HMR Dieta Recenzie: Funguje to na chudnutie?

Obsah

• Healthline Diet Skóre: 2,5 z 5
• Čo je to strava HMR?
• Funguje to na chudnutie?
• Ďalšie výhody stravy HMR
• Potenciálne nevýhody
• Potraviny k jedlu
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Vzorka jedál
• pondelok
• utorok
• streda
• štvrtok
• piatok
• sobota
• nedeľa
• Spodný riadok

Healthline Diet Skóre: 2,5 z 5

Dôsledne zaradená medzi jedny z najlepších krátkodobých diét na chudnutie na trhu, diéta Health Management Resources (HMR) je populárna medzi dietetmi, ktorí hľadajú rýchly a pohodlný spôsob, ako schudnúť.

Na rozdiel od iných plánov si to nevyžaduje žiadne úsilie a spolieha sa na balené výrobky, ktoré nahradia vysoko kalorické potraviny.

Objavili sa však obavy týkajúce sa jeho účinnosti, bezpečnosti a schopnosti podporovať dlhodobé chudnutie a údržbu.

Tento článok hodnotí stravu HMR, jej účinnosť, potenciálne výhody a nevýhody.

RATING SCORE BREAKDOWN

• Celkové skóre: 2.5
• Rýchly úbytok na váhe: 4
• Dlhodobé chudnutie: 2
• Ľahko sledovať: 3
• Kvalita výživy: 1

RIEŠENIE: HMR strava pozostáva väčšinou z vopred balených potravín na zníženie príjmu kalórií. Toto obmedzenie kalórií môže spôsobiť krátkodobé chudnutie. Napriek tomu je to drahé, veľmi nízkokalorické a dlhodobo neudržateľné.

Čo je to strava HMR?

Diéta HMR nahrádza bežné jedlá vo vašej strave vopred balenými predjedlami, trasmi a občerstvením na zníženie kalórií a podporu chudnutia.

Plán je rozdelený do dvoch fáz - fáza chudnutia, po ktorej nasleduje fáza udržiavania hmotnosti.

V prvej fáze sa odporúča konzumovať iba výrobky HMR a ďalšie dávky ovocia a zeleniny.

Nasleduje plán „3 + 2 + 5“, ktorý zahŕňa konzumáciu najmenej troch kokteilov HMR, dvoch predjedál HMR a piatich porcií ovocia a zeleniny každý deň.

Počas druhej fázy sa pravidelné potraviny pomaly zavádzajú a užívajú si spolu s dvoma výrobkami HMR denne.

Niektoré plány tiež zahŕňajú podporu online zdravotných trénerov, lekársky dohľad a osobné stretnutia, v závislosti od vašej polohy.

zhrnutie Diéta HMR používa balené jedlá a koktaily namiesto bežných potravín. Je rozdelená do dvoch fáz - prvá sa zameriava na produkty HMR, ovocie a zeleninu, zatiaľ čo druhá predstavuje viac pravidelných potravín.

Funguje to na chudnutie?

Diéta HMR je veľmi nízkokalorická - každé jedlo poskytuje menej ako 300 kalórií a triasť 100 až 160 kalórií.

Ak budete jesť iba odporúčané množstvo, spotrebujete asi 1 000 kalórií denne a niekoľko stoviek navyše z ďalších porcií ovocia a zeleniny.

Kľúčom k znižovaniu telesnej hmotnosti je konzumácia menšieho množstva kalórií, ako vynakladáte. Preto by mohlo byť prospešné znižovanie kalórií dodržiavaním diéty HMR, ak je vaším primárnym cieľom chudnutie.

Plán tiež vyzýva dietárov, aby spaľovali najmenej 2 000 kalórií týždenne prostredníctvom fyzickej aktivity, čo môže ešte viac zvýšiť chudnutie.

Mnohé štúdie navyše preukázali, že náhrady jedla môžu viesť k významnému úbytku hmotnosti (1, 2, 3).

Jedna 40-týždňová štúdia s 90 ľuďmi v skutočnosti ukázala, že tí, ktorí nasledovali program výmeny jedla, schudli viac ako tí, ktorí majú stravu založenú na potravinách (4).

Strava HMR tiež podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah mikronutrientov a vlákniny, aby vám pomohli udržať sa v plnom pocite dlhšie (5).

zhrnutie Štúdie ukazujú, že programy náhrady jedla môžu byť účinné pri zvyšovaní chudnutia. Strava HMR tiež pomáha chudnutiu podporovaním fyzickej aktivity, zvyšovaním príjmu ovocia a zeleniny a znižovaním kalórií.

Ďalšie výhody stravy HMR

Diéta HMR sa ľahko sleduje, pretože predbalené jedlá sa dodávajú priamo k vám a vyžaduje sa len veľmi malé plánovanie alebo varenie jedla.

To vám môže ušetriť čas a energiu a neguje potrebu starostlivo sledovať, vážiť alebo merať kalórie, sacharidy alebo veľkosti porcií.

Navyše, pretože plán je vopred naplánovaný a vopred rozdelený, uľahčuje uspokojenie vašich výživových potrieb a vyplnenie medzier vo vašej strave poskytovaním vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje.

Programy náhrady jedla môžu navyše ponúknuť zdravotné výhody, ktoré presahujú chudnutie.

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že tieto programy môžu zlepšiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu (6, 7).

zhrnutie Diéta HMR sa ľahko sleduje a vyžaduje veľmi málo času navyše a energie. Štúdie ukazujú, že programy náhrady jedla môžu tiež zlepšiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu.

Potenciálne nevýhody

Diéta HMR je veľmi reštriktívna a konzumácia potravín, ktoré nie sú HMR, sa počas prvej fázy plánu vysoko odrádza, kým sa nedosiahne požadované zníženie hmotnosti.

Strava sa preto môže v priebehu času opakovať a môže spôsobiť pocity deprivácie, čo môže viesť k zvýšenému riziku prejedania sa (8).

Strava môže byť tiež z dlhodobého hľadiska ťažké udržať a môže byť drahá, pričom štartovacie plány začínajú na 189 dolárov za trojtýždňové dodávky - bez ďalších potravín, ako je ovocie a zelenina.

Navyše je v pláne veľmi nízky obsah kalórií a nemusí byť dostatočný pre niektorých ľudí, najmä pre tých, ktorí sú vysoko aktívni alebo majú zvýšené potreby kalórií.

Kým na zníženie telesnej hmotnosti je nevyhnutné znižovanie kalórií, príliš vysoký príjem kalórií môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií môžu nielen znížiť váš metabolizmus, ale tiež môžu zvýšiť riziko straty kostnej hmoty, plodnosti a imunity (9, 10, 11, 12).

Po dlhšej dobe používania HMR diéty bez úpravy vašej stravy alebo úrovne aktivity môže zvýšiť riziko týchto nepriaznivých účinkov.

Doplnenie o ďalšie občerstvenie alebo ďalšie porcie ovocia a zeleniny podľa potreby je však jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť príjem kalórií a zabezpečiť, že uspokojujete svoje potreby.

zhrnutie Diéta HMR je veľmi obmedzujúca, drahá a nemusí dodávať dostatok kalórií pre tých, ktorí sú fyzicky aktívni alebo majú zvýšené potreby.

Potraviny k jedlu

Počas prvej fázy plánu vám odporúčame konzumovať iba výrobky HMR, medzi ktoré patria predbalené predjedlá, kokteily, polievky a bary.

Jedinými doplnkovými potravinami povolenými v tejto fáze sú ovocie a zelenina.

Odporúča sa denne konzumovať najmenej tri koktaily HMR, dve predjedlá HMR a päť porcií zeleniny a ovocia.

Akonáhle ste dosiahli želaný cieľ chudnutia, môžete prejsť na druhú fázu, ktorá znovu zavádza väčší výber bežných jedál.

Počas tejto fázy by ste mali stále jesť asi dva predbalené výrobky HMR denne, ale môžu obsahovať aj ďalšie jedlá.

Tu sú niektoré z potravín, ktoré môžu byť obsiahnuté v strave:

• Vstupy HMR, tras a občerstvenie
• ovocie: Jablká, čučoriedky, broskyne, marhule, jahody, banány, černice, atď.
• zelenina: Špargľa, brokolica, paprika, šampiňóny, karfiol, zemiaky atď.
• Červené mäso: Chudé kusy hovädzieho, bravčového, jahňacieho atď. (Počas fázy 2)
• Hydina: Kuracie, morčacie a iné kože bez kože (počas fázy 2)
• ryby: Losos, treska, tuniak, platesa, treska atď. (Počas fázy 2)
• Celé zrniečka: Ovos, quinoa, pohánka, jačmeň, hnedá ryža atď. (Počas fázy 2)
• strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, cícer (počas fázy 2)

zhrnutie Počas prvej fázy stravovania sa odporúča konzumovať iba výrobky HMR, ovocie a zeleninu. Počas druhej fázy sú povolené ďalšie zdravé potraviny, ako sú celé zrná, chudé mäso, strukoviny a semená.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Aj keď potraviny, ktoré nie sú HMR - okrem ovocia a zeleniny - sa môžu pomaly pridávať počas udržiavacej fázy, stále sa odporúča držať sa nízkokalorických možností a minimalizovať potraviny s vysokým obsahom tukov a nízkokalorické potraviny.

Tu sú niektoré z potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť v oboch fázach stravovania:

• Výrobky z červeného mäsa: Hamburger, bravčové mäso, slanina, klobása, uzeniny, atď.
• Plnotučné mlieko: Zmrzlina, syr, mrazený jogurt, sladený jogurt atď.
• nápoje: Alkohol, ovocná šťava, sóda atď.
• korenie: Cukor, smotanový syr, vysokotučná omáčka, maslo, šalátové dresingy, majonéza, arašidové maslo atď.
• Pripravené potraviny: Vyprážané jedlá, pizza, hranolky, praclíky, rýchle občerstvenie, pečivo, hranolky atď.

zhrnutie Počas druhej fázy plánu je možné znovu zaviesť bežné jedlá, ale vysokokalorickým jedlám s vysokým obsahom tukov by sa malo stále vyhnúť, aby sa spotreba kalórií umiernila.

Vzorka jedál

Tu je týždenný stravovací plán, ktorý zdôrazňuje niektoré z možností pre prvú fázu stravy HMR:

pondelok

• raňajky: HMR Multigrain Hot Cereálie s 1 šálkou (150 gramov) jahôd
• olovrant: HMR 500 Vanilla Shake
• obed: HMR Zeleninový guláš s 1 šálkou (140 gramov) tekvicového orecha
• olovrant: HMR 120 čokoládový kokteil a 1 šálka (asi 170 gramov) miešaného ovocia
• večera: HMR cestoviny Fagioli s 2 šálkami (240 gramov) mrkvy
• olovrant: HMR 800 kokteil čokolády

utorok

• raňajky: HMR 800 čokoládový kokteil s 1 šálkou (150 gramov) banánov
• olovrant: HMR 500 čokoládový kokteil s 1 šálkou (240 gramov) ovocného šalátu
• obed: HMR Lasagna s 1 šálkou (80 gramov) baklažánu
• olovrant: HMR 120 Vanilla Shake
• večera: Kuracie Enchiladas HMR s dvoma šálkami kapusty kapusty (140 gramov)

streda

• raňajky: HMR 120 Vanilkový kokteil s 1 šálkou (120 gramov) malín
• olovrant: HMR 800 čokoládový kokteil s 1 šálkou (150 gramov) jahôd
• obed: Hubové rizoto HMR s 1 šálkou (90 gramov) brokolice
• olovrant: HMR 120 Vanilla Shake
• večera: HMR pikantné kurča s 2 šálkami (300 gramov) zmiešanej zeleniny

štvrtok

• raňajky: HMR Multigrain Hot Cereálie s 1 šálkou (150 gramov) čučoriedok
• olovrant: HMR 120 Vanilkový kokteil s jedným jablkom
• obed: HMR Turkey Chili s 2 šálkami (300 gramov) paradajok
• olovrant: HMR 500 Vanilla Shake
• večera: Cestoviny HMR Penne s mäsovými guličkami a 1 šálkou (110 gramov) letnej tekvice
• olovrant: HMR 800 kokteil čokolády

piatok

• raňajky: HMR 500 čokoládový kokteil s 1 šálkou (145 gramov) ostružín
• olovrant: HMR 800 Vanilla Shake
• obed: HMR Rotini Chicken Alfredo s 2 šálkami (270 gramov) špargle
• olovrant: HMR 500 čokoládový kokteil s jedným banánom
• večera: HMR hovädzie mäso Stroganoff s 1 šálkou (145 gramov) hrachu

sobota

• raňajky: Viaczrnná horúca obilnina s 1 šálkou (150 gramov) broskýň
• olovrant: HMR 120 čokoládový kokteil
• obed: HMR šošovka dusená s 1 šálkou (100 gramov) karfiolu
• olovrant: HMR 500 vanilkový kokteil s 1 šálkou (150 gramov) jahôd
• večera: HMR kuracie cestoviny parmezán s 2 šálkami (140 gramov) húb
• olovrant: HMR 120 čokoládový kokteil

nedeľa

• raňajky: HMR 120 Vanilkový kokteil s 1 šálkou (155 gramov) marhúľ
• olovrant: HMR 800 Vanilla Shake
• obed: Syr HMR a bazalka Ravioli s 2 šálkami (60 gramov) špenátu
• olovrant: HMR 500 čokoládový kokteil
• večera: Kuracie mäso s grilom HMR s 1 šálkou (110 gramov) zelenej fazule

zhrnutie Vyššie uvedený plán stravovania vám poskytne predstavu o produktoch HMR, ovocí a zelenine, ktoré sa majú zahrnúť do prvej fázy stravovania.

Spodný riadok

Diéta HMR sa zameriava na výrobky HMR, ovocie a zeleninu a v pravidelnejšej fáze iba zavádza pravidelnejšie potraviny.

Krátkodobé chudnutie môže pomôcť pri obmedzení kalórií, pravidelnom cvičení a zvýšenom príjme ovocia a zeleniny.

Napriek tomu je strava veľmi reštriktívna, drahá a nemusí byť z dlhodobého hľadiska vhodná.