Ako chladno je príliš chladno na to, aby ste behali vonku?

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak by bežci čakali, kedy nabehne perfektné počasie, takmer nikdy by sme nebehali. Počasie je niečo, s čím sa ľudia, ktorí cvičia vonku, učia zvládať. (Beh v mrazoch môže byť pre vás dokonca dobrý.) Ale je tu zlé počasie a potom zlý počasie, najmä v zime. A poznanie rozdielu vám môže zachrániť život.

Ako teda rozoznám, že na beh vonku je príliš zima? Faktor chladu vetra je najlepším ukazovateľom, hovorí Brian Schulz, MD, ortopedický chirurg a špecialista na športovú medicínu na ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles. „Ochladenie vetra“ alebo „skutočný pocit“ je to malé číslo, ktoré sa často uvádza vedľa skutočnej teploty v predpovedi. Na výpočet rizika omrzlín na vašej holej koži zohľadňuje podmienky, ako je rýchlosť vetra a vlhkosť. A je to dôležité, pretože vietor odvádza teplý vzduch preč od vášho tela a vlhkosť bude ďalej ochladzovať vašu pokožku, takže sa ochladíte oveľa rýchlejšie, než by naznačovala len teplota vzduchu, vysvetľuje Schulz. Povedzme, že teplomer ukazuje 36 stupňov Fahrenheita; ak chladný vietor hovorí o 20 stupňoch, vaša odhalená pokožka zamrzne, ako keby bolo 20 stupňov-to je zásadný rozdiel pre každého, kto ide von na viac ako niekoľko minút.

„V skutočnosti neexistujú žiadne varovné signály pre omrzliny-kým si to všimnete, už máte problémy,“ hovorí a dodáva, že vaše ruky, nos, prsty na nohách a uši sú obzvlášť náchylné na to, ako ďaleko sú. pochádzajú z jadra vášho tela (a väčšina telesného tepla). To je dôvod, prečo odporúča zostať vnútri, ak chladný vietor klesne pod bod mrazu. (Máme 8 spôsobov, ako zostať v teple počas zimného behu.)

Ale omrzliny nie sú vašou jedinou starosťou. Studený, suchý vzduch zimy ovplyvňuje vaše telo mnohými spôsobmi. Napríklad môže byť ťažšie dýchať, pretože vaše pľúca musia pri vdýchnutí pracovať viac na zahriatí vzduchu. A vaše srdce môže tiež pracovať tvrdšie, pretože vynakladáte viac energie, aby ste zostali v teple a cvičte.

„Vedzte, že vaše cvičenie sa nebude cítiť rovnako [ako v teplejšom počasí]," hovorí Schulz. „Vykonanie rovnakej trasy vám bude trvať dlhšie a pravdepodobne sa budete cítiť ťažšie a musíte si to naplánovať,“ dodáva.

Podchladenie a dehydratácia sú rizikom pre outdoorových nadšencov v každom ročnom období (áno, dokonca aj v lete!), Ale sú najväčšou hrozbou v zime, hovorí Jeff Alt, odborník na vonkajšie práce a autor. (Tu sú 4 tipy, ako sa vyhnúť dehydratácii túto zimu.) Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť všetkým týmto rizikám, je obliekať sa primerane počasiu, hovorí Alt. To, že sa vo svojich obľúbených šortkách cítite neporaziteľní, neznamená, že je dobré ich nosiť na snehu, aj keď vám nie je nejaká zima. Namiesto toho odporúča nosiť základnú vrstvu, ktorá bude odvádzať pot z vášho tela, strednú vrstvu na zahriatie a vrchnú vrstvu odolnú voči vode. Nezabudnite na čiapku a rukavice.

Na správnej obuvi záleží, hovorí Alt. Topánky pripravené na zimu vás udržia stabilné na snehu a ľade. Yak Ttrax (39,99 dolárov; yaktrax.com) sú skvelým spôsobom, ako dočasne premeniť akýkoľvek pár tenisiek na snehové topánky.

Musíte byť tiež pripravení na rýchlo sa meniace poveternostné podmienky, dodáva Alt. „Z malých vecí sa vonku môžu rýchlo stať veľké problémy,“ hovorí. Skontrolujte teda predpoveď a naplánujte si trasy, ktoré vás udržia blízko vášho domova alebo auta, aby ste sa v prípade potreby mohli rýchlo vrátiť do úkrytu. A nezabudnite zanechať odkaz, kam idete a kedy sa plánujete vrátiť, aby vás blízki mohli skontrolovať, ak sa nevrátite včas.

Poslednou-a podľa oboch odborníkov-možno najdôležitejšou radou-je použiť zdravý rozum. "Ak to bolí a je vám to nepríjemné, skráťte si cvičenie a vráťte sa dovnútra, bez ohľadu na to, čo hovorí teplomer," hovorí Schulz. (Chystáte sa tam? Postupujte podľa týchto tipov na beh v chladnom počasí od elitných maratóncov.)

Skontrolovať pre