8 žien sa presne delí o to, ako si nájdu čas na cvičenie

Obsah

• „Cvičenie robím súčasťou svojho sociálneho života.“-Megan Muñoz, 27
• „Vybral som si telocvičňu blízko svojho domova, aby som obmedzil výhovorky súvisiace s cestovaním.“-Amal Chaaban, 44
• „Základom je nesedieť.“- Monique Masson, 38
• "Do cvičebného oblečenia sa prezliekam hneď, ako prídem z práce."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Našiel som posilňovňu CrossFit, do ktorej môžem priviesť svoje dieťa."-Anastasia Austin, 35
• "Účasť na fitness výzvach a podujatiach ma motivuje a udržiava v angažovanosti!"-Kimberly Weston Fitch, 46
• "Na obed chodím do posilňovne, aby som si dal kardio."-Kate Piseno, 48
• „Myslím na svoje ciele a na to, ako chcem vyzerať a cítiť sa.“-Jaimie Pott, 40
• Skontrolovať pre

Váš deň sa pravdepodobne začína dosť skoro – či už ste doma mama, lekár alebo učiteľ – a to znamená, že sa pravdepodobne neskončí, kým nesplníte všetky úlohy dňa. Potrebujete čas na to, aby ste zjedli všetky svoje jedlá, spali osem hodín, pracovali, vyzdvihli deti zo školy, možno si vyperú bielizeň a dúfajme, že viete, na konci toho všetkého v určitom okamihu relaxujte. Ale kam zapadajú vaše tréningy? Koniec koncov, starať sa o seba cvičením je forma starostlivosti o seba-niečo, čo mnoho ľudí považuje za terapeutické. Ak si myslíte, áno, iste, rád by som cvičil viac, ale deň nemá dosť hodín na to, aby ste urobili ~ všetko~, čo chcete, počúvajte.

Dotazovali sme sa našich drvičov cieľov-tých najšialenejších žien z našej facebookovej skupiny SHAPE Goal Crushers-, aby sme zistili, ako vyvažujú svoj pracovný, sociálny a rodinný život a zároveň sa uistili, že si vždy zacvičia. Ukradnite ich stratégie (a pridajte sa k skupine) !), aby si udržal svoju fitness motiváciu na vysokej úrovni.

„Cvičenie robím súčasťou svojho sociálneho života.“-Megan Muñoz, 27

"Cvičenie je súčasťou môjho sociálneho života. Keď viem, že potrebujem vidieť a stretnúť sa s priateľmi, namiesto toho, aby som šiel po šťastnej hodine alebo večeri hneď po práci, navrhnem hodinu fitnesu, ako je Core Power alebo SoulCycle."

„Vybral som si telocvičňu blízko svojho domova, aby som obmedzil výhovorky súvisiace s cestovaním.“-Amal Chaaban, 44

„1. Napíšte to do svojho plánovača dňa (používam plánovač na papier, nie na telefón, pretože svoj telefón ignorujem). Vďaka tomu som si efektívne naplánoval čas a teraz, keď je už čas rezervovaný, takže to nemôže byť presunutý, pokiaľ to nie je nevyhnutné. 2. Moja telocvičňa je práve na ceste domov-nemôžem si to nechať ujsť a je to len štyri bloky od môjho domu. Vybral som si telocvičňu v blízkosti svojho domova, aby som obmedzil výhovorky o čase cestovania a cvičím. cestou domov z práce. Naozaj zjednodušujúce, viem, ale funguje to na mňa. "

„Základom je nesedieť.“- Monique Masson, 38

„V nedeľu pripravujem jedlo, čo mi veľmi pomáha. Ako učiteľ môžem byť doma pre deti, aby mi pomáhali s domácimi úlohami a večerou. Hneď ako budú pripravené na spánok, vyrazím do telocvične. Mať skvelého manžela robí túto úlohu veľmi dôležitou. jednoduchšie. Ak chcete mať spoločenský život, je naplánovaný na deň. Mám skupinu priateľov, kvôli ktorým je dôležité stretávať sa raz za mesiac. Snažím sa byť prítomný a tešiť sa z maličkostí. Keď ticho zaskočí pred spaním, Zhlboka sa nadýchnem a zamyslím sa nad všetkým dobrým v mojom dni. "

"Do cvičebného oblečenia sa prezliekam hneď, ako prídem z práce."-Rachel Rebekah Unger, 27

„Hneď po príchode domov sa prezliekam do cvičebných legín. To ma uvedie do pohybu, aby som išiel hore do svojej cvičebne, aj keď je to posledná vec, na ktorú mám chuť. Mám pripravené všetky činky a reproduktorový systém choďte si pustiť moje obľúbené melódie na Spotify. Moja mačka Willy sa zvyčajne zapojí do zábavy a bude sa pode mnou krčiť, ako ja robím dosky. Je to motivácia, keď chce so mnou tráviť čas „cvičením“. -Počasie, rada beriem psa na energické prechádzky alebo sa vytlačím na hodinovú jazdu na bicykli so slúchadlami v ušiach. (Súvisiace: Domáce závažia, ktoré zvýšia vaše cvičenie za rozpočet)

"Našiel som posilňovňu CrossFit, do ktorej môžem priviesť svoje dieťa."-Anastasia Austin, 35

„Má povolené hrať pred a po hodine na krúžkoch a lanách a všetci s ňou tam interagujú. Takže ju baví chodiť rovnako ako ja a necítim sa previnilo, že by som sa v starostlivosti o deti dlhšie zdržiavala. Idem správne, keď vrátime sa domov z práce. Prezlečieme sa, občerstvíme sa a ideme. Nesedím si alebo nevstávam a nejdem! Čo sa týka spoločenského života, trochu sa zoštíhlil, ale núti ma uprednostňovať to, čo naozaj chcem robiť a našiel som rovnako zmýšľajúcich priateľov, pre ktorých je cvičenie prioritou aj v ich živote. Spoznal som priateľov v mojej novej posilňovni a stretával som sa s nimi aj počas tréningu." (Tieto fit mamičky zdieľajú spôsoby, akými denne cvičia.)

"Účasť na fitness výzvach a podujatiach ma motivuje a udržiava v angažovanosti!"-Kimberly Weston Fitch, 46

"Urobiť si čas na cvičenie je pravdepodobne jedna z najťažších vecí. Mám dvojhodinové dochádzanie a pracujem 8+ hodín denne a mám autoimunitné/protizápalové ochorenie, ktoré spôsobuje bolesti kĺbov/kostí. Pohyb je však liek "a nie je možné to neurobiť. Vstávam o 5:30, aby som sa ubezpečil, že si zacvičím buď doma, alebo v posilňovni, ktorá je hneď za ulicou. S manželom sme aktívni v sobotu." a naše šteniatka sú úžasní partneri pri chôdzi! Zapájanie sa do fitness výziev a podujatí ma tiež motivuje a udržiava v angažovanosti!" (Počúvajte, ako sa tieto ženy zobúdzajú o 4:00, aby mohli cvičiť.)

"Na obed chodím do posilňovne, aby som si dal kardio."-Kate Piseno, 48

„Na obed si zájdem do posilňovne, aby som si dala kardio, a potom si po práci urobím silu alebo hodiny,“ pokračuje. „Moje deti sú staršie, takže si môžem urobiť čas na seba. Príprava jedla na nedeľu mi veľmi pomáha. Pripravujem a krájam všetko, čo je v mojich silách, aby som si prácu vo všedný deň uľahčila ... Je to veľmi uponáhľaný život, ale ja cítim sa dobre, že môžem cvičiť a zvládať všetko ostatné vrátane práce."

„Myslím na svoje ciele a na to, ako chcem vyzerať a cítiť sa.“-Jaimie Pott, 40

„Nie je to vždy jednoduché. Nájsť si čas (a niekedy aj chuť) cvičiť môže byť niekedy náročné. Myslím na svoje ciele a na to, ako by som chcel/a často vyzerať/pôsobiť ako spôsob, ako sa motivovať. Snažím sa moje tréningy v kalendári,lebo tým žijem.Prestal som držať diéty-Snažím sa jesť zdravé jedlá a v lepších pomeroch.Prestal som veriť rýchlym riešeniam a módnym výstrelkom,lebo mi nefungujú.Používam aj MyFitnessPal a môj Fitbit za zodpovednosť voči sebe samému. Predovšetkým, ak potrebujem noc byť lenivý, urobím to a necítim sa za to vinný. Som nedokončená práca. “

Ak chcete väčšiu motiváciu, zapojte sa do skupiny SHAPE Goal Crushers, zaregistrujte sa do výzvy 40-dňové rozdrvenie vašich cieľov a stiahnite si 40-dňový denník pokroku. (Tieto úspešné príbehy dokazujú, že to môže zmeniť váš život.)

Skontrolovať pre