Ako meditovať s mala korálkami pre vedomejšiu prax

Obsah

• Ako používať Mala korálky na meditáciu Japa
• Skontrolovať pre

Fotografie: Mala Collective

Nepochybne ste už počuli o všetkých výhodách meditácie a o tom, ako vám všímavosť môže zlepšiť sexuálny život, stravovacie návyky a cvičenia-ale meditácia nie je univerzálna.

Ak vám iné druhy meditácie nevyhovujú, meditácia japa – meditácia, ktorá využíva mantry a mala meditačné korálky – môže byť kľúčom k skutočnému naladeniu na vašu prax. Mantry (ktoré vám môžu byť známe ako druh inšpiratívnej výzvy k akcii) sú slovo alebo fráza, ktorú vyslovíte interne alebo nahlas počas meditačnej praxe, a malas (tieto nádherné struny korálikov, ktoré môžete vidieť na svojom obľúbenom jogíne alebo meditačné účty Instagram) sú v skutočnosti spôsobom, ako spočítať tieto mantry. Tradične majú 108 korálikov plus jeden guru korálik (ten, ktorý visí na konci náhrdelníka), hovorí Ashley Wray, spoluzakladateľka spoločnosti Mala Collective, spoločnosti, ktorá predáva udržateľný a spravodlivý obchod malas ručne vyrobený na Bali.

„Mala korálky sú nielen krásne, ale sú tiež skvelým spôsobom, ako zamerať svoju pozornosť, keď sedíte pri meditácii,“ hovorí Wray. "Opakovanie mantry na každej perličke je veľmi meditatívny proces, pretože opakovanie sa stáva veľmi melodickým."

Ak máte normálne problémy pri ovládnutí blúdiacej mysle počas meditácie, mantra a malas poskytujú duševný aj fyzický spôsob, ako zostať pri zemi v danom okamihu. Nehovoriac o tom, že výber mantry, ktorá je obzvlášť relevantná, vám môže pomôcť posunúť vašu prax na ďalšiu úroveň.

„Pretože afirmácie sú pozitívne vyhlásenia, konkrétne pomáhajú prerušiť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré máme, a zmeniť ich na pozitívne presvedčenia,“ hovorí Wray. „Jednoduchým opakovaním si: ‚Som uzemnený, som láska, som podporovaný‘, začneme tieto presvedčenia preberať a prijímame ich ako pravdu.“

Ako používať Mala korálky na meditáciu Japa

1. Upokojte sa. Nájdite si miesto (na vankúši, stoličke alebo podlahe), kde môžete sedieť vysoko a pohodlne. Držte malu prehodenú medzi prostredníkom a ukazovákom na pravej ruke (hore). Držte mala medzi stredným prstom a palcom.

2. Vyberte svoju mantru. Voľba mantry sa môže zdať ako najdôležitejšie rozhodnutie na svete, ale nepremýšľajte o tom: sadnite si k meditácii a nechajte ju prísť na vás. „Nechám svoju myseľ blúdiť a pýtam sa sám seba:„ Čo práve potrebujem, čo cítim? “Hovorí Wray. „Je to skutočne jednoduchá a krásna otázka, aby vyvolala sebareflexiu, a často sa objaví slovo, kvalita alebo pocit.“

Jednoduchý spôsob, ako začať, je mantra založená na potvrdení: „Som _____.“ Vyberte si tretie slovo (láska, silné, podporované atď.) Pre čokoľvek, čo v danej chvíli potrebujete. (Alebo vyskúšajte tieto mantry priamo od odborníkov na všímavosť.)

3.Dajte sa do pohybu. Ak chcete použiť mala, otočte každú perličku medzi stredný prst a palec a zopakujte svoju mantru (buď nahlas, alebo v hlave) na každom koráliku. Keď sa dostanete ku guruovi, zastavte sa a vezmite si to ako príležitosť na počesť svojho gurua alebo seba za to, že ste si našli čas na meditáciu, hovorí Wray. Ak chcete pokračovať v meditácii, zmeňte smer svojej maly a urobte ďalších 108 opakovaní v opačnom smere, kým opäť nedosiahnete guru korálku.

Nebojte sa, ak vám myseľ blúdi; keď sa pristihnete, ako blúdite, jednoducho sa vráťte k svojej mantre a mala. „Uistite sa však, že sa pri tom nebudete súdiť,“ hovorí Wray. „Je dôležité, aby ste sa láskavosťou a milosťou vrátili späť do svojho ústredného bodu.“

4. Vezmite si meditáciuísť. Mať mala so sebou môže zmeniť akékoľvek prestoje na perfektný okamih pre meditáciu: „Pri verejných cvičeniach odporúčam zamyslieť sa nad kvalitou, ktorú považujete za obzvlášť dôležitú alebo dôležitú práve teraz a počas čakania na stretnutie. alebo počas dochádzania, pomaly recitujúc toto slovo alebo frázu, “hovorí Lodro Rinzler, spoluzakladateľ reťazca meditačných štúdií MNDFL v New Yorku. A povedzme si úprimne, korálky k vášmu outfitu zrejme vyzerajú skvele.

Choďte do Mala Collective a získajte bezplatný zvukový seriál, v ktorom sa dozviete, ako meditovať, a v videu nižšie nájdete ďalšie tipy, ako meditovať pomocou mala perličiek.

Skontrolovať pre