Ako Elizabeth Banks zostáva v podobe pripravenej na fotoaparát

Obsah

• Skontrolovať pre

Blond kráska Elizabeth Banks je jednou z herečiek, ktoré len málokedy sklamú, či už na veľkom plátne alebo na červenom koberci. S nedávnymi vynikajúcimi úlohami v Hry o život, Muž na hranea Čo očakávať, keď ste v očakávaní na jej najnovší film, Ľudia ako myBanks je rovnako talentovaná ako nádherná!

S takým silným, štíhlym a tónovaným bodom niet pochýb, že milé dievča odvedľa dokáže roztočiť akúkoľvek rolu alebo outfit! Ako to, že sa udržiava v takej úžasnej forme? Rozprávali sme sa s jej báječnou osobnou trénerkou Joselynne Boschen z Alpha Sport, aby nám ukradla tajomstvá, ktoré jej vydržia.

"Elizabeth je jednoznačne geneticky požehnaná a má tú najúžasnejšiu energiu. Veľmi rada cvičí!" Hovorí Boschen. „Fitness je jej životný štýl. Uľahčí si to udržiavanie vecí, pokiaľ budete cvičiť a byť zdravý, rovnako ako ona.“

Banks, ktorá pracuje s Boschenom asi päť rokov, trénuje tri dni v týždni hodinu v čase, keď je v Los Angeles. Spoločne sa zameriavajú na funkčný tréning agility (komponenty pre Nike Training Club, ktorý spojil sily s jej telocvičňou) pre kombináciu kardia, voľných váh, medicinbalov, plyometrie a TRX tréningu. Tréningy sú ťažké, ale nikdy nie rovnaké!

"Je dôležité to meniť každý deň. Nie je nič nudnejšie pre mňa - alebo Elizabeth - ako stále to isté. Ak si to môžete vziať von a spojiť svoje cvičenie s vecami, ako je turistika, ešte lepšie!" ona povedala.

Boli sme nadšení, keď sa s nami Boschen podelil o jeden z bankových tréningových postupov! Pozrite sa na to na nasledujúcej stránke, aby ste sa cítili pripravení na detailný záber, aj keď to najmenej čakáte.

Cvičenie Elizabeth Banks

Budete potrebovať: Cvičebná podložka, fľaša na vodu a niekoľko dobrých melódií, aby ste si s ňou mohli poriadne pocvičiť!

Podrobnosti o cvičení: Dokončite 3 sady predpísaného počtu opakovaní pre každé cvičenie, aby ste dostali celé telo do špičkovej formy.

1. Rezanie dosky

Začnite v pozícii upravenej dosky na predlaktiach. Zatlačte svoju váhu dopredu, aby ste dostali bradu nad končeky prstov, aby sa vaše prsty na nohách prevalili cez vrcholy. Zostaňte tak plochý, ako môžete, zapojte jadro a vytiahnite telo späť v pätách do východiskovej polohy.

Choďte tam a späť po dobu 15 opakovaní.

2. Side Crunch Sumo Squat

Postavte sa do drepu, ale s mierne vytočenými prstami na nohách, ruky za hlavou. Drepnite s váhou v pätách a vrhnite svoju korisť medzi kolená. Keď sa vrátite do stoja, striedavo pritlačte rovnaké koleno k rovnakému lakťu tak, že mu pokrčíte šikmé svaly.

Neustále striedajte, kým nedosiahnete 20 opakovaní.

3. Push down kliky

Zo psa smerujúceho nadol prejdite rukami bližšie k nohám, ohnite sa v kolenách a dosiahnite boky až k stropu, keď pritlačíte hrudník k stehnám. V tejto polohe ohnite lakte do strán a poklepte temenom hlavy o podlahu. Zatlačte späť do východiskovej polohy.

Vykonajte 20 opakovaní.

Ak potrebujete pomoc, pozrite si toto video.

4. Sediaca šľacha

Zaujmite polohu „pony“ alebo mostík s končekmi prstov smerom dopredu, zatiaľ čo balansujete na pätách. Natiahnite pravú nohu tak, aby boli vaše kolená v jednej línii. Pohybujte iba bokmi, švihajte ich medzi rukami a potom nahor k oblohe. Ak máte pocit, že sa vám hamstring trhá, robíte to správne!

Vykonajte 20 opakovaní na každú stranu.

5. Abs Roll Up

Ľahnite si na chrbát (nemyslite si, že odpočívate!) A dajte si kolená k hrudníku, aby ste sa vyvalili na plecia. S trochou hybnosti, ale väčšinou s brušnými svalmi, sa vráťte dopredu a položte obe chodidlá na podlahu, aby ste sa postavili. Keď budete stabilný s rovnomernou váhou na každej nohe, pridajte poskok a načiahnite sa do neba.

Tip: Cestou hore a dole rovnomerne zatlačte obe päty do podlahy na oboch stranách zadku.

Dokončite 15 opakovaní.

6. Skokové výpady

Začnite vo výpade s pravou nohou dopredu a uistite sa, že s každou nohou máte 90-stupňový uhol. Vyskočte rovno do vzduchu a rovnomerne sa odtlačte každou nohou. Keď ste vo vzduchu, prepnite nohy tak, aby pristáli s opačnou nohou (vľavo) dopredu v dokonale šikmom výpade.

Opakujte, kým nebudete chcieť kričať ... alebo pokým nedosiahnete 20 opakovaní.

Ak chcete získať ďalšie informácie o Joselynne Boschen, navštívte jej webovú stránku a spojte sa s ňou prostredníctvom Facebooku alebo Twitteru.

Skontrolovať pre