Ako sa môže predvídať zármutok počas vypuknutia COVID-19

Obsah

• 1. Ste na hrane - a nie vždy je úplne jasné, prečo
• 2. Cítite hnev na veci, ktoré nemôžete ovládať
• 3. Rezignovali ste na najhorší scenár
• 4. Zistíte, že sa sťahujete alebo vyhýbate iným
• 5. Si úplne vyčerpaný
• Ak pociťujete anticipačný smútok, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali?
• Pamätajte, že nie ste sami v tom, čo práve cítite

Väčšina, ak nie všetci, máme pretrvávajúci pocit, že ďalšie straty ešte len prídu.

Aj keď si mnohí z nás môžu predstaviť „smútok“ ako odpoveď na stratu niekoho, koho milujeme, smútok je v skutočnosti oveľa zložitejším javom.

Vyrovnanie sa s akýmkoľvek druhom straty môže vyžadovať smútok, aj keď táto strata nie je úplne hmatateľná.

Pri nedávnom prepuknutí epidémie COVID-19 je teraz skutočne veľa na smútok.

Došlo k kolektívnej strate normálnosti a pre mnohých z nás sme stratili zmysel pre spojenie, rutinu a istotu o budúcnosti. Niektorí z nás už prišli o prácu a dokonca aj o svojich blízkych.

A väčšina, ak nie všetci, máme pretrvávajúci pocit, že ďalšie straty ešte len prídu. Ten pocit strašného očakávania sa nazýva „anticipačný smútok“ a môže to byť dojatý.

Proces smútku môže nastať, aj keď cítime, že dôjde k strate, ale zatiaľ presne nevieme, o čo ide. Vieme, že svet okolo nás nikdy nebude rovnaký - ale čo sme presne stratili a stratíme, je pre nás stále veľkou neznámou.

S tým sa dá ťažko vyrovnať.

Ak vás zaujíma, či možno zažívate tento druh smútku, tu je niekoľko znakov, ktoré by ste mali hľadať, a tiež niekoľko schopností zvládania, ktoré môžete v súčasnosti využiť:

1. Ste na hrane - a nie vždy je úplne jasné, prečo

Možno cítite strach, akoby niečo zlé bolo za rohom, ale nie je jasné, čo by to mohlo byť. (Toto sa často označuje ako „čakanie na spadnutie druhej topánky.“)

Hypervigilancia je tiež veľmi častým spôsobom, ako sa to ukazuje. Možno hľadáte možné „hrozby“ - napríklad prudko reagujete vždy, keď niekto v okolí kašle alebo kýcha, rozrušujete sa s cudzincom, ktorý sa dostatočne nerozptyľuje v spoločnosti, alebo v panike, keď zazvoní telefón.

Môže sa to prejaviť aj ako pretrvávajúca úzkosť a preťaženie, ako napríklad „zamrznutie“, keď stojíme pred rozhodovaním alebo plánovaním, alebo častejšie prokrastinácia, aby si sa vyhla zložitým úlohám.

Ak čakáte nebezpečenstvo alebo zánik, má zmysel, že zostať emočne regulovaný by bolo práve teraz náročnejšie.

2. Cítite hnev na veci, ktoré nemôžete ovládať

Ocitnúť sa ľahko a vytrvalo frustrovaný je veľmi častým prejavom smútku.

Napríklad práca z domu môže mať predtým cítil sa ako luxus, ale možno sa teraz cíti skôr ako trest. To, že ste nedostali svoju preferovanú značku krabicových makarónov a syra, by sa predtým možno necítilo ako veľká vec, ale zrazu ste v miestnom obchode naštvaní, že nemáte dostatok zásob.

Ak sa malé prekážky náhle stanú neprípustnými, nie ste sami. Tieto prekážky často slúžia ako nevedomé pripomienky, že veci nie sú rovnaké - vyvolávajú smútok a pocit straty, aj keď si to neuvedomujeme.

Ak zistíte, že sa vám častejšie rozbúri, buďte k sebe jemná. Je to úplne normálna reakcia v čase kolektívnej traumy.

3. Rezignovali ste na najhorší scenár

Jedným zo spôsobov, ako sa ľudia často vyrovnávajú s anticipačným smútkom, je pokúsiť sa psychicky a emocionálne „pripraviť“ na najhorší scenár.

Ak predstierame, že je to nevyhnutné, môžeme sa oklamať tým, že si myslíme, že to nebude tak šokujúce alebo bolestivé, keď na to príde.

To je však trochu pasca. Rozmýšľanie o morbídnych scenároch, pocit beznádeje pri vývoji vecí alebo úzkostné pretáčanie všetkého, čo by sa mohlo pokaziť, nebudú vlastne držte sa v bezpečí - namiesto toho vás to len emocionálne aktivuje.

Chronický stres môže v skutočnosti negatívne vplývať na váš imunitný systém, a preto je v tomto období také dôležité venovať sa vlastnej starostlivosti.

Pripravenosť je dôležitá, ale ak sa ocitnete v apokalyptických a katastrofických možnostiach, môžete si tým viac ublížiť ako pomôcť. Rovnováha je kľúčová.

4. Zistíte, že sa sťahujete alebo vyhýbate iným

Keď sa cítime ohromení, ustráchaní a podnecovaní, dáva veľký zmysel, že by sme sa mohli stiahnuť od ostatných. Ak sa sotva dokážeme udržať nad vodou, vyhýbanie sa iným ľuďom môže mať pocit, že sa pred nimi chránime ich stres a úzkosť.

To sa však môže vypomstiť. Izolácia môže skutočne zvýšiť pocity depresie a úzkosti.

Namiesto toho musíme zostať v kontakte s ostatnými - a môžeme to dosiahnuť tým, že budeme pevne držať hranice toho, aký druh podpory môžeme ponúknuť.

Niekoľko príkladov hraníc, ktoré môžete nastaviť práve teraz:

• S týmito vecami COVID-19 mi bolo naozaj ťažko. Môžeme dnes udržať konverzáciu naľahko?
• Nemyslím si, že o tom môžem teraz hovoriť. Je niečo, čo môžeme urobiť, aby sme sa teraz rozptýlili?
• Momentálne bojujem a momentálne ťa nedokážem týmto spôsobom podporiť. Namiesto toho rád (zahrám si hru / pošlem balíček starostlivosti / ohlásim sa neskôr prostredníctvom textu), ak by to bolo užitočné.
• Momentálne nemám dostatočné kapacity na to, aby som vás podporil, ale neskôr vám pošlem nejaké odkazy, ktoré si myslím, že by mohli byť užitočné, ak by ste chceli.

Pamätajte, že nie je nič zlé na stanovení akýchkoľvek hraníc, o ktoré sa musíte starať!

5. Si úplne vyčerpaný

Veľa vecí, o ktorých hovoríme s predvídavým zármutkom, je skutočne iba reakciou na traumy nášho tela: konkrétne je to v režime „boj, útek alebo zmrazenie“.

Keď sa cítime ohrození, naše telá reagujú tak, že nás zaplavia stresovými hormónmi a zosilnia nás, pre prípad, že by sme na hrozbu potrebovali rýchlo zareagovať.

Jedným z vedľajších účinkov tohto je, že sa nakoniec cítime vyčerpaní. To, že sme každý deň takí aktivovaní, nás môže skutočne unaviť, takže z vyčerpania bude dosť univerzálny smútok.

To je obzvlášť ťažké v čase, keď toľko ľudí hovorí o tom, ako produktívni boli, keď sa izolovali. Môže sa cítiť dosť mizerne, keď počujem o tom, že ostatní začínajú s novými záľubami alebo projektmi, zatiaľ čo my ledva vstaneme z postele.

Vo vyčerpaní vyvolanom pandémiou však nie ste zďaleka sami. A ak sa práve teraz môžeš udržiavať v bezpečí? To je viac než dosť dobré.

Ak pociťujete anticipačný smútok, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali?

Ak si nie ste istí, ako sa orientovať v tejto forme smútku, môžete urobiť niekoľko vecí:

Potvrďte a potvrďte svoje pocity. Nie je dôvod cítiť sa zahanbene alebo kriticky voči emóciám, ktoré prežívate. Každý zažije smútok inak a žiadny z pocitov, ktoré prežívate, nie je v takom zložitom období neprimeraných. Buď k sebe milý.

Vráťte to späť k základom. V tejto chvíli je obzvlášť dôležité zostať kŕmené, hydratované a odpočívané. Ak s tým nemáte problémy, v tomto článku uvádzam niekoľko tipov na základnú starostlivosť o seba a niekoľko užitočných aplikácií na stiahnutie tu.

Spojte sa s ostatnými, aj keď nechcete. Môže to byť lákavé vylúčiť všetkých, keď budete ohromení a aktivovaní. Prosím, odolajte nutkaniu! Ľudské spojenie je rozhodujúcou súčasťou nášho blahobytu, najmä v súčasnosti. A ak vás vaši blízki vyháňajú po stene? V tejto chvíli existuje aj aplikácia na spojenie s ľuďmi.

Uprednostnite odpočinok a relaxáciu. Áno, znie to absurdne, hovoriť ľuďom, aby si počas pandémie oddýchli. Keď je však naša úzkosť taká aktivovaná, je nevyhnutné pokúsiť sa deeskalovať naše telo a mozog. Tento článok obsahuje vyčerpávajúci zoznam zdrojov, ak máte v súčasnosti zvýšenú úzkosť.

Vyjadri sa. Práve teraz sú obzvlášť užitočné kreatívne predajne. Vyskúšajte denníky, tanec, koláže - čokoľvek vám pomôže emocionálne spracovať to, čo sa pre vás deje! Ak máte záujem, v tomto zármutku som dostal aj niekoľko výziev do denníka a cvičení starostlivosti o seba.

Porozprávajte sa s profesionálom. Online terapia je teraz požehnaním. Ak k nej máte prístup, terapeuti sú v súčasnosti dôležitým zdrojom pre prekonanie smútku a úzkosti. Zahrnul som sem niektoré terapeutické zdroje a v tomto článku som tiež zdieľal niektoré z mojich najlepších tipov na teleterapiu.

Pamätajte, že nie ste sami v tom, čo práve cítite

V skutočnosti ste od toho ďaleko. Toľko z nás zažíva proces smútku v tomto období rýchlych zmien a kolektívneho strachu.

Zaslúžite si podporu a boje, ktoré vediete, sú úplne pochopiteľné, najmä vzhľadom na všetko, čo sa okolo nás mení.

Buďte k sebe zdvorilí - a ak potrebujete väčšiu podporu, neváhajte osloviť. Možno sa v nasledujúcich týždňoch izolujeme a dokonca budeme osamelí, ale nikto z nás nemusí byť teraz sám.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area.Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline.Nájdete ho na Twitteri a Instagrame a viac sa dozviete na SamDylanFinch.com.