Čo je to holotropné dýchanie a ako sa používa?
Obsah
Prehľad
Holotropný dych je terapeutické dýchanie, ktoré má pomôcť pri emocionálnom liečení a osobnom raste. Hovorí sa, že produkuje zmenený stav vedomia. Tento proces zahŕňa rýchle dýchanie po dobu niekoľkých minút až hodín. Tým sa mení rovnováha medzi oxidom uhličitým a kyslíkom v tele. Cvičením vás prevedie niekto, kto je vyškolený v tomto spôsobe emočného uvoľnenia.
Hudba je nevyhnutnou súčasťou techniky a je začlenená do relácie. Po skončení relácie budete vyzvaní, aby ste kreatívne vyjadrili svoje skúsenosti, zvyčajne nakreslením mandaly. Budete tiež vyzvaní, aby ste prediskutovali svoje skúsenosti. Vaša úvaha nebude interpretovaná. Namiesto toho vás môže požiadať, aby ste rozpracovali určité aspekty.
Cieľom tejto techniky je pomôcť vám vylepšiť váš psychologický a duchovný vývoj. Holotropné dýchanie môže tiež priniesť fyzické výhody. Celý proces má aktivovať vašu prirodzenú schopnosť liečenia.
Prečo sa používa?
Holotropné dýchanie údajne podporuje duševné, duchovné a fyzické liečivé účinky. Predpokladá sa, že má potenciál priniesť lepšie uvedomenie si seba samého a pozitívnejší pohľad na život. Môžete ho použiť na podporu svojho rozvoja rôznymi spôsobmi.
Predpokladá sa, že táto prax vám umožňuje prekonať svoje telo a ego a dostať sa do kontaktu so svojím skutočným ja a duchom. Umožňuje vám lepšie spojenie s ostatnými a prírodným svetom. Holotropné dýchanie sa môže použiť na liečbu rôznych stavov, vrátane:
- depresia
- stres
- závislosť
- posttraumatická stresová porucha
- migrenózne bolesti hlavy
- chronická bolesť
- vyhýbacie správanie
- astma
- predmenštruačné napätie
Niektorí ľudia použili túto techniku na zbavenie sa negatívnych myšlienok vrátane strachu zo smrti. Použili ho tiež na pomoc pri zvládaní traumy. Táto prax pomáha niektorým ľuďom nájsť nový zmysel a smer vo svojom živote.
Čo hovorí výskum?
Štúdia z roku 1996 kombinovala holotropnú dýchaciu techniku s psychoterapiou počas šiestich mesiacov. Ľudia, ktorí sa podieľali na dýchaní a liečbe, významne znížili úzkosť zo smrti a zvýšili sebaúctu v porovnaní s tými, ktorí podstúpili iba terapiu.
Správa z roku 2013 dokumentovala výsledky 11 000 ľudí za 12 rokov, ktorí sa zúčastnili holotropných dychových cvičení. Výsledky naznačujú, že sa dá použiť na liečbu širokej škály psychologických a existenčných životných problémov. Mnoho ľudí uvádzalo významné výhody spojené s emocionálnou katarziou a vnútorným duchovným skúmaním. Neboli hlásené žiadne nežiaduce reakcie. Vďaka tomu je terapia s nízkym rizikom.
Štúdia z roku 2015 zistila, že holotropné dýchanie môže viesť k vyššej úrovni sebauvedomenia. Môže to pomôcť pri pozitívnych zmenách temperamentu a vývoji charakteru. Ľudia, ktorí mali s touto technikou väčšie skúsenosti, uvádzali menšiu tendenciu byť potrebnými, panovačnými a nepriateľskými.
Je to bezpečné?
Holotropný dychový proces má potenciál vyvolať intenzívne pocity. Kvôli silnému fyzickému a emocionálnemu uvoľneniu, ktoré sa môže vyskytnúť, sa to niektorým ľuďom neodporúča. Pred praktizovaním tohto typu dýchania sa poraďte so svojím lekárom, ak máte alebo ste v minulosti mali:
- srdcovo-cievne ochorenie
- angína
- infarkt
- vysoký krvný tlak
- glaukóm
- odštiepenie rohovky
- osteoporóza
- nedávne zranenie alebo chirurgický zákrok
- akýkoľvek stav, na ktorý pravidelne užívate lieky
- záchvaty paniky, psychózy alebo poruchy v anamnéze
- ťažké duševné choroby
- záchvatové poruchy
- rodinná anamnéza aneurizmov
Holotropný dych sa tiež neodporúča tehotným a dojčiacim ženám
Holotropný dych môže spôsobiť intenzívne emócie a bolestivé spomienky, ktoré by mohli zhoršiť príznaky. Z tohto dôvodu niektorí odborníci odporúčajú, aby sa používal spolu s prebiehajúcou liečbou. To vám dáva príležitosť prepracovať sa a prekonať všetky problémy, ktoré sa vyskytnú. Väčšina ľudí praktizuje túto techniku bez akýchkoľvek nepriaznivých vedľajších účinkov.
Ako robíte holotropné dýchanie?
Odporúča sa holotropné dýchanie pod vedením vyškoleného sprostredkovateľa. Zážitok má potenciál byť intenzívny a emotívny. Vedúci sú tu, aby vám pomohli so všetkým, čo by malo vzniknúť. Niekedy sa holotropný dych vydáva pod dohľadom zdravotníckeho personálu s licenciou. Holotropné dýchanie môžete použiť aj ako súčasť plánu poradenskej liečby.
Relácie sú k dispozícii ako skupinové, workshopy alebo stretnutia. K dispozícii sú aj individuálne sedenia. Porozprávajte sa s sprostredkovateľom a určte, ktorý typ relácie je pre vás najlepší. Váš facilitátor vás prevedie a podporí vás týmto procesom.
Vyhľadajte sprostredkovateľa, ktorý má licenciu a dostal náležité školenie. Tento nástroj môžete použiť na vyhľadanie lekára vo vašej blízkosti.
Zobrať
Ak si chcete vyskúšať holotropné dýchanie, vyhľadajte vyškoleného sprostredkovateľa, ktorý vás môže v procese viesť. Týmito facilitátormi sú často psychológovia, terapeuti alebo zdravotné sestry, čo znamená, že majú tiež licenciu na vykonávanie praxe. Najlepšou voľbou by bolo mať licencovaného a certifikovaného lekára. Uistite sa, že ste si vedomí toho, čo vás môže počas relácie stretnúť. Možno budete chcieť vopred určiť svoje zámery.
Ak máte akékoľvek obavy, pred absolvovaním sedenia sa o nich poraďte so svojím lekárom alebo sprostredkovateľom. Možno budete chcieť použiť túto techniku na doplnenie alebo vylepšenie svojej osobnej duševnej, duchovnej alebo fyzickej cesty.
Zaujímavé Dnes
Čo je to Liquid Facelift?
