Emma Stone odhalila svoje stratégie na zvládanie úzkosti

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste sa počas pandémie koronavírusu (COVID-19) stretli s úzkosťou, nie ste sami. Emma Stone, ktorá bola úprimná vo svojom celoživotnom boji s úzkosťou, sa nedávno podelila o to, ako udržuje svoje duševné zdravie na uzde - pandémia alebo žiadna pandémia.

ICYDK, Stone bol v minulosti otvorený o tom, že je v minulosti „veľmi, veľmi, veľmi nervózny“. „Mala som veľa panických záchvatov,“ povedala Stephenovi Colbertovi Neskorá show už v roku 2017. „Terapia mi priniesla veľký úžitok. Začal som v 7 [rokoch].“

Zatiaľ čo Stone povedala Colbertovi, že úzkosť bude „vždy“ súčasťou jej života, zdá sa, že si v priebehu rokov vyvinula zdravé a efektívne stratégie na riadenie svojho duševného zdravia. V novom videu pre kampaň Child Mind Institute #WeThriveInside – ktorej cieľom je podporiť deti a mladých dospelých pri zvládaní úzkosti počas krízy COVID-19 – Stone (ktorá slúži aj ako členka správnej rady inštitútu) hovorila o tom, ako berie mentálne sa o seba starať, najmä počas karantény počas pandémie koronavírusu. (Tieto celebrity sa vyjadrovali aj k problémom duševného zdravia.)

Stoneova prvá stratégia pre úzkosť: čítanie. Vo svojom videu #WeThriveInside herečka uviedla, že svoj čas doma využíva na objavovanie nových autorov a podotkla, že je to „skutočne zábavné predstaviť sa do nového sveta, o ktorom [predtým nevedela“.

Výhody čítania pre vaše duševné zdravie nie sú vtipné. Každý knihomoľ vám povie, že čítanie môže byť super relaxačné, ale recenzia na rok 2015 stovky štúdií skúmajúcich spojitosť medzi čítaním a duševným zdravím, ktoré uskutočnila britská charitatívna čitateľská agentúra, potvrdilo silný vzťah medzi čítaním pre potešenie a zlepšením duševnej pohody (vrátane zníženia symptómov depresie, ako aj zvýšenej empatie a zlepšenia vzťahov s iní).

Stone tiež povedal, že meditácia pomáha jej úzkosti. Povedala, že jednoduché sedenie 10 alebo 20 minút denne a opakovanie mantry jej funguje, hoci tiež poznamenala, že môžete spočítať svoje nádychy, ak je to vo vašej uličke. (Mantry sa často používajú v transcendentálnej meditácii.)

Meditácia (akéhokoľvek druhu) môže byť veľmi silná v boji proti úzkosti, pretože táto prax môže pozitívne ovplyvniť aktivitu v častiach mozgu zodpovedných za myslenie a emócie, a konkrétnejšie v obavách. "Prostredníctvom meditácie trénujeme myseľ, aby zostala v prítomnom okamihu, aby si všimla úzkostnú myšlienku, keď sa objaví, videla ju a nechala ju odísť," vysvetlila Megan Jones Bell, Psy.D., vedúca vedecká pracovníčka pre Headspace. do Shape. „Čo sa tu líši od typickej reakcie na úzkosť, je to, že sa týchto myšlienok nedržíme ani na ne nereagujeme. Odstúpime od týchto úzkostlivých myšlienok a uvidíme celkový obraz. To nám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, jasnejšie a uzemnený." (Súvisiace: 10 expertov na všímavosť mantier naživo)

Ďalšia zo stratégií Stoneovej pre úzkosť: tancovať po celom dome, „vybíjať hudbu a jednoducho dostať von [stres],“ povedala vo videu. "Zdá sa, že akékoľvek cvičenie mi skutočne pomáha, ale môj najobľúbenejší je tanec," vysvetlila.

Už viete, že cvičenie je spoľahlivý spôsob, ako pomôcť zvládnuť duševné zdravie. Ale najmä tanec dokáže posilniť duševné zdravie svojimi jedinečnými spôsobmi, a to vďaka synchronizácii hudby a pohybu. Táto kombinácia hudby a pohybu – či už je to dosiahnuté formálnym foxtrotom alebo hraním vašich obľúbených skladieb od Britney Spears a poskakovaním po dome ako Stone – dokáže rozsvietiť mozgové centrá odmeňovania, pomáha znižovať stres a udržiavať mozog bystrý a zároveň posilňovať. hladiny hormónu dobrej nálady serotonínu, podľa výskumu, ktorý zostavil Mahoney Neuroscience Institute na Harvarde. (Súvisiace: Táto fitness inštruktorka vedie na svojej ulici každý deň „spoločensky vzdialený tanec“)

Nakoniec Stone zdieľal, že sa často vyrovnáva s úzkosťou tým, že robí to, čo nazýva „výsypom mozgov“.

„Zapisujem si čokoľvek, kvôli čomu sa obávam - píšem a píšem a píšem,“ vysvetlila. „Nemyslím na to, nečítam to a zvyčajne to robím pred spaním, aby [tieto starosti alebo úzkosti] neprekážali môjmu spánku. Myslím, že je pre mňa skutočne užitočné, ak si ho jednoducho zaobstarám. všetko na papieri."

Mnoho expertov na duševné zdravie je veľkým zástancom Stoneovej stratégie denníka starostí proti úzkosti. Ale nie je mať byť súčasťou vašej večernej rutiny ako Stone. Svoje obavy si môžete zapísať vždy, keď vás napadnú. "Obyčajne odporúčam, aby ľudia používali denník asi tri hodiny pred spaním," povedal Michael J. Breus, Ph.D., klinický psychológ špecializujúci sa na poruchy spánku. Tvar. "Ak si píšu denník tesne pred zhasnutím svetla, žiadam ich, aby vytvorili zoznam vďačnosti, čo je pozitívnejšie." (Tu je niekoľko denníkov vďačnosti, ktoré vám pomôžu oceniť maličkosti.)

Skontrolovať pre