínu, ak chcete porozumieť viac.)

Robiť menej

„Menej seba-bičovania, stále menej odpovedanie na e-maily a texty, menej ospravedlňovania. Menej robte posvätnou pauzou a ukončite optimalizáciu-pokiaľ nejde o optimalizáciu pre radosť alebo pre jednoduchosť,“ navrhuje Cohen. Iste, to sa ľahšie povie, ako urobí, najmä keď ste si zvykli byť neustále k dispozícii. Nechajte si teda poradiť od Cohensa a začnite čakať 24 hodín, kým vrátite e-mail alebo textovú správu (ak môžete, samozrejme). "Inak ľudia od vás očakávajú okamžité reakcie," čo udržiava tento nezdravý cyklus vysokofunkčnej úzkosti. "Ukážte, že chcete dobré výsledky, nie rýchle výsledky; že viete, že je prospešné premýšľať a venovať si čas," dodáva.

Cvičte mimo terapie

Terapia sa - a nemala by - obmedzovať na týždenné stretnutie. Namiesto toho pokračujte v stavaní na tom, o čom diskutujete a na čom pracujete, a povedzme napríklad tým, že počas dňa stlačíte pauzu a naladíte sa na mozog a telo. Pri práci na zlepšení vlastných vysokofunkčných tendencií k úzkosti Cohen zistila, že robenie tejto reflexie na konci dňa a ráno jej pomohlo rozpoznať, kedy skutočne pracovala najlepšie oproti práci, pretože mala rovnaký úspech. "Nakoniec by som mohol povedať, že keby som si prečítal e -mail o 17:00, odpovedal by som drasticky iným spôsobom, ako by som reagoval ráno." V dopoludňajších hodinách by som sa cítil lepšie, sebavedomejšie, v popoludňajších hodinách by som sa viac znevažoval a ospravedlňoval, “vysvetľuje. (Pripomíname, že obidva sú znakmi alebo príznakmi vysoko fungujúcej úzkosti.)

Ďalší spôsob, ako si precvičiť to, čo obaja odborníci nazývajú „trvalé, aktívne zvládanie“? Jednoducho hľadajte zdravé rutiny, ktoré vás bavia a ktoré vám „dodávajú silu“, odporúča Breland-Noble. „Pre niekoho je to meditácia, pre iného modlitba, pre iného umenie.“

Skontrolovať pre