Ako schudnúť, sexy nohy ako Carrie Underwood

Obsah

• Skontrolovať pre

O krajine nie je pochýb, miláčik Carrie Underwoodová má niekoľko úžasných rúrok, ale môže mať aj niektoré z najlepších končatín v biznise.

A ak ste ešte nevideli obal jej nového albumu, buďte na to pripravení Odfúknutý-doslova. S takými nádhernými hrami, kto by jej mohol vyčítať, že sa s nimi chcela predviesť! Jej nohy sú také úžasné, že majú dokonca aj fanúšikovskú stránku na Facebooku a country funny man Blake Shelton akonáhle navrhli, že by mali vyhrať vlastnú cenu CMA (súhlasíme!).

Otázkou teda je, čo robí Underwood športovať tak dokonale vytvarované stonky? Rozprávali sme sa s trénerom powerhousu Tonym Grecom (ktorý pracoval s Underwoodom aj s jej manželom Mike Fisher v minulosti v Ottawe, keď Fisher hrával za senátorov) a jedna vec je istá: Blond kráska sa hlási k zdravej strave a pravidelnému cvičeniu.

„Carrie je veľmi dobre informovaná vo svete zdravia a veľa tréningov absolvuje sama,“ hovorí Greco. „Je to pre ňu skutočne životný štýl. V súčasnosti má trénerov v Los Angeles aj v Nashville a dokonca je známe, že si jedného vezme so sebou aj na turné. Namiesto toho, aby sa najedla, vybaví si chladničku zdravou zeleňou z čerstvých surovín. obchod. "

Aby získal silné, sexy a chudé nohy, ako má Underwood, Greco navrhuje sériu výpadov, drepov, stepov a palcov na nohe v kombinácii s vyváženou stravou obsahujúcou bielkoviny, sacharidy a tuky.

„Pri každom jedle si dajte bielkovinu veľkosti dlane, 2 šálky zelenej zeleniny a hrsť mandlí, makadamových orieškov alebo vlašských orechov,“ odporúča Greco.

Ale nakoľko sa Underwood venuje zdravému stravovaniu, je podvádzanie dovolené aspoň raz za čas?

"Určite!" Hovorí Greco. "Len si to dajte pred poludním, aby vaše telo malo dostatok času na spálenie nadbytočných kalórií."

Teraz späť k tým výpadom, drepom, stepom a klepaniam na nohe! Greco nám poskytol potešenie z cvičenia sexy nôh, ktoré dáva všetkým svojim celebritným klientom (je to náročný zápas, ale stojí za to!). Prejdite na ďalšiu stránku, kde nájdete rutinu superhviezdy a pozrite si video o cvičení nôh Victoria's Secret, kde získate viac tónovania stehien a zadku.

Cvičenie celebrít pre chudé, sexy nohy

Budete potrebovať: Cvičebná podložka, ľahké činky, krok, medicinbal.

Ako to funguje: Grecova rutina spodnej časti tela kombinuje sériu zložených cvičení na precvičenie nôh a zadku. Podľa Greca začnete vidieť výsledky už za tri týždne.

„Pocítite napätie v nohách a začnete vidieť symetriu, čiary,“ hovorí. "Genetika samozrejme hrá rolu, ale vaše stehná budú štíhlejšie a lýtka vyrysovanejšie."

Vykonajte tieto cvičenia tri dni v týždni a potom pridajte mierne kardio, ako je ľahké behanie, beh alebo jazda na bicykli 30 minút stabilným tempom vo voľných dňoch.

Zahrievanie: Začnite rutinu jednoduchým zahriatím základných výpadov, výpadov, rozdelených výpadov, skokových delených výpadov a klesajúcich drepov, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a zahriali telo.

Cvičenie 1: Bulharský výpad

Začnite tým, že sa postavíte asi 3 stopy pred lavicu (chrbtom k lavici) a v každej ruke budete držať ľahké závažia. Položte pravú nohu na lavicu a zaistite, aby bola ľavá noha stále rovná s hornou časťou tela.

Pomaly zostupujte, ako pri pravidelnom výpade, pričom nezabúdajte, že máte ľavé koleno za ľavou nohou (cieľová hĺbka je tam, kde je ľavá noha v polohe ohybu 90 stupňov). Vydržte 2 sekundy, potom natiahnite ľavú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Tip: Ak chcete skutočne napadnúť jadro a získať jemné línie nôh, používajte iba jednu činku a pri výpade presúvajte ruku cez predné koleno, dopredu a dozadu.

Vykonajte 8-12 opakovaní.

Cvičenie 2:Stepups

Začnite tým, že sa postavíte pred schodík alebo stúpačku (vysoký 8 až 12 palcov) smerom dopredu. Umiestnite pravú nohu do stredu kroku a vykročte, kým budete držať telo v rovnováhe na 1-2 sekundy na pravej nohe. Ľavá noha by mala byť za telom, aby vám pomohla stabilizovať váhu pri jej presune. Najprv zostúpte ľavou nohou a pravou pokračujte nadol.

Kráčajte hore a dole na každej nohe po dobu 30 sekúnd až 1 minúty.

Tip: Zvýšte náročnosť tohto pohybu skokom namiesto kroku, odtláčaním prednej nohy.

Cvičenie 3: Kohútiky na nohe

Položte pravú nohu na krok v 90-stupňovom uhle. Pritlačte pravú pätu, aby ste sa postavili na schod, a potom klepnite na ľavý palec o krok a potom ho dajte dole. Opakujte na druhej nohe, tam a späť 30 sekúnd až 1 minútu.

Tip: Ak chcete dosiahnuť dokonalé výsledky, klepajte prstami na nohe medicinbalom! V pomalom drepe držte loptu za sebou, zatiaľ čo poklepávate špičkou na krok.

Cvičenie 4:Výpad korčuliarov

Vykonajte spätný výpad so zadnou nohou mierne pod uhlom. Skočte na stranu a dajte opačnú nohu za seba, len klopkajte prstom na zem. Okamžite skočte späť druhým smerom a pokračujte v striedaní, pričom váhu prenášajte z jednej nohy na druhú. Robte to 30 sekúnd až 1 minútu.

Ak chcete získať ďalšie tipy pre fitness od Tonyho Greca, navštívte jeho webovú stránku a sledujte ho na Twitteri!

Skontrolovať pre