Ako olympijský rýchlokorčuliar zostane vo forme

Obsah

• Skontrolovať pre

Rýchlokorčuliarka na krátkych dráhach Jessica Smithová často trávi osem hodín denne tréningom. Inými slovami, vie niečo o tankovaní a klesaní. S olympijským kamencom sme sa stretli, aby sme zistili, ako chodí na občerstvenie pred a po tréningu, jej najlepšiu regeneračnú taktiku a aké to bolo byť v Soči.

Tvar: Takže toto je momentálne vaša mimosezóna, však? Aké sú tvoje tréningy v tomto období?

Jessica Smith (JS):Sú o niečo ľahšie ako moje bežné ročné obdobia. Práve teraz cvičím jedenkrát denne cvičenia, ktoré sú v podstate tréningom technickej pozície a sily. Veľa sedím v polohe stoličky pri 90 stupňoch. Teraz trochu cvičím aj kardio. Ale čoskoro začnem cvičiť dvakrát denne, pridám viac silového tréningu a tréningu na ľade a trochu viac bicyklovania.

Tvar: Čo zvyčajne robíte pre kardio cvičenia?

JS: Ach, je to veľa. Závisí to od dňa. Robíme intervalové cvičenia. Vykonáme päť sérií 800-metrových behov a je po sedemhodinovom tréningovom dni. A ja si po každom tréningu urobím 45-minútový beh sám a na konci každého dňa sa venujeme bicyklovaniu a skákaniu cez švihadlo.

Tvar: Ako dlho a ako často cvičíš?

JS: Cvičím šesť dní v týždni osem hodín denne. Je to určite práca na plný úväzok.

Tvar: Užívate nejaké doplnky, ktoré pomáhajú k vášmu výkonu?

JS: Užívam SeroDyne od Limitless Worldwide. Je to doplnok, o ktorom sa domnievam, že mi dáva výhodu, keď súťažím. Pomáha mi to tiež zvládnuť náročné tréningy a zotavenie.

Venujem sa posilňovaniu a kardio cvičeniu a v rámci našich dvíhaní cvičíme veľa vysoko výkonných sérií s ťažkými váhami. Potom znížime počet opakovaní, ale hmotnosť zvyšujeme. Keď používam SeroDyne, mám pocit, že je ľahšie prejsť cez moje opakovania a zvýšiť váhu počas každého cyklu. Navyše som videl obrovský rozdiel v mojom zotavovaní. Jeden deň môžem dvíhať činky a zotavovať sa dostatočne rýchlo na to, aby som ďalší deň dokončil.

Je ťažké nájsť produkt, v ktorom máte skutočne pocit, že dosahujete výsledky, ale pri SeroDyne som okamžite zaznamenal rozdiel.

Tvar: Aké ďalšie tipy na občerstvenie pred a po tréningu?

JS: Minulý rok som sa práve začal snažiť nájsť režimy a držať sa ich. Pred rannými sedeniami som začal jesť vajíčka natvrdo s kúskom toastu. Mám pocit, že mi to dáva väčšiu rovnováhu, aby som sa dokázal udržať, a stará sa o môj hlad, pričom ho stále dokážem spáliť.

Normálne sa snažím zabaliť si obed po rannom sedení a často jem obedové mäso. Mám nejaké lahôdkové mäso a syr a pridám nejaké ovocie na cestu domov. Tak získam potrebné bielkoviny.

Tvar: Meníte to na deň pretekov? Ako vyzerajú vaše jedlá v deň, keď súťažíte?

JS: Deň pretekov je trochu iný. Mám rád vajíčka uvarené na tvrdo podľa toho, kde som. Ak som za morom, je to o niečo ťažšie. Snažím sa držať rutiny, ak ich majú. Ak nie, dám si vajíčka a jogurt. Jem malé množstvo po celý deň. Tam, kde som predtým mal pocit, že je vždy ťažké jesť počas pretekových dní, pretože s krátkou traťou máme štvrtiny, rozjazdy, semifinále a finále, takže neustále pretekáme a nikdy nebudete chcieť mať pocit, že máte plný žalúdok. Všimol som si, že si ráno dám poriadne raňajky, potom si dáme hodinovú rozcvičku a potom 10-minútovú rozcvičku na ľade, potom mám pred pretekom hodinu a pol prestávku. . Niekedy si dám nejaký typ tyčinky alebo jablková omáčka je mojou veľkou chuťou-tie malé stlačiteľné, už len preto, že je tam málo cukru a sacharidov a necítite sa na to sýty, ale váš žalúdok má stále niečo, čo využijete na energiu a ktoré vás bude sprevádzať celý deň. A samozrejme sa snažím nájsť si čas na jedenie ako polovicu sendviča, ale záleží len na tom, ako blízko sú moje preteky.

Preteky zvyčajne trvajú od 7. do 20. hodiny. Ak sa nenajete, prekáža vám to nielen v ten deň, ale zaberá vám to aj na druhý deň. Doháňa vás to a veľa ľudí si to neuvedomuje. Ak nedodržíte jedlo a energiu, vaše telo sa vypne, až keď sa súťaž skončí.

Tvar: Aké boli vaše skúsenosti v Soči?

JS: Mal som úžasný čas. Len byť tam vonku a vidieť, čo dokázali dať dokopy – miesta boli úžasné, dedina skvelá, jedlo v dedine príjemné a mal som pocit, že ma tam všetci podporujú a snažia sa, aby som sa cítil vítaný. Od chvíle, keď sme vyšli na otvárací ceremoniál, viete, že vlastne neviete, aký to je pocit. Máte zimomriavky, keď sa pozeráte, ako vaša krajina vychádza, ako doma, ale keď to tam prežívate, je to úplne iný pocit-väčšinou ide len o čisté vzrušenie z toho, že viete, že reprezentujete svoju krajinu a všetkých týchto skvelých športovcov. vy, ktorí ste tam a robíte to isté. Je to skvelý pocit, môcť byť súčasťou okamihu a uznať, že ste obetovali všetko, čo máte, a mať vedľa vás ľudí, ktorí vám fandia. Máte taký veľký podporný systém od tímu USA a je to kamarátstvo, ktoré skutočne oživuje všetko.

Tvar: Bola tam s tebou aj tvoja rodina, však?

JS: Áno, moja rodina tam mohla byť, takže to bolo vzrušujúce. Mali sme nejaké finančné zbierky, ktoré im pomohli. Dostať ich tam bolo veľké množstvo. Bola to pre nás dlhá cesta, takže aby sa im to konečne podarilo-aby sa im tento sen konečne splnil a aby tam boli so mnou, prišiel celý kruh.

Tvar: Počúvate pred súťažou hudbu?

JS: ja áno. Je to trochu zábavné, pretože sa držím rovnakých niekoľkých skladieb. Ak to funguje a niečo z toho cítim, mám svoj malý opakovaný zoznam skladieb z piatich rôznych skladieb a počúvam celú súťaž, ktorá je podľa mňa odlišná od väčšiny ľudí. Mám pocit, že keď som vo svojej zóne a zaznejú tie piesne, dostanem sa do inej zóny. Máte pocit, že ste doma a pripravení vyraziť. Počúvam niekoľko rôznych.

Tvar: Máte zoznam skladieb, ktorý teraz používate?

JS:Zoznam skladieb, ktorý som počúval, je Eminem, trochu z Miley Cyrus, Fall Out Boy a myslím, že o tom to je. To sú tri, ktoré zvyčajne mám. Ach, a Katy Perry!

Skontrolovať pre