Najlepšia strava a doplnky pre akné Vulgaris (hormonálne akné)

Obsah

• Čo je akné vulgaris?
• Čo spôsobuje akné?
• Najlepšie tipy na stravu na kontrolu akné
• Jedzte pre optimálnu kontrolu hladiny cukru v krvi
• Skúste vylúčiť mliečne a srvátkové bielkoviny
• Jedzte väčšinou celé, výživne husté jedlá
• Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
• Jedlá a nápoje, ktoré si môžete vychutnať
• Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
• Môžu doplnky pomôcť pri liečbe akné?
• Akné je spojené s nízkou hladinou vitamínu D.
• Zelený čaj môže znížiť výskyt lézií na akné
• Ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť
• Ďalšie úvahy
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak máte akné, nie ste sami. Akné vulgaris - bežne známe ako akné - postihuje až 80% ľudí v určitom období vo veku od 11 do 30 rokov (,,,).

Akné, najmä akné dospelých, sa často označuje ako hormonálne akné. Hormóny spolu s mnohými ďalšími faktormi, vrátane baktérií, abnormalít kožných buniek, genetiky a úrovne stresu, zohrávajú úlohu v jeho progresii.

Aj keď je tento stav obvykle liečený liekmi, faktory životného štýlu vrátane vašej stravy môžu hrať významnú úlohu pri kontrole a znižovaní príznakov.

V tomto článku nájdete prehľad najlepšej stravy na akné vrátane potravín, ktoré treba jesť a vyhnúť sa im, ako aj doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť.

Čo je akné vulgaris?

Acne vulgaris alebo akné je kožné ochorenie charakterizované čiernymi bodkami, bielymi bodkami, zápalmi, vyrážkami, červenou pokožkou a niekedy hlbokými léziami.

Je klasifikovaný podľa závažnosti ():

• Mierne akné: nezápalové lézie, málo zápalových lézií alebo oboje
• Mierne akné: viac zápalových lézií, občasné uzliny - tvrdé, bolestivé lézie alebo oboje a mierne jazvy
• Závažné akné: rozsiahle zápalové lézie, uzliny alebo oboje a zjazvenie, pretrvávajúce stredne silné akné, ktoré sa po 6 mesiacoch nezlepšilo liečením, alebo akékoľvek akné, ktoré spôsobuje vážne psychické ťažkosti.

Akné sa zvyčajne vyskytuje na častiach tela, ktoré majú mazové žľazy, čo sú malé žľazy produkujúce olej, ktoré sú ovplyvnené hormónmi. Existujú na tvári, chrbte, hrudníku, krku a nadlaktí ().

Závažné prípady akné môžu viesť k znetvoreniu, trvalému zjazveniu kože a vážnemu emocionálnemu trápeniu, ktoré môže viesť k depresiám a ústupu zo sociálnych situácií ().

Aj keď je tento stav najbežnejší počas dospievania, môže pokračovať až do dospelosti a niektorí ho môžu zažiť dokonca celý svoj život ().

Čo spôsobuje akné?

Faktory, ktoré vedú k akné, sú zložité a multifaktoriálne.

Príčinou akné môžu byť genetická predispozícia, hormonálne výkyvy, ktoré vedú k nadmernej tvorbe mazu alebo oleja z mazových žliaz, zápal, folikulárna hyperkeratinizácia a bakteriálna kolonizácia.

Folikulárna hyperkeratinizácia - alebo abnormálne vylučovanie kožných buniek mazových žliaz a hornej časti vlasových folikulov v blízkosti otvorenia pórov - sa považuje za hlavnú príčinu.

Tieto kožné bunky upchávajú póry a tvoria to, čo sa z lekárskeho hľadiska nazýva mikrokomedón (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) je baktéria, ktorá zvyčajne rastie na vašej pokožke.

U ľudí s akné rastie nezvyčajne, čo vedie k zápalu, poškodeniu kože, folikulárnej hyperkeratinizácii a zmene kožného mazu ().

Hormóny tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri vzniku akné, a preto sa často označuje ako „hormonálne akné“. Obvykle sa vyskytuje počas dospievania v dôsledku zvýšenia hladín pohlavných hormónov počas puberty, bez ohľadu na pohlavie.

Ženy majú tiež akné neskôr v živote spojené s hormonálnymi výkyvmi počas tehotenstva, premenopauzy a pri používaní hormonálnej antikoncepcie ().

Predpokladá sa, že zohrávajú úlohu aj zápal a strava, niektorí však tvrdia, že strava je menej významná. Stále existujú silné dôkazy o tom, že niektoré zmeny stravovania významne ovplyvňujú liečbu akné ().

Akné môže byť tiež spôsobené určitými liekmi a chemickou expozíciou na pracovisku. Tieto typy akné sa však líšia od akné vulgaris ().

Akné je kožné ochorenie, ktoré je spôsobené mnohými faktormi, vrátane hormonálnych zmien, baktérií, zápalov, hyperkeratinizácie a výživy.

Najlepšie tipy na stravu na kontrolu akné

Výskum ukázal, že zmena určitých stravovacích návykov môže výrazne zmierniť príznaky akné.

Nasleduje najpodrobnejšie podložených spôsobov kontroly akné prostredníctvom vašej stravy.

Jedzte pre optimálnu kontrolu hladiny cukru v krvi

Vyhýbanie sa výkyvom cukru v krvi dodržiavaním diéty s nízkym glykemickým indexom na kontrolu akné je jednou z teórií, ktorá vo vedeckom svete nabrala na obrátkach.

Glykemický index (GI) je mierou toho, ako pomaly alebo rýchlo potravina zvýši hladinu cukru v krvi.

Výber potravín s vysokým GI, ako je sóda, biele pečivo, cukrovinky, sladké obilniny a zmrzlina, spôsobuje dramatické výkyvy hladiny cukru v krvi a môže zhoršovať akné ().

Konzumácia sladkých jedál zvyšuje hladinu inzulínu, čo je hormón, ktorý vylučuje cukor z vašej krvi a do vašich buniek, kde sa dá využiť na energiu. To stimuluje uvoľňovanie ďalších hormónov, ako je napríklad inzulínový rastový faktor 1 (IGF-1).

Toto zvýšenie hormónov vedie k hyperkeratinizácii a nadmernej produkcii kožného mazu, čo môže zhoršiť akné ().

Niektoré štúdie preukázali významné zlepšenie akné u ľudí dodržiavajúcich diétu s nízkym GI a vysokým obsahom bielkovín (,).

A čo viac, aj keď je akné v západných populáciách rozšírené po diétach s vysokým GI nabitých sladkými potravinami, tento stav sa vyskytuje zriedka u populácií konzumujúcich tradičnú stravu, ktorá nezahŕňa rafinované cukry ani spracované potraviny (,).

Preto môže odstránenie vašich prejavov akné zmierniť vynechaním sladkých jedál a nápojov, ako aj rafinovaných sacharidov, ako sú biele cestoviny, pečivo a biely chlieb.

Skúste vylúčiť mliečne a srvátkové bielkoviny

Predpokladá sa, že mlieko a mliečne výrobky podporujú vylučovanie inzulínu a produkciu hormónov, ako je napríklad IGF-1, o ktorom je známe, že významne prispieva k rozvoju akné ().

Prehľad 14 štúdií, ktoré zahŕňali 78 529 detí a dospelých vo veku 7 - 30 rokov, zistil, že príjem akýchkoľvek mliečnych výrobkov vrátane mlieka, syrov a jogurtov - bez ohľadu na frekvenciu alebo množstvo - bol spojený s väčším rizikom akné ().

Ďalší prehľad 9 štúdií vykonaných na 71 819 ľuďoch ukázal, že u ľudí, ktorí pili mlieko, bola o 16% vyššia pravdepodobnosť, že budú mať akné, ako u tých, ktorí mlieko nepili ().

Výskum podobne naznačuje, že konzumácia srvátkového proteínu - proteínu pochádzajúceho z mlieka - môže byť spojená s akné.

Jedna 2-mesačná štúdia na 30 ľuďoch vo veku 18 - 45 rokov zistila, že užívanie srvátkového proteínu súviselo s nástupom akné ().

Niekoľko prípadových štúdií uvádza tiež súvislosť medzi srvátkovým proteínom a akné (,,).

Jedzte väčšinou celé, výživne husté jedlá

Dodržiavanie protizápalovej výživy bohatej na výživné látky je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene liečiť a predchádzať akné. Vzhľadom na to, že zápal spôsobuje akné, je rozhodujúci výber potravín, ktoré zmierňujú zápal ().

Ak sa rozhodnete pre protizápalové zdroje omega-3 tukov, ako sú tučné ryby a semiačka chia, pred potenciálne zápalovými zdrojmi tukov bohatými na omega-6, ako sú repkový a sójový olej, môžu sa príznaky akné znížiť (,,,).

Naplnenie taniera farebnou zeleninou a ovocím je ďalším spôsobom, ako zmierniť zápal a zmierniť príznaky akné. Tieto potraviny dodávajú telu protizápalové antioxidanty a ďalšie dôležité výživné látky podporujúce pokožku, ako je vitamín C ().

Ak vezmeme do úvahy, že akné je úzko spojené so západnou stravou s vysokým obsahom spracovaných potravín, je pri pokusoch o liečbu akné prostredníctvom diéty () potrebné zvoliť si celé jedlo a obmedziť alebo sa vyhnúť vysoko rafinovaným produktom.

Jedným z najlepších spôsobov, ako liečiť svoje akné prirodzene, je kontrola hladiny cukru v krvi, obmedzenie alebo vylúčenie mliečnych a srvátkových bielkovín a dodržiavanie celozrnnej stravy bohatej na výživné látky.

Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť

Výskum ukazuje, že rafinované potraviny, mliečne výrobky a sladké jedlá a nápoje môžu súvisieť s vývojom akné a zhoršovať jeho príznaky.

Preto je najlepšie jesť celé a výživné jedlá.

Jedlá a nápoje, ktoré si môžete vychutnať

• Zelenina: brokolica, špenát, kel, paprika, cuketa, karfiol, mrkva, repa atď.
• Ovocie: bobule, grapefruit, pomaranče, jablká, čerešne, banány, hrušky, hrozno, broskyne atď.
• Celozrnné výrobky a škrobová zelenina: Sladký zemiak, quinoa, tekvica z masla, farro, hnedá ryža, ovos, pohánka atď.
• Zdravé tuky: celé vajcia, olivový olej, avokádo, orechy, semiačka, orechové maslá, kokosový olej atď.
• Rastlinné mliečne alternatívy: kešu mlieko, mandľové mlieko, kokosové mlieko, kokosový jogurt atď.
• Vysoko kvalitný proteín: losos, tofu, kuracie, morčacie, vajcia, mäkkýše atď.
• Strukoviny: cícer, čierna fazuľa, šošovica, fazuľa atď.
• Protizápalové byliny a koreniny: kurkuma, škorica, čierne korenie, petržlen, cesnak, zázvor, kajan atď.
• Nesladené nápoje: voda, perlivá voda, zelený čaj, ibištekový čaj, citrónová voda atď.

Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

Mali by ste sa vyhnúť mliečnym výrobkom, rafinovaným potravinám a potravinám a nápojom s vysokým obsahom cukru:

• Mlieko a mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt a pod.
• Vysoko spracované potraviny: rýchle občerstvenie, mrazené jedlá, stravovacie tyčinky, sladké cereálie, hranolky, jedlá z mikrovlnnej rúry, biely chlieb atď.
• Sladkosti a sladké nápoje: cukrík, koláč, sóda, sušienky, stolný cukor, energetické nápoje, sladené športové nápoje, džús atď.

Najlepšia strava na akné sa točí okolo celých výživných jedál, ktoré bojujú proti zápalom. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám, sladkým predmetom a mliečnym výrobkom.

Môžu doplnky pomôcť pri liečbe akné?

Výskum naznačuje, že doplnenie stravy o niektoré vitamíny, minerály a ďalšie zlúčeniny môže akné zmierniť.

Akné je spojené s nízkou hladinou vitamínu D.

Štúdie spájajú nízku hladinu vitamínu D s akné. Vedci predpokladajú, že kvôli silným protizápalovým vlastnostiam vitamínu môže nedostatok tejto živiny zhoršovať príznaky akné ().

Štúdia na 80 ľuďoch s akné a 80 zdravých kontrolách zistila, že nedostatok vitamínu D bol zistený u takmer 50% osôb s týmto ochorením, v porovnaní s iba 23% v kontrolnej skupine ().

Nedostatok vitamínu D tiež koreloval so závažnosťou akné a následná štúdia ukázala, že suplementácia 1 000 IU vitamínu D denne počas 2 mesiacov významne zlepšila lézie akné u ľudí, ktorí mali nedostatok tejto živiny ().

Váš lekár môže určiť, či máte nedostatok vitamínu D, a odporučiť vhodné dávkovanie doplnkov.

Doplnky vitamínu D sú bežne dostupné v obchodoch a online.

Zelený čaj môže znížiť výskyt lézií na akné

Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a bolo preukázané, že má silné protizápalové účinky ().

Výskum naznačuje, že doplnenie zeleného čaju môže byť prospešné pre ľudí s akné.

Štúdia na 80 ženách so stredne ťažkým až ťažkým akné preukázala, že u tých, ktoré suplementovali 1 500 mg extraktu zo zeleného čaju počas 4 týždňov, došlo k významnému zníženiu lézií po akné v porovnaní so skupinou s placebom ().

Extrakt zo zeleného čaju je široko dostupný, ale predtým, ako vyskúšate nový doplnok na liečbu akné, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť

Okrem vitamínu D a extraktu zo zeleného čaju môžu nasledujúce doplnky pomôcť znížiť príznaky akné:

• Rybí olej. Niektoré dôkazy naznačujú, že doplnenie rybieho oleja bohatého na omega-3 môže u niektorých ľudí znížiť závažnosť akné. Výsledky sú však zmiešané a u niektorých ľudí sa vyskytujú zhoršené príznaky ().
• Vitamíny skupiny B. Doplnenie vitamínov B môže byť prospešné pre niektorých ľudí s akné. Injekcie B12 vo vysokých dávkach môžu u niektorých jedincov vyvolať akné (,,).
• Zinok. V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že doplnky orálneho zinku zlepšujú závažnosť akné a zinok hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, tiež známy ako chasteberry, môže znižovať výskyt akné pred menštruáciou kvôli svojej schopnosti ovplyvňovať niektoré hormóny vrátane estrogénu. Stále je potrebný ďalší výskum ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) má protizápalové a antibakteriálne vlastnosti. Podľa niektorých štúdií môže doplnok s extraktom z čučoriedok významne znížiť výskyt lézií na akné ().
• Probiotiká. Niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu znižovať zápal kože a ďalšie príznaky akné, sú však potrebné ďalšie štúdie s cieľom určiť najefektívnejšie kmene (,).
• CBD. Kanabidiol (CBD) má silné protizápalové a antibakteriálne vlastnosti a pri štúdii skúmajúcej skúmavky sa zistilo, že znižuje zápal a reguluje produkciu kožného mazu v bunkách ľudskej pokožky ().

Vitamín D, extrakt zo zeleného čaju, vitamíny skupiny B a zinok sú len niektoré z doplnkov, ktoré môžu prospieť ľuďom s akné.

Ďalšie úvahy

Okrem dodržiavania zdravej výživy bohatej na výživné látky a experimentovania s doplnkami uvedenými vyššie môže zmena vášho akné pomôcť zmena ďalších faktorov životného štýlu.

Fajčenie je významne spojené s akné, spolu s nespočetnými ďalšími zdravotnými problémami, vrátane rakoviny pľúc a srdcových chorôb. Je nevyhnutné prestať fajčiť - a to nielen na zníženie príznakov akné, ale aj na zlepšenie celkového zdravia ().

Je dokázané, že nadmerné pitie alkoholu, nedostatok spánku a stresujúci stav prispievajú k rozvoju akné a zhoršujú tiež príznaky ().

Starostlivosť o pleť je tiež nevyhnutná pri liečbe akné. Spolupracujte s dermatológom na nájdení najlepších produktov pre vaše individuálne potreby, pretože niektoré produkty môžu na určité typy pleti fungovať dobre, iné však nie ()

Faktory životného štýlu, ako je fajčenie, užívanie alkoholu, stres, spánok a starostlivosť o pleť, môžu ovplyvniť závažnosť akné.

Spodný riadok

Acne vulgaris je kožné ochorenie, ktoré postihuje mnoho ľudí všetkých vekových skupín a môže mať vplyv na vašu emocionálnu pohodu.

Spolu s tradičnými spôsobmi liečby akné, ako sú lieky, možno ako alternatívu k prírodnému spôsobu liečenia tohto stavu použiť aj stravu.

Po diéte s vysokým obsahom živín sú prerušenie výroby mliečnych výrobkov a obmedzenie pridaných cukrov postupmi založenými na dôkazoch, ktoré môžu zlepšiť príznaky akné.

Užívanie určitých doplnkov, ako je vitamín D a extrakt zo zeleného čaju, dostatok spánku, ukončenie fajčenia a znižovanie stresu sú ďalšími zdravými spôsobmi boja proti tejto chorobe.

Vyskúšanie niekoľkých tipov uvedených v tomto článku môže viesť k významnému zlepšeniu prejavov akné - a vášho celkového zdravia.