Ako jesť nezdravé jedlo bez pocitu viny

Obsah

• Robte múdrejší výber, keď budete jesť nezdravé jedlo.
• Skontrolovať pre

Robte múdrejší výber, keď budete jesť nezdravé jedlo.

1. Ovládajte chute

Úplná deprivácia nie je riešením. Odmietnutá túžba sa môže rýchlo vymknúť spod kontroly, čo môže viesť k záchvatom alebo prejedaniu sa. Ak máte chuť napríklad na hranolky alebo čipsy, zjedzte malú porciu hranolčekov alebo si kúpte mini 150-kalorické vrecko čipsov a hotovo.

Na zváženie je aj: zdravšia alternatíva ako chipsy vyrobené z modrej kukurice. Tieto majú o 20 percent viac bielkovín ako ich kolegovia z bielej kukurice, čo z nich robí zdravé občerstvenie. Tónované občerstvenie získava modrý odtieň z antokyanínov, zlúčenín bojujúcich proti chorobám, ktoré sa nachádzajú aj v čučoriedkach a červenom víne. Napriek tomu majú 140 kalórií a 7 gramov tuku na 15-čipovú porciu, zastavte sa teda v hrsti a naberte skôr salsu než krémové dipy.

2. Rozumne sa oddávajte

Príležitostné prskanie je prijateľné - nenechajte sa uniesť a nejedzte nezdravé jedlo celý deň!

3. Vyhnite sa skladovaniu dobrôt vo svojich skriniach alebo chladničke

Kúpte si niečo len vtedy, keď vás prepadne chuť a vychutnajte si malé množstvo. Zvyšok potom zdieľajte alebo vyhoďte do koša.

4. Zmiešajte to

Skúste jesť niečo zdravšie spolu s menej výživným jedlom, napríklad kúsok ovocia s tvarohovým koláčom. Tým, že ako prvé zjete ovocie, utlmíte chuť do jedla a je menej pravdepodobné, že budete jesť nezdravé jedlo po zvyšok dňa.

5. Počítajte kalórie

Porovnajte množstvo tuku a kalórií v zdravých, sýtych snackoch a menej zdravých jedlách. Napríklad stredne veľké jablko obsahuje iba 81 kalórií a žiadny tuk; 1 uncová taška praclíkov má 108 kalórií a tiež žiadny tuk a nádoba na nízkotučný ovocný jogurt poskytne 231 kalórií a 2 gramy tuku.

6. Zamerajte sa na tuk

Dbajte na zvýšenú opatrnosť pri čítaní štítkov. Po preskúmaní niekoľkých druhov balených potravín, ako sú sušienky, ľahké koláče a hranolky, výskumníci z University of Minnesota zistili, že lacnejšie položky majú tendenciu obsahovať viac trans-tukov ako tie, ktoré stoja o niečo viac. Tieto spracované tuky, u ktorých bolo preukázané, že zvyšujú vašu hladinu LDL (zlého) cholesterolu, sa môžu v zoznamoch prísad objaviť ako čiastočne stužený alebo stužený olej. Zatiaľ čo väčšina výrobcov obmedzila trans-tuky používané vo svojich produktoch, niektorí stále nezostali bez trans-tukov. American Heart Association odporúča obmedziť množstvo trans -tukov, ktoré jete, na menej ako 1 percento vašich celkových denných kalórií. Aby ste si udržali váhu, najviac 25 percent denných kalórií by nemalo pochádzať z tuku.

Skontrolovať pre