6 prostriedkov na zlepšenie životného štýlu pri spánkovom apnoe

Obsah

• Čo je to spánkové apnoe?
• Spánok apnoe životného štýlu
• 1. Udržiavajte zdravú váhu
• 2. Vyskúšajte jogu
• 3. Zmeňte polohu spánku
• 4. Použite zvlhčovač
• 5. Vyvarujte sa alkoholu a fajčenia
• 6. Používajte ústne spotrebiče
• Aký je výhľad?

Čo je to spánkové apnoe?

Spánková apnoe je stav, ktorý spôsobuje, že počas spánku prestanete na chvíľu dýchať. Ľudia so spánkovou apnoe neprijímajú dostatok kyslíka. To ich spôsobuje, že zalapali po dychu a často sa prebudili.

V mnohých prípadoch si ľudia neuvedomujú, že prestali dýchať, a veria, že ich spánkový cyklus je normálny. Spánková apnoe môže znieť ako chrápanie.

Spánková apnoe môže okrem toho, že vás ráno unaví, spôsobiť množstvo zdravotných komplikácií. Ak sa nelieči, môže tento stav spánku:

• vyvolať problémy duševného zdravia
• vedú k zlej imunitnej funkcii
• prispieť k strate pamäte
• zvýšiť riziko srdcového zlyhania

Bežné liečby zahŕňajú dýchacie prístroje, lieky a chirurgický zákrok. Niektoré zmeny životného štýlu a domáca starostlivosť však môžu tiež zlepšiť kvalitu vášho života a spánku.

Spánok apnoe životného štýlu

Tradičné liečby spánkového apnoe zahŕňajú nosenie masky CPAP v noci. Hoci je táto metóda efektívna, pre niektorých je nepríjemná. Niektoré domáce opravné prostriedky môžu ponúkať rovnaké výhody. Tu je šesť alternatívnych spôsobov liečby na zmiernenie príznakov apnoe v spánku.

1. Udržiavajte zdravú váhu

Lekári obyčajne odporúčajú schudnúť ľuďom so spánkovou apnoe. Obezita, najmä v hornej časti tela, môže zvýšiť riziko obštrukcie dýchacích ciest a úzkych nosných priechodov. Tieto prekážky môžu spôsobiť, že počas spánku náhle alebo na dlhší čas prestanete dýchať.

Udržiavanie zdravej hmotnosti môže udržať vaše dýchacie cesty čisté a zmierniť príznaky spánkového apnoe. Výskumy ukazujú, že mierna redukcia hmotnosti u ľudí s obezitou môže eliminovať potrebu chirurgie horných dýchacích ciest alebo dlhodobej liečby CPAP.

V niektorých prípadoch môže strata hmotnosti eliminovať spánkové apnoe. Ak však hmotnosť znovu získate, je možné, že sa stav vráti.

2. Vyskúšajte jogu

Pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu energie, posilniť vaše srdce a zlepšiť spánkové apnoe. Jóga môže špecificky zlepšiť vašu dýchaciu silu a podporiť tok kyslíka.

Spánková apnoe je spojená so zníženou saturáciou kyslíka v krvi. Jóga môže zlepšiť vaše hladiny kyslíka prostredníctvom rôznych dychových cvičení. Výsledkom je, že jóga znižuje množstvo prerušení spánku, ktoré sa môžu vyskytnúť.

3. Zmeňte polohu spánku

Aj keď malá zmena, zmena polohy spánku, môže zmierniť príznaky apnoe v spánku a zlepšiť nočný odpočinok. Štúdia z roku 2006 zistila, že viac ako polovica prípadov obštrukčnej spánkovej apnoe závisí od polohy.

Štúdie preukázali, že spánok na chrbte - nazývaný poloha na chrbte - môže zhoršiť príznaky. U niektorých dospelých môže spánok na boku pomôcť obnoviť normálne dýchanie.

Štúdia z roku 2002 však zistila, že deti so spánkovou apnoe spávajú lepšie na chrbte.

Porozprávajte sa s lekárom o umiestnení tela a symptómoch spánkového apnoe, aby ste zhodnotili možnosti liečby.

4. Použite zvlhčovač

Zvlhčovače vzduchu sú zariadenia, ktoré dodávajú vzduchu vlhkosť. Suchý vzduch môže dráždiť telo a dýchací systém. Pomocou zvlhčovača vzduchu môžete otvoriť dýchacie cesty, znížiť preťaženie a povzbudiť jasnejšie dýchanie.

Pre ďalšie výhody zvážte pridanie levanduľového, mäty piepornej alebo eukalyptového oleja do zvlhčovača. Tieto tri éterické oleje majú známe protizápalové a upokojujúce účinky.

Postupujte podľa pokynov výrobcu na čistenie zvlhčovača. Môžu obsahovať plesne a baktérie.

Nakúpte zvlhčovač vzduchu online.

5. Vyvarujte sa alkoholu a fajčenia

Zmeny životného štýlu môžu zlepšiť vaše zdravie a povzbudiť lepšie spánkové návyky. Zvážte ukončenie fajčenia a obmedzte príjem alkoholu, aby ste znížili komplikácie spánkového apnoe.

Alkohol uvoľňuje svaly hrdla, ktoré ovládajú vaše dýchanie. To môže viesť k chrápaniu a prerušenému cyklu spánku. Môže to tiež viesť k zápalom dýchacích ciest, ktoré blokuje prúdenie vzduchu.

Podobne ako alkohol môže aj tabak prispievať k zápalom a opuchom dýchacích ciest. To môže zhoršiť vaše chrápanie a spánkové apnoe.

Štúdia z roku 2012 určila fajčenie ako rizikový faktor rozvoja apnoe v spánku. Štúdia poznamenala, že ľudia so spánkovým apnoe môžu mať predispozíciu aj na fajčenie, takže liečenie spánkového apnoe môže pomôcť pri ukončení fajčenia.

6. Používajte ústne spotrebiče

Perorálne prístroje môžu pomôcť s apnoe pri spánku tým, že premiestnia čeľusť alebo jazyk tak, aby počas spánku zostali dýchacie cesty otvorené.

Dve hlavné kategórie sú zariadenia na posun mandibulárneho kĺbu a zariadenia na stabilizáciu jazyka. Tieto pôsobia pohybom dolnej čeľuste alebo jazyka dopredu, aby sa znížila prekážka v zadnej časti hrdla.

Tieto prístroje siahajú od lacných možností OTC až po zariadenia, ktoré si zubný lekár prispôsobí na mieru.

Americká akadémia dentálneho spánku podporuje orálne prístroje ako účinnú terapiu apnoe pri spánku.

V usmernení z roku 2015 sa odporúčajú orálne prístroje pre ľudí so spánkovým apnoe, ktorí netolerujú zariadenie CPAP. Toto usmernenie schvaľuje zariadenia prispôsobené na mieru pred voľbami OTC, pretože umožňujú jemne doladené umiestnenie čeľuste, čo vedie k lepšej kvalite spánku.

Aký je výhľad?

Niektoré domáce prostriedky a zmeny životného štýlu pri spánkovej apnoe môžu zmierniť príznaky. Tradičné liečby by sa však nemali ignorovať. Predpísané lieky a niekedy aj chirurgický zákrok sú súčasťou nevyhnutných prístupov na liečbu tohto stavu.

Pred uskutočnením alternatívnej liečby sa porozprávajte so svojím lekárom o vašich možnostiach. Ak sa vaše príznaky začnú zhoršovať, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.