Ako môžem prestať mať úzkostné príznaky?

Obsah

• Otázka: Čo môžem urobiť, aby som prestal mať príznaky úzkosti - {textend} chrlenie žalúdka, silné potenie, bolesti žalúdka, záchvaty paniky a pocit hrôzy - {textend} každý deň bez zjavného dôvodu?

Ak zažívate zhluk hrôzy a hroty panických pocitov, môže vám pomôcť niekoľko vecí.

Ilustrácia Ruth Basagoitia

Otázka: Čo môžem urobiť, aby som prestal mať príznaky úzkosti - {textend} chrlenie žalúdka, silné potenie, bolesti žalúdka, záchvaty paniky a pocit hrôzy - {textend} každý deň bez zjavného dôvodu?

Fyzické príznaky úzkosti nie sú vtipom a môžu narušiť naše každodenné fungovanie. Ak zažívate zhluk hrôzy a hroty panických pocitov, môže vám pomôcť niekoľko vecí.

Po prvé, pochopenie toho, ako úzkosť ovplyvňuje telo, môže byť užitočné.

Stane sa toto: Keď sme úzkostliví, srdce bije a žalúdky víria, čo je znakom reakcie „bojuj alebo útek“ - {textend}, stresujúci stav, do ktorého telo vstupuje, keď cíti nebezpečenstvo. Pokiaľ je telo stále v strese, tieto príznaky úzkosti pokračujú.

Kľúčom k prerušeniu tohto cyklu je vrátenie tela späť na miesto relaxácie.

Samotné hlboké nadýchnutie sa brucha môže narušiť tieto stresujúce príznaky. Užitočná môže byť aj meditácia alebo regeneračná joga. Každá z týchto techník môže upokojiť nadmerne aktívny nervový systém.

Niekedy sú však fyzické príznaky úzkosti také závažné, že môže byť potrebné podanie liekov. Ako to môžeš povedať? Ak vyskúšate nástroje, ako napríklad hlboké dýchanie, všímavosť a rozhovor s terapeutom, a budete sa cítiť ešte rozrušenejší, pretože sa zdá, že vašu úzkosť nič nezmierňuje, bude možno potrebné nasadiť lieky.

Skvelým východiskovým bodom môže byť rozhovor so svojím lekárom alebo vyhľadanie psychoterapeuta. Odtiaľ môže váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti uviesť do života liečebný plán, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou svojho života.

Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v časopisoch New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Ak nepracuje, rada obchoduje, číta, počúva živú hudbu. Nájdete ju na Twitter.