Ako sa meditácia hodí k HIIT?

Obsah

• Skontrolovať pre

Na prvý pohľad sa môže zdať, že meditácia a HIIT sú v úplnom rozpore: HIIT je navrhnutý tak, aby čo najrýchlejšie zrýchlil vašu srdcovú frekvenciu intenzívnymi výbuchmi aktivity, zatiaľ čo meditácia je o tichu a upokojení mysle a tela. (Pozrite sa na osem výhod vysoko intenzívneho intervalového tréningu.)

Spojenie týchto dvoch zdanlivo súperiacich techník je presne to, čo Nike Master Trainer a Flywheel Master Instructor Holly Rilinger urobili so svojou novou triedou LIFTED v New Yorku, úplne novým typom cvičenia, ktorého cieľom je precvičiť myseľ, telo a ducha.

Stačí sa pozrieť na hviezdneho trénera a viete, že sa vážne venuje svojmu telu (tie abs!), Ale ako vysvetľuje, po tom, čo ju meditácia zaviedla asi pred rokom, je táto prax teraz rovnako dôležitá pre jej rutinu ako ona. potné sedenia. „Začala som chápať, že„ tréning “mojej mysle je rovnako dôležitý ako tréning tela,“ hovorí. (Veda ukazuje, že kombinácia cvičenia a meditácie môže tiež znížiť depresiu.)

Napriek tomu uznáva, že venovať osobitný čas každému cvičeniu nie je pre väčšinu žien realistické, a keď si vyberie medzi týmito dvoma možnosťami, samozrejme väčšina ľudí sa rozhodne trénovať svoje telo. Cieľom jej hodiny je eliminovať potrebu takejto voľby, čo im umožní využívať výhody oboch v jednom super efektívnom cvičení mysle a tela.

Ako teda presne vyzerá cvičenie meditácie-spĺňa-HIIT? LIFTED začína piatimi minútami vedenej meditácie, aby ste sa pripojili k vášmu dychu a priviedli vaše sústredenie do prítomnosti, potom prechádza do intenzívnych 30 minút vedomého pohybu, pretože, ako vysvetľuje Rilinger, „keď sa pohybujeme so zámerom, pohybujeme sa lepšie“. Nenechajte sa zmiasť názvom, ale-s touto vysoko intenzívnou časťou kardio sily v tejto triede budete úplne bez dychu a vyčerpaní, ktorá zahŕňa pohyby ako drepy, výpady, kliky (vyskúšajte si jej push-up výzvu) !) a dosky. Zvyšok hodiny pozostáva z ďalšej krátkej meditácie, viac „pozorných pohybov“, úplného šprintu do cieľa a cooldownu a savasany.

Prekvapivo sa zdá, že títo dvaja v skutočnosti spolupracujú. „HIIT a meditácia sa môžu zdať ako protikladné techniky, ale aj veľkí športovci využili silu koncentrácie na zvýšenie svojho výkonu,“ vysvetľuje Rilinger. (Tu je viac o tom, ako z vás meditácia môže urobiť lepšieho športovca.)

Nová trieda HeadStrong od Equinox (momentálne dostupná vo vybraných mestách USA) funguje na podobnom princípe. Štvordielna trieda trénuje vašu myseľ a telo tak, aby posúvala fyzické i duševné hranice, a je založená na „porozumení, že tréning tela je najlepší spôsob, ako udržať všímavosť a optimálne zdravie mozgu“, vysvetľujú zakladatelia Michael Gervais a Kai Karlstrom.

Ich trieda bola tiež vytvorená s vedomím, že hoci ľudí stále viac znepokojuje všímavosť a používanie techník, ako je meditácia, aby to dosiahli, na scéne wellness a fitness existujú veľké medzery pre tých, ktorí chcú trénovať svoju myseľ inými spôsobmi. Spojili teda vedu o tom, ako funguje mozog s HIIT; triedu si môžete predstaviť ako dobitie batérie – „je to aktívny spôsob, ako vás psychicky ‚dobiť‘,“ vysvetľujú.

Aj keď tu nenájdete tradičnú meditáciu, ako v prípade LIFTED, HeadStrong kombinuje tradičnú vysokointenzívnu kondičnú prácu, ktorá vás „dovedie až na hranicu vášho prahu“ s pohybmi, ktoré vás nútia zapojiť vašu myseľ a tým rozprúdia aktivitu v mozgu, Hovoria Gervais a Kalstrom. A ako pri meditácii, koniec hodiny je určený na uľahčenie „väčšieho uvedomenia si prítomného okamihu a všímavosti“.

Keďže meditácia je stále obľúbenejšia a prístupnejšia než kedykoľvek predtým (pozri: 17 Silné výhody meditácie), zdá sa byť bezpečné povedať, že toto je len začiatok prechodu na mentálny tréning v tradičných fitnes štúdiách. „Vedecká komunita nám hovorí, že používanie tela na trénovanie mozgu-a mozgu na cvičenie tela-je budúcnosťou dobrej kondície,“ hovoria Gervais a Karlstrom.

Rilinger súhlasí s tým, že toto je znak zásadného posunu. "Mimo jogy došlo k oddeleniu tela, mysle a duchovnej pohody," hovorí. „Pravdou je, že aby sme boli zdraví, nemôžeme tieto tri aspekty wellness oddeľovať.“

Skontrolovať pre