Ako urobiť burpee (správny spôsob)

Obsah

• Ako urobiť burpee
• Ako urobiť Burpees jednoduchším alebo ťažším
• Ako si uľahčiť burpee
• Ako urobiť Burpee tvrdším
• Skontrolovať pre

Burpees majú povesť z nejakého dôvodu. Sú jedným z najefektívnejších a šialene náročných cvičení. A fanúšikovia fitness všade ich jednoducho zbožňujú nenávidieť. (Súvisiace: Prečo tento tréner celebrít neverí v robenie burpees)

Pýtate sa, čo je to burpee? Cvičenie na burpee je v podstate kombináciou ťahu z drepu a drepu - a niekedy aj zhybu. To je pravda: Existujú rôzne spôsoby, ako robiť burpees. Niektorí vhodní profesionáli trénujú burpees s push-upom alebo tágom, aby vaše telo spadlo až na zem (štýl CrossFit burpee), zatiaľ čo iní tréneri trénujú burpees jednoduchým skokom späť na dosku. (Ale viac o tom a o tom, ako urobiť správne burpee, za sekundu.)

Bez ohľadu na to, ako presne cvičíte, burpees urobí z vášho tela najlepšie cvičebné zariadenie vôbec, precvičí prakticky každý sval vo vašom tele - vrátane ramien, hrudníka, brušných svalov, štvorkoliek, vnútorných stehien, zadku a tricepsu - a pošle váš srdcový tep cez strechu pre úžasné výhody pri spaľovaní kalórií a budovaní svalov, hovorí osobný tréner Mike Donavanik, CSCS (Súvisiace: 30-dňová výzva Burpee, ktorá vás úplne nakopne)

Aby ste však z každého opakovania vyťažili maximum, musíte vedieť nielen to, ako urobiť burpee, ale ako urobiť správneho burpee so správnou formou. Donavanik tu zdieľa tipy krok za krokom, ako zvládnuť cvičenie burpee.

Ako urobiť burpee

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, váhou v pätách a rukami po stranách.
2. Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolená a spustite telo do drepu.
3. Položte ruky na podlahu priamo pred a tesne vnútri nôh. Presuňte váhu na ruky.
4. Vyskočte nohami dozadu, aby jemne dopadli na chodidlá v polohe na planku. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy po päty. Dávajte si pozor, aby sa váš chrbát alebo zadok nedostali do vzduchu, pretože vám obe môžu brániť v efektívnom fungovaní vášho jadra.
5. Voliteľné: Spustite sa do push-upu alebo sklopte telo úplne na podlahu, pričom jadro zostáva zapojené. Zatlačením zdvihnite telo z podlahy a vráťte sa do polohy dosky.
6. Vyskočte nohami dozadu tak, aby vám pristáli tesne mimo rúk.
7. Natiahnite ruky nad hlavu a explozívne vyskočte do vzduchu.
8. Pristaňte a okamžite sa sklopte do drepu pre ďalšie opakovanie.

Tip na formulár: Vyhnite sa „hadzovaniu“ tela zo zeme tak, že pri zdvíhaní tela späť z podlahy najprv zdvihnete hrudník a boky necháte na zemi.

Ako urobiť Burpees jednoduchším alebo ťažším

Pravde sa nedá vyhnúť: Cvičenie burpee je brutálne. Našťastie je tento pohyb veľmi všestranný a je možné ho prispôsobiť akejkoľvek kondícii, či už sa prepracujete k precvičeniu celého tréningu na brucho, alebo si vykročíte k správnemu cvičeniu na lopte.

Ako si uľahčiť burpee

• Počas doskovej časti nespúšťajte telo na zem.
• Presuňte sa do pozície planku tak, že chodidlá za sebou, nie skákanie, vykročíte.
• Odstráňte skok na zastávke; jednoducho sa postavte a natiahnite ruky nad hlavu, zdvihnite sa na prsty na nohách.

Ako urobiť Burpee tvrdším

• Pridajte push-up do pozície planku.
• Pridajte k výskoku koleno.
• Vykonajte celé burpee len na jednej nohe (potom vymeňte strany a urobte na opačnej nohe).
• Pridajte hmotnosť (pozri: rotujúce železné burpee).
• Pridajte somársky kopček à la zabijácku pálivú omáčku.

Skontrolovať pre