Ako schudnúť na brušnom tuku za 2 týždne podľa diéty s nulovým bruchom

Obsah

• Urobte si rýchlu prechádzku pred raňajkami
• Začnite trochou ovsených vločiek plnených vláknami
• Vyberte červené ovocie nad zelené
• Nabite Avokádo
• Zamiešajte smoothie z rastlinných bielkovín
• Napájajte vajcia
• Pite „citrusovú“ vodu z kúpeľa
• Skontrolovať pre

Takže chcete schudnúť a chcete to urobiť, štat. Zatiaľ čo rýchle chudnutie nie je naozaj najlepšia stratégia (nie je vždy bezpečná alebo udržateľná) a zameranie sa na to, ako sa cítite (v porovnaní s číslom na stupnici), je zvyčajne efektívnejšie na dosiahnutie vášho cieľa, niekedy máte rýchlo sa blížiaci termín, ako napríklad svadba vašej BFF, to podporuje vaše odhodlanie ísť po tom. Hej, nie ste sami - veľa ľudí by chcelo vedieť, ako stratiť brušný tuk za dva týždne. Upozornenie na spoiler: Bol som jedným z tých ľudí.

V detstve som bojoval s ďalšími 25 kilami a zistil som, že je to môj genetický osud mať pevné množstvo brušného tuku - to však bolo, kým som sa nerozhodol dozvedieť sa viac. Za viac ako 20 rokov v zdravotníckej žurnalistike som bol na misii naučiť sa všetko, čo sa dá vedieť o, mňam, brušnom tuku. Ale nič z toho, čo som sa dozvedel, ma tak nezaujalo, ako nedávny výskum, ktorý ukázal, ako môžeme pri chudnutí prepísať svoje tukové gény. S využitím toho, čo som sa za tie roky naučil a z týchto zistení, som začal formulovať svoje vlastné rady, ako zhodiť tuk na bruchu za 2 týždne.

Výsledok? Zero Belly Diet, plán zameraný na poskytovanie čitateľov s najlepšími spôsobmi, ako stratiť tuk zo žalúdka za 2 týždne. Vytvoril som diétu Zero Belly Diet na základe vedy nutričnej genetiky, štúdie o tom, ako naše gény zapínajú a vypínajú potraviny, ktoré jeme. Jednoduché vykonanie niekoľkých vylepšení diéty a životného štýlu vám môže pomôcť zlepšiť zdravie čriev, tlmiť zápaly a vypnúť tukové gény. Ak sa ma pýtate, je to ideálny plán pre ľudí, ktorí chcú vedieť, ako schudnúť na bruchu za 2 týždne.

Predtým, ako prejdem priamo k mojim tipom, ako schudnúť z brušného tuku za 2 týždne, krátka pripomienka: Je dosť ťažké rozpoznať zníženie - niektorí by mohli povedať, že nemožné -, takže žiadne singulárne jedlo alebo cvičenie na bruchu vám magicky „roztopí“ brušný tuk a len brušný tuk. Čo však môžete urobiť, je stratiť brušný tuk a súčasne redukovať tuk aj v iných častiach tela. Ako? Nižšie sú uvedené niektoré z mojich tipov, ako stratiť brušný (a iný) tuk.

Urobte si rýchlu prechádzku pred raňajkami

Pred zdieľaním nulovej brušnej diéty so svetom som na testovanie svojho plánu použil testovací panel pre 500 osôb. Panelistka Martha Chesler začlenila ranné prechádzky do svojho programu Zero Belly a hneď videla výsledky. "Okamžite som videla zmeny," hovorí. Za menej ako šesť týždňov na programe Martha klesla a dosiahla svoje ciele v oblasti chudnutia (a potom aj niektoré) kombináciou Zero Belly Foods s prechádzkou pred raňajkami.

Tento ranný rituál funguje na dvoch úrovniach. Štúdia najskôr zistila spojitosť medzi skorým ranným slnečným žiarením a nižším BMI. Vedci predpokladajú, že ranné svetlo pomáha regulovať cirkadiánne hodiny vášho tela. Vypnutie vnútorných hodín môže zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva jedlo, a viesť k priberaniu. Čo však Cheslerovú skutočne ohromilo, bolo zlepšenie jej kardiovaskulárnych schopností. Pred začatím nulovej brušnej diéty by sa Cheslerova srdcová frekvencia typicky zvýšila na 112 úderov za minútu (bpm) do niekoľkých minút od začiatku cvičenia na rotopede. "Po prvom týždni a pol som nedokázala zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu nad 96 bpm pri rovnakom tréningu," hovorí. "Bolo skvelé vidieť zmenu v zrkadle a ešte lepšie vedieť, že sa dejú dobré veci, ktoré som ani nevidel." (Okrem ranných prechádzok vyskúšajte aj tieto cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk za 2 týždne.)

Začnite trochou ovsených vločiek plnených vláknami

Prirodzene sladké recepty z ovsených vločiek v diéte Zero Belly Diet boli kľúčom k dramatickému 13-librovému chudnutiu panelistky Isabel Fiolekovej. „Náhodou mám veľkú závislosť na cukre,“ hovorí Fiolek. "Ale recepty boli prekvapivo uspokojivé pre moju chuť na sladké." Fiolek tiež urobila dramatický pokrok v oblasti zdravia: Kontrola po šiestich týždňoch nulovej brušnej diéty odhalila, že znížila celkový cholesterol o 25 percent a hladinu glukózy v krvi o 10 percent.

Takže uvarte ovsené vločky a nalejte ich s trochou ovocia. Čo je na tejto kombinácii také zvláštne? Každý z nich poskytuje rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a živí zdravé baktérie vo vašom čreve. Ak tak urobíte, v črevách spustíte produkciu butyrátu, mastnej kyseliny, ktorá znižuje zápal spôsobujúci tuk v celom tele. (Skúste tieto dvojminútové recepty z ovsených vločiek, ktoré z vás navždy urobia fanúšikov ovsených vločiek.)

Vyberte červené ovocie nad zelené

Ak si chcete urobiť jednoduchú výmenu, ktorá vám pomôže stratiť brušný tuk za 2 týždne, začnite jesť červené ovocie nad zeleným. To znamená Ružová dáma nad jablkami Granny Smith, melón nad medovicou, červené hrozno nad zeleným. Vyššie hladiny živín nazývaných flavonoidy – najmä antokyány, zlúčeniny, ktoré dodávajú červenému ovociu farbu – upokojujú pôsobenie génov na ukladanie tukov. Kôrovce červenobruchého typu ako slivky sa v skutočnosti môžu pochváliť fenolovými zlúčeninami, ktoré preukázateľne modulujú expresiu tukových génov. (Súvisiace: O ktorých fytoživinách každý stále hovorí?)

Nabite Avokádo

Pre testovaciu panelistku June Caronovú bolo začlenenie čerstvých produktov, ako je avokádo, jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť tuk zo žalúdka za 2 týždne. 55-ročná žena schudla šesť kíl v prvom týždni dodržiavania programu na chudnutie brušného tuku za 2 týždne. „Naučiť sa jesť skutočné čerstvé potraviny bez chemikálií bolo to najlepšie, čo sa mi kedy stalo,“ hovorí. „Nikdy nie som hladný a stále chudnem.“ Žiarivá pokožka, zdravé nechty a lepší spánok boli bonusy Zero Belly Diet, hovorí Caron.

Avokádo je dvojnásobný prostriedok na chudnutie brušného tuku. Najprv sú nabité mononenasýtenými tukmi zdravými pre srdce (aka dobrými tukmi), ktoré stlmia váš hlad; štúdium v Výživový časopis zistili, že účastníci, ktorí zjedli polovicu čerstvého avokáda k obedu, mali o 40 percent menšiu pravdepodobnosť, že budú túžiť po jedle ďalšie hodiny. Za druhé, nenasýtené tuky, aké sa nachádzajú v avokáde, zrejme bránia ukladaniu brušného tuku. (Tieto kreatívne spôsoby, ako jesť avokádo, vám pomôžu zvýšiť príjem.)

Zamiešajte smoothie z rastlinných bielkovín

Testovací panelista Bryan Wilson, 29-ročný účtovník, schudol počas šiestich týždňov programu na pôsobivú váhu a svoj úspech pripisuje receptom na koktaily Zero Belly Diet. "Milujem kokteily. Pridal som ich do svojho jedálnička a takmer okamžite som stratil brušný tuk," hovorí Wilson. "Túžim po sladkých jedlách a šejky boli úžasnou alternatívou k misám a misám zmrzliny, ktoré by som si dal."

Proteínové nápoje vám môžu pomôcť spáliť brušný tuk za 2 týždne a vytvoria lahodné a jednoduché občerstvenie. Väčšina komerčných nápojov je však naplnená chemikáliami, ktoré môžu narušiť zdravie vašich čriev a spôsobiť zápal a nadúvanie. A vysoké dávky srvátky používané na zvýšenie hladín bielkovín môžu zosilniť efekt nadúvania brucha. Riešenie Zero Belly Diet: Vyskúšajte vegánsky proteín, ktorý vám poskytne rovnaké výhody pri spaľovaní tukov a budovaní svalov bez nadúvania. (Tu je kompletný sprievodca ľahko stráviteľnými rastlinnými bielkovinami.)

Napájajte vajcia

V každom jednom súste, ktoré si dáte pri diéte Zero Belly Diet, nájdete chudé, sýtiace bielkoviny. Makronutrient budujúci svaly je základom plánu, ako schudnúť z brušného tuku za 2 týždne. Navyše, vajcia sú jedným z najjednoduchších a najuniverzálnejších doručovacích systémov vo vesmíre. Sú tiež najlepším zdrojom výživy nazývanej cholín. Cholín, ktorý sa nachádza aj v chudom mäse, morských plodoch a zelenej fazuli, napáda génový mechanizmus, ktorý spúšťa vaše telo, aby ukladalo tuk okolo pečene. (To je dôvod, prečo sú vajíčka jednou z najlepších potravín na chudnutie.) Jeden recept s nulovou brušnou diétou, raňajkový hašiš so sladkými zemiakmi a čerstvými vajíčkami z farmy, sa stal testovacím panelistom raňajkami Morgan Minor a už po troch týždňoch programu , hasička bola dôkazom toho, že plán je plný najlepších spôsobov, ako schudnúť za 2 týždne.

Pite „citrusovú“ vodu z kúpeľa

Jeden z najlepších tipov plánu, ako schudnúť na bruchu za 2 týždne? Začnite každý deň tým, že si pripravíte veľký džbán „kúpeľnej vody“ - to je H20 naplnený nakrájanými celými citrónmi, pomarančmi alebo grapefruitmi - a pred spaním si doprajte aspoň osem pohárov. Citrusové plody sú bohaté na antioxidant D-limonén, silnú zlúčeninu nachádzajúcu sa v šupke, ktorá stimuluje pečeňové enzýmy, aby pomohli vyplaviť toxíny z tela a nakopli pomalšie črevá. (Pozri tiež: Citrusy vám môžu pomôcť spáliť viac tuku počas tréningu)

Skontrolovať pre