Ako sa predísť zraneniu na hodinách skupinového cvičenia

Obsah

• 1. Stanovte si realistické ciele
• 2. Zamerajte sa na svoj formulár
• 3. Počúvajte svoje telo
• Skontrolovať pre

V skupinových hodinách fitness sú dva obrovské motivátory: inštruktor, ktorý vás tlačí viac, ako keby ste cvičili sólo, a skupina rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí vás motivujú ešte viac. Niekedy to rozdrvíte v skupinových cvičeniach. Ale inokedy (a všetci sme tam boli), všetko cíti sa ťažko Či už po prvýkrát skúšate novú triedu, ste unavení alebo bolí vás to, alebo sa len necítite, bojovať v udržaní tempa sa v skupinovom prostredí nemusí vždy cítiť skvele-a môže dokonca viesť k zraneniu. (Je súťažne legitímna motivácia cvičenia?)

Porozprávali sme sa so športovým psychológom, aby sme zistili, prečo cítime potrebu neustále držať krok, a potom sme oslovili inštruktorov, ktorí učia niektoré z najtvrdších cvičebných kurzov v Barry's Bootcamp a YG Studios, aby zistili, ako sa presadiť bez toho, aby ste zlomili dobrú formu. a riskovať zranenie.

1. Stanovte si realistické ciele

Kedykoľvek vkročíte do telocvične, už robíte rozhodnutie, že sa zlepšíte. Nezničte svoje úsilie tým, že budete mať nereálne očakávania, medzi ktoré môže patriť aj snaha držať krok so svojim susedom. "Nikto nemusí byť hrdinom, najmä keď si prvýkrát vyskúšate cvičenie," hovorí Kyle Kleiboeker, tréner v Barry's Bootcamp.

Nemôžete očakávať, že budete držať krok s niekým, kto navštevuje hodinu niekoľkokrát týždenne, najmä keď to skúšate prvýkrát. Namiesto toho si stanovte zvládnuteľné, no stále náročné krátkodobé a dlhodobé ciele. Je v poriadku, ak je vaším krátkodobým cieľom jednoducho dokončiť triedu alebo sa naučiť niečo nové (najmä na jednej z najtvrdších fitness tried v krajine). A je úplne prijateľné dať menej, ako od vás požaduje váš inštruktor, pokiaľ sa maximálne snažíte a nie ste len leniví.

„Keď začíname s veľkými vznešenými cieľmi a nepočúvame svoje telo, riskujeme zranenie a vyhorenie,“ hovorí športová psychologička so sídlom v New Yorku Leah Lagos. "Tu začínajú byť dôležité malé ciele pre každý výkon. Naučíte sa definovať úspech tým, ako sa váš výkon časom zlepšuje, a vyhnúť sa definovaniu výkonu ako porovnania s ostatnými."

2. Zamerajte sa na svoj formulár

Forma je taká dôležitá, keď cvičíte, ale keď sme unavení, je to prvá vec, ktorú musíte urobiť. To zvyšuje vašu šancu na napätie alebo zranenie, a preto keď sa snažíte držať krok počas cvičenia a stratiť formu, ubližuje vám to iba. Beh pomalším tempom alebo zdvíhanie ľahších váh a pocit ľahkej porážky, aby ste zostali silní, je lepšie ako prebiť sa cez tréning v strašnej forme, riskovať zranenie a úplné odstavenie. (V skutočnosti, ak sa trochu uvoľníte, môžete znížiť riziko úrazu.)

„Nejde o to, koľko robíte, ale ako dobre to robíte,“ hovorí Nerijus Bagdonas, tréner v YG Studios, ktorý učí silové cvičenia. "Je irelevantné, či je obmedzenie fyzické alebo psychické; keď si niekto už nedokáže udržať dobrú formu, mal by prestať."

Odporúča tiež začať s hodinami, ktoré sa zameriavajú na kvalitu pohybu a formu, a až potom prejsť na super náročné veci, ako sú HIIT, bootcampy a Crossfit. Nie je žiadna hanba začať na hodinách začiatočníkov a prejsť do ťažších tried svojim vlastným tempom.

3. Počúvajte svoje telo

Všetci skupinoví inštruktori fitness vám hovoria „počúvajte svoje telo“, ale čo to vôbec znamená? Ako rozoznám, kedy pokračovať v presadzovaní niečoho, čo je nepohodlné, oproti zastaveniu, pretože ho niečo bolí? (Vyskúšajte tento mentálny trik, aby bolo cvičenie pohodlnejšie.)

Kleiboeker hovorí: "Podľa môjho názoru na seba príliš tlačiť nie je nikdy zlé. Ľudia podceňujú svoj vlastný talent a schopnosti."

Pravda. Na druhej strane nám Bagdonas pripomína, že kľúčom k úspechu je byť dôsledný. „Ak vás trieda núti vynechať cvičenia, pretože vás nadmerne bolí alebo vo vás vyvoláva strach alebo odporné cvičenie, prinieslo to viac škody ako úžitku,“ hovorí. „Psychická odolnosť je dôležitou vlastnosťou, najmä ak ste konkurencieschopný športovec, ale nevybuduje sa v jednej triede; je to proces.“

Ak máte problémy, obráťte sa na svojich inštruktorov o úpravy. Dajte im vedieť pred začiatkom hodiny, ak máte zranenie, a požiadajte ich, aby vás prehovorili krokmi, s ktorými ste zápasili počas hodiny alebo po nej. A nehanbite sa upraviť! „Na hodinách skupinovej fitnes môže byť zastrašujúce a ľahké nechať sa odradiť toľkými rôznymi úrovňami športovcov v miestnosti. Hovorím ľuďom, aby sa nezaujímali o to, čo robí ich sused, ale aby sa sústredili na to, aby boli sami najlepší. úroveň znalostí. Ak vám inštruktor poskytne variáciu pohybu, ktorý sa vám v tom čase zdá príliš náročný, vezmite ho! “ hovorí Kleiboeker. (Ste príliš konkurencieschopní v telocvični?)

Prispôsobenie cvičenia v skupinovom fitness stave ukazuje, že sa zameriavate na svoje zdravie a skutočne počúvate svoje telo.

Skontrolovať pre