Ako nájsť najlepšiu tašku na cestovanie, ktorá nebude spôsobovať bolesti chrbta

Obsah

• Vreckové tašky
• Tašky na jedno rameno
• Batohy
• Denné turistické balíčky
• Skontrolovať pre

Prebúdzanie sa po bolestivom tréningu = v poriadku. Vstávate ubolení po dni trmácaní sa letiskom? Niečomu, čomu by sme sa chceli za každú cenu vyhnúť.

Dôvod, prečo vás zranil po dni cesty alebo dni na cestách, často súvisí s tým, čo máte pri sebe. Niektoré tašky sú pre vaše telo (ruky, ramená, chrbát) priateľskejšie ako ostatné. Takže skôr, ako sa odhodláte na ďalší výlet strávený ťahaním batožiny cez letiskové terminály alebo ťahaním zle vybavených balíčkov do kopcov, zvážte napapanie novej tašky-s ohľadom na tieto rady profesionálov. (Súvisiace: Darčeky pre dobrodružného cestovateľa s neustálym túlaním)

Vreckové tašky

Kým boli dorky na strednej škole, vrecká na spinning sú všade. V dnešnej dobe však byť iba na kolieskach nestačí. „Štvorkolesová taška na kolieskach býva pre chrbticu jednoduchšia ako dvojkolesová taška,“ hovorí Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., odborný asistent fyzikálnej terapie na UNC-Chapel Hill. Zamyslite sa nad tým: Keď sa taška nakloní nabok, môže vás ťahať za ruku a chrbát, čo sa rovná opotrebovaniu-nehovoriac o bolesti. Keď stojí samostatne? Len to valcujete spolu s minimálnou záťažou pre vaše telo, hovorí.

Len si dávajte pozor tlačenie štvorkolku. Pretože táto pozícia neumožňuje veľkú silu úchopu, bude to pravdepodobne oveľa ťažšie, ako keby ste ju prevalili za sebou, hovorí Gary Allread, Ph.D., CPE, riaditeľ Ergonomického inštitútu v Ohiu. Štátna univerzita. Na forme záleží aj pri tom, ako sa za sebou hodíte. Trochu pokrčte ruku. „Každý sval vo vašom tele má optimálnu dĺžku,“ vysvetľuje McMorris. "Bicepsový sval má optimálne dĺžkové napätie, keď je v 60 stupňoch. Môžete vyvinúť maximálny výkon."

Ďalšie podrobnosti, na ktoré by ste mali dávať pozor: Vyberte si vyššiu tašku s držadlom, ktoré dosahuje približne výšku pása, hovorí McMorris. „Čím viac sa budete ohýbať bližšie k zemi, tým viac zaťažíte chrbát,“ hovorí Allread. Potom zvážte držadlo. Obrátený tvar „U“ (namiesto tvaru „T“) sa pravdepodobne hodí na silnejší úchop, poznamenáva Allread. Uistite sa, že vaša ruka pasuje na rukoväti, inak budete mať väčšiu pravdepodobnosť únavy, hovorí.

Skúste: Platinum Magna 2 21 "roztiahnuteľný spinner od Travelpro; Moonlight 21" spinner od American Tourister

Tašky na jedno rameno

Tašky cez rameno nie sú pre vaše telo práve najlepšie. "Zakaždým, keď zaťažujete telo len na jednej strane, spôsobí to kompenzáciu vašej chrbtice, aby ste udržali váhu v strede," hovorí McMorris.

Ale ak ste nasadzovaní na roztomilú príručnú batožinu (chápeme), nechajte tašku malú (aby ste ju nepreplnili a pridali váhu). Potom vyhľadajte nastaviteľný popruh, ktorý má posuvnú podložku na ochranu vášho ramena. "Máte veľa nervov, ktoré sú povrchové na koži. Ak nosíte ťažkú ​​tašku bez veľkého polstrovania na popruhu, môže tlačiť viac do kože a spôsobiť nepohodlie," hovorí Allread. „Dobrá podložka pomôže rozložiť akúkoľvek silu na širšie územie, takže to nebude také nepríjemné.“

Noste tašku aj cez telo. Výskum publikovaný v časopise Ergonómia zistili, že štýly s prekríženými ramenami boli lepšie (t.j. produkovali nižšie zaťaženie chrbtice) ako štýly s rovnými ramenami, najmä ak boli tašky ťažšie (v rozsahu 25 libier). Z času na čas vymeňte strany, aby ste sa tiež podelili o záťaž.

Skúste: Taška Catalina Deluxe od Lo and Sons

Batohy

Nie je prekvapujúce, že to isté Ergonómia štúdia zistila zaťaženie chrbtice najnižšia pri používaní batohu v porovnaní s inými štýlmi tašiek (vrátane tašiek na kolieskach a tašiek na jedno rameno).

Prvá vec, ktorú by ste mali mať na pamäti: hmotnosť. Aby bolo napätie na chrbte nízke, nemala by vaša taška presiahnuť 15 percent vašej telesnej hmotnosti, hovorí Allread (pre 150-kilového človeka je to 22,5 libry).

Pokiaľ ide o dizajn, hľadajte niečo, čo je popisované ako „ľahké“, a tašku, ktorá má hrubšie polstrované ramenné popruhy, aby lepšie rozložila sily.

Dôležité je aj to, ako sa zbalíte. Ťažšie položky (napríklad prenosný počítač) ukladajte čo najbližšie k chrbtu. "Keď je hmotnosť blízko chrbtice, nemá to taký vplyv," hovorí Allread. (Premýšľajte o tom, že by ste počítač držali blízko tela alebo rovno pred sebou. Čo je ťažšie?)

Skúste: Tieto štýlové bežecké batohy na dochádzanie

Denné turistické balíčky

Pokiaľ ide o turistické balíčky, zvážte štyri veci: vašu aktivitu, objem balenia, vlastnosti balenia a vhodnosť, odporúča Mathew Henion, obchodný špecialista v spoločnosti REI v Bostone.

Zvlášť vhodnosť sa javí ako mimoriadne dôležitá. Zatiaľ čo špecifiká sa pre každého líšia, chcete, aby taška viedla od spodnej časti krku až po najnižšiu časť chrbtice.Tiež: "Sedemdesiat až 80 percent hmotnosti by malo byť podopretých bokmi-iba 20 až 30 percent podopretých na ramenách," hovorí Henion. Takže ak máte pocit, že nesiete celú váhu na svojich pleciach? Niečo pravdepodobne nefunguje. (Allread tiež hovorí, že existuje nejaký výskum, ktorý naznačuje, že bedrové popruhy môžu byť prospešné pri udržiavaní hmotnosti balenia bližšie k chrbtici.)

V závislosti od toho, ako vyzerá váš deň na horách, majú niektoré značky balenia, ktoré sú ergonomicky tvarované v bedrovej oblasti, majú tepelne tvarované polstrovanie alebo majú na vrchu popruhy na zdvíhanie bremena (na úpravu hmotnosti chrbtice, ktoré vám pomôžu zvládnuť kopce). To závisí od toho, čo potrebujete a čo vám vyhovuje. (Súvisiace: 3 jednoduché cvičenia, ktoré by mal robiť každý, aby zabránil bolesti chrbta)

Preto je najlepšie, ak zájdete k miestnemu predajcovi v exteriéri a vyskúšate si balíček (existujú dokonca aj balenia pre ženy) s váženými vreckami do piesku, aby ste mohli napodobniť hmotnosť, v ktorej ho budete deň nosiť.

Skúste: Tieto skvelé turistické balíčky pre ženy

Skontrolovať pre