Prečo by ste si počas hodiny HIIT mali dávať pozor na zranenia

Obsah

• Tu je to, čo hovorí výskum
• Je však HIIT extra riskantné?
• Mali by ste prestať robiť HIIT?
• Skontrolovať pre

HIIT, inak známy ako vysoko intenzívny intervalový tréning, je často považovaný za svätý grál cvičenia. Od spaľovania viac tukov ako bežného kardio po posilnenie vášho metabolizmu sú výhody HIIT dobre známe, nehovoriac o tom, že je to skvelá investícia času, pričom väčšina sedení trvá 30 minút alebo menej.

Ale ak ste vážne závislí na tomto trende cvičenia, je tu niečo, čo potrebujete vedieť: HIIT by mohlo výrazne zvýšiť riziko zranenia v závislosti od vašej kondície.

Tu je to, čo hovorí výskum

V novej štúdii publikovanej v Časopis športovej medicíny a telesnej zdatnostiVedci analyzovali údaje z Národného systému sledovania elektronických úrazov v rokoch 2007 až 2016, aby odhadli, koľko zranení súvisí s konkrétnym vybavením (činky, kettlebell, boxy) a cvičeniami (burpees, výpady, kliky), ktoré sa často používajú pri cvičeniach HIIT. . Analýza ukázala, že aj keď je HIIT skvelý na posilnenie kondície a celkové budovanie svalovej hmoty, môže tiež zvýšiť šance na vyvrtnutie kolena a členka, ako aj natiahnutie svalov a natrhnutie manžety rotátora. (Dávajte si pozor na týchto sedem varovných signálov pretrénovania.)

Podľa zistení štúdie došlo počas deväťročného obdobia k takmer štyrom miliónom zranení súvisiacich s vybavením a cvičením HIIT. Štúdia tiež uvádza, že oddelené údaje o počte vyhľadávaní „HIIT tréningov“ na Googli odhalili, že záujem o tento trend zhruba paralelizuje nárast počtu zranení za rok. (Pre informáciu: Toto nie je prvýkrát, čo bola spochybnená bezpečnosť HIIT.)

Zatiaľ čo muži vo veku 20 až 39 rokov boli najväčšou demografickou skupinou, ktorú postihli zranenia súvisiace s HIIT, ženy nezaostávali. V skutočnosti sa asi 44 percent celkových zranení vyskytlo u žien, hovorí Nicole Rynecki, kandidátka na MD a spoluautorka štúdie. Tvar.

Stojí za zmienku, že vybavenie a cvičenia, ktoré vedci skúmali, nie sú výhradne pre cvičenia HIIT; môžete bezpečne a efektívne používať kettlebelly a činky a robiť výpady alebo kliky (aby sme vymenovali aspoň niektoré) v non-HIIT tréningoch. Alternatívne môžu mať HIIT tréningy mnoho rôznych foriem – pokiaľ bicyklujete medzi intervalmi vysokej intenzity a obdobiami odpočinku, robíte HIIT. (Môžete to urobiť na bežiacom páse, sedieť na rotopede atď., Takže nie všetky tréningy HIIT môžu predstavovať rovnaké riziko zranenia.) Vedci navyše neporovnávali počet zranení súvisiacich s HIIT s tými, ktoré majú vyplývajú z iných aktivít, takže nie je jasné, ako rizikové je HIIT v porovnaní napríklad s behom alebo jogou.

Je však HIIT extra riskantné?

Výskumníci štúdie tvrdia, že vysokointenzívne tréningy sú často predávané ako „jedna veľkosť pre všetkých“, aj keď celkom určite nie sú.

"Mnoho športovcov, najmä amatérov, nemá pružnosť, pohyblivosť, silu jadra a svaly na vykonávanie týchto cvičení," povedal Joseph Ippolito, MD, spoluautor štúdie v tlačovej správe. (Súvisiace články: Je možné robiť príliš veľa HIIT? Nová štúdia hovorí, že áno)

Toto sentiment nepočujete prvýkrát: Tréner celebrít Ben Bruno urobil podobný argument proti burpees (hnutie, ktoré sa často používa v triedach HIIT) a tvrdí, že sú zbytočné, najmä ak s cvičením len začínate. . „Ak sa snažíte schudnúť a cítiť sa lepšie vo svojom tele a učíte sa jemnosti cvičenia, nemáte čo robiť,“ povedal nám. "Prečo? Pretože ľuďom v tejto skupine často chýba potrebná sila a pohyblivosť na správne vykonávanie pohybov, čo zbytočne zvyšuje riziko zranenia."

Mali by ste prestať robiť HIIT?

Ako sa hovorí, HIIT môcť byť funkčné a vedci rozhodne nehovoria, aby sa tomu úplne vyhli. Jednoducho argumentujú, že je dôležité zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a celkovú silu, než sa pustíte do intenzívnych tréningov, ako je HIIT, aby ste sa nezranili. (Pozri: Prečo je v poriadku cvičiť pri nižšej intenzite)

„Poznaj svoje telo,“ hovorí doktor Rynecki. "Uprednostňujte správnu formu a vyhľadajte vhodné poradenstvo od fitness profesionálov a trénerov. V závislosti od predchádzajúcej lekárskej a chirurgickej histórie účastníka zvážte konzultáciu s lekárom pred účasťou."

Ak sa obávate zranení, pamätajte, že *nemusíte* robiť HIIT, aby ste boli fit. Potrebujete dôkaz? Tieto cvičenia s nízkym dopadom stále spaľujú veľké množstvo kalórií.

Skontrolovať pre